Latihan pernapasan untuk pelatihan lengkap
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Di gym atau di atas treadmill tidak cukup hanya untuk memberikan segalanya untuk maksimal. Hal ini penting untuk menyelesaikan latihan dengan benar. Salah satu cara yang efektif - dengan metode pernapasan yogi, atau pranayama.
Untuk pemulihan otot cepat hanya perlu mengambil tekanan off. Dan secara umum, untuk diam-diam beralih ke hal-hal lain, harus sedikit dingin.
Versi klasik halangan - pada latihan peregangan. Tetapi jika Anda ingin memperdalam tingkat relaksasi, coba latihan pernapasan Yogi - pranayama.
Pranayama memungkinkan mengendalikan rasio konsentrasi oksigen dan karbon dioksida dalam darah. Melalui parameter yang satu ini bisa menjadi halus mempengaruhi tubuh, mencapai hasil yang diinginkan.
Misalnya, di musim gugur, ketika itu begitu mudah untuk menangkap dingin, kesulitan bernapas dapat sepenuhnya mencabut Anda dari kesenangan berjalan. Untuk membantu meningkatkan pernapasan Anuloma-Viloma - pernapasan alternatif.
- Ibu jari tangan kanannya, memegang lubang hidung sebelah kanan.
- Perlahan-lahan menghembuskan napas dan menghirup melalui hidung sebelah kiri.
- Nafas Tahan selama 2 detik dan jari manis penjepit meninggalkan lubang hidung.
- Perlahan-lahan menghembuskan napas dan menghirup melalui hidung sebelah kanan.
- Nafas Tahan selama 2 detik, dan ulangi siklus 10-20 kali.
- Napas dan inhalasi harus tenang dan terdiam.
Anuloma-Viloma meningkatkan pernapasan dan pemurnian darah dari karbon dioksida dan menormalkan tekanan darah.
Jika setelah latihan Anda merasa bantuan terlalu hancur Kapalabhati - napas cepat, yang terdiri aktif dan pasif napas pernafasan.
- Intensif napas, mencoba untuk memeras perut sedekat mungkin ke belakang.
- Kemudian, tanpa usaha, bersantai perut, memungkinkan udara untuk mengisi paru-paru (inhalasi).
- Ulangi siklus 10-15 kali.
Kapalabhati memperkuat otot-otot perut dan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan dengan mempercepat metabolisme.
Terjebak pada tingkat yang sama dan tidak berhasil mencapai hasil yang bagus? Sebuah terobosan kehendak bantuan bhastrika.
- Ambil napas dalam-dalam, menggembungkan perut secara maksimal.
- Lalu buang napas dengan kekuatan, menarik pusar ke tulang belakang.
- Ulangi siklus 10-15 kali.
- Tidak seperti Kapalabhati, napas dilakukan dengan usaha.
Bhastrika memperkuat otot-otot perut dan paru-paru, membantu membakar lemak dengan meningkatkan kemampuan fisik secara keseluruhan.
Semua latihan harus dilakukan dalam posisi stabil nyaman yang akan memungkinkan Anda untuk bersantai dan pada saat yang sama, meluruskan punggung Anda. Cara termudah untuk duduk di lantai bersila. Lebih baik untuk menutup mata. Yang Anda butuhkan untuk bernapas melalui hidung.
Pranayama - adalah teknik yang sangat kuat. Hal ini memungkinkan Anda untuk sangat mempengaruhi pada tubuh. Oleh karena itu memasuki latihan pernapasan dalam latihan Anda sedikit, hanya beberapa siklus, secara bertahap meningkatkan jumlah mereka dengan latihan yang teratur.