5 Tips dari seorang psikolog olahraga bagi mereka yang meragukan kemampuan mereka
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Motivasi dalam olahraga amatir - hal yang sangat sulit. Dr Robert Korb (Robert Corb), mantan direktur Psikologi Olahraga, menyediakan lima tips sederhana bagi mereka yang dihadapkan dengan kurangnya kekuatan moral dan iman dalam kemampuan mereka.
1. Jangan mengambil rasa sakit sebagai penderitaan
Bahkan, rasa sakit fisik hadir di hampir semua latihan, ketika kita pergi ke tingkat berikutnya. Banyak pelari mencoba untuk melarikan diri dari itu. Belum pemberitahuan. Loncat ke daftar isi. Pada akhirnya, ternyata bahwa kita tidak hanya terganggu dari itu dan melarikan diri. Dan karena rasa takut itu.
Korb, sebaliknya, menyarankan untuk tidak lari, tidak menyembunyikan, tapi rasa sakit nuansa dengan kekuatan penuh. Hanya maka kita dapat memahami apa yang benar-benar pergi, dan menerimanya sebagai sesuatu yang sangat alami untuk proses ini. Jadi kita tinggal di masa sekarang, memberikan dirinya sepenuhnya dijalankan.
2. Ambil keraguan saya
Seberapa sering Anda menangkap diri Anda berpikir bahwa hanya secara fisik tidak dapat melakukan apa yang Anda minta pelatih? Misalnya, Anda berpikir bahwa standar joging kecepatan Anda -. 8 min / km (itu adalah rata-rata dalam maraton), namun pelatih meminta Anda untuk mempercepat ke 6 min / km.. Anda mencoba. Anda memiliki untuk beberapa alasan tidak bekerja, dan Anda mulai panik. Di kepala api menyala gagasan bahwa Anda tidak bisa.
Dalam hal ini, Korb disarankan untuk mengambil keraguan ini sebagai bagian standar dari pelatihan. Apakah Anda cukup untuk mendapatkan masuk ke Anda pilih baik maraton? Pada saat ini, Anda tidak tahu, tetapi pastikan untuk mengetahui tentang hal itu di awal.
Tidak perlu mengejar pikiran-pikiran ini. Bahkan pelari maraton berpengalaman kadang-kadang berpikir mereka umumnya lakukan dan mengapa. Namun pada akhirnya para atlet menerima pikiran-pikiran ini sebagai sesuatu yang sangat alami, dan terus bergerak maju menuju tujuan dan catatan.
3. Pekerjaan di atas keterbatasan yang Anda telah tentukan sendiri
"Saya tidak akan dapat berjalan lebih cepat, saya tidak bisa sampai ke akhir ..." Kami menetapkan diri kita sendiri batas untuk diri sendiri (itu bukan tentang keadaan kesehatan, meskipun dalam kasus ini ada banyak contoh). Dr Robert mengatakan bahwa keraguan diri - itu sangat alami. Hampir setiap orang memiliki setidaknya sedikit keraguan dalam kemampuan mereka.
Apakah Anda pikir Anda bisa melakukannya atau bahwa Anda tidak bisa - Anda tepat di kedua kasus. Tapi satu hal - untuk berpikir dan cukup lain - untuk bertindak. pikiran seperti itu cukup hak untuk eksis. Namun, Anda harus belajar untuk fokus pada proses, terutama ketika itu akan sulit. Ini akan mengembalikan Anda ke saat ini, "di sini dan sekarang", dan tempat pemikiran, "Saya tidak dapat mengaktifkan" harus mengambil pemikiran, "Tapi aku akan mencoba!". Anda tidak dapat mengontrol hasil masa depan, tetapi Anda dapat fokus pada apa yang benar-benar di tangan Anda.
4. Mengambil konsep "I" dari kurung
Dr. Korb percaya bahwa instalasi "I" adalah membunuh kita. Segera setelah Anda mengatakan kalimat ini (keras atau mental), tubuh Anda tenses dan beralih ke mode pertempuran. Anda mulai gugup, sehingga konsentrasi melemah. Ini bukan sesuatu yang Anda butuhkan untuk bangun setiap pagi dari tempat tidur dan pergi untuk lari dalam cuaca apapun. Anda melakukannya bukan karena mereka harus. Utang dalam hal ini - sangat buruk motivasi. Anda harus menikmati proses, bahkan jika itu sulit dan menyakitkan.
5. Fokus pada jalan
Masalahnya adalah bahwa kita semua terfokus pada hasil. Anda mulai khawatir tentang waktu mereka dan sebagai hasilnya sering tidak masuk dalam frame yang sama yang ditetapkan. Tapi jika Anda berfokus pada proses itu sendiri, yaitu, di jalankan, saya akan mencoba kesempatan terbaik saya untuk memiliki waktu untuk menjadi jauh lebih. Ya, Anda mungkin berakhir tidak memenuhi pada waktu yang tepat, tapi Anda telah mencoba dan mencoba untuk mendapatkan kesenangan dari proses. Dan itu layak, terlepas dari hasil akhir.
Dan belajar mempercayai pelatih mereka. Tentunya Anda telah memilih orang yang berpengalaman yang dapat memahami batas-batas kemampuan Anda saat ini. Percayalah, pelatih tahu yang terbaik.