5 kesalahan standar bahwa setiap pemula pelari

Hari ini kita akan berbicara lagi tentang kesalahan yang hampir setiap pelari pemula selama latihan mereka. saran ini dari Louis Damen, juara dua kali dari Inggris Cross Country, mantan pemenang Trials Eropa XC, selama maraton nya - 02:30:00. Saya pikir kita harus mendengarkan nasihatnya.

1. Terlalu cepat untuk meningkatkan kecepatan dan / atau volume pelatihan

Selalu beberapa alasan tampaknya bahwa jika Anda melatih banyak dan sangat keras, Anda pasti akan dapat mempersiapkan lomba yang lebih baik dan lebih cepat dari siapa pun. Ini seperti untuk percaya bahwa jika Anda berada di suatu waktu Anda minum lebih dari satu gelas segar delima, dan botol, dan penggunaan akan dalam jumlah yang sama kali lebih, tapi sebenarnya teko segar delima, dalam kata-kata salah satu pahlawan dari "The Big Bang Theory" hanya bahan untuk mahal urin. Artinya, tidak peduli berapa banyak jus Anda tidak punya mabuk pada suatu waktu, Anda belajar tubuh hanya cukup nutrisi dan vitamin, karena dapat mengambil, dan segala sesuatu yang lain akan ke mana-mana. Demikian pula, dengan berlari.

Kesalahan ini adalah penyebab paling umum dari cedera-negara. Tubuh kita membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan stres. Juga jangan lupa bahwa bungkusan kecil kami di belakang otot-otot kita lebih kuat dan sedikit lebih lambat.

Butuh moderat latihan dan meningkatkan volume secara bertahap. Ideal - untuk menambahkan 10% dari jarak tempuh mingguan Anda setiap minggu.

2. Mengabaikan penciptaan dasar

Banyak pelari jatuh ke dalam perangkap yang sama: mereka mulai mengembangkan kecepatan tinggi latihan sebelum membuat cukup untuk ketahanan ini. Ini berarti bahwa mereka berada dalam kondisi yang baik pada awal musim, tetapi sulit untuk mempertahankan kecepatan ini sepanjang waktu, dan pada akhirnya mereka terpesona dan sangat lelah, tertinggal jadwal yang direncanakan. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu mempersiapkan kecil terlebih dahulu. Ini cukup untuk memberikan dirinya selama dua atau tiga minggu sebelum dimulainya unit berjalan utama dalam latihan kecepatan cahaya. Ini akan membantu membangun dasar yang kuat untuk beban lintas negara yang lebih intensif.

3. Mengabaikan berjalan pemulihan

Jika Anda ingin mendapatkan pelari benar-benar baik, Anda harus menggabungkan latihan pada kecepatan yang diinginkan untuk Anda, dengan latihan lainnya. Menjalankan dengan cepat melelahkan, dan tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dari shock. Dan lebih intens latihan, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih. Hal ini dalam periode pemulihan beradaptasi tubuh Anda untuk beban baru dan menyerap segala sesuatu yang telah Anda pelajari selama latihan ini. Ia bekerja dengan cara yang sama seperti informasi dan otak: Anda perlu tidur untuk mengasimilasi informasi dan untuk memesan, jika tidak seluruh studi sia-sia. Yang ini apa yang banyak pelari yang lebih berpengalaman berlatih jogging regeneratif - berjalan pada kecepatan lambat. Pada hari ini rehabilitasi dianjurkan untuk dijalankan pada kecepatan dari 2 menit lebih lambat dari yang Anda berlari hari sebelumnya (yang 2 menit per mil; jika Anda mengambil dalam hal kilometer, Anda dapat menjalankan sedikit lebih cepat).

Pada Louis pergi lebih dari satu tahun untuk membiasakan diri untuk seperti joging pemulihan. Tapi setelah mereka, dia merasa lebih santai baik secara fisik dan moral, dan siap untuk pelatihan berat lanjut.

4. mengabaikan lengkap untuk rekreasi

Ini bahkan tidak pemulihan joging, yaitu sisanya. Banyak orang tidak mengambil istirahat dalam pelatihan dan tidak rileks, karena mereka takut kehilangan bentuk fisik, yang mereka telah berhasil menumpuk. Namun demikian, Anda dapat pergi ke tingkat berikutnya hanya jika Anda beristirahat. Seperti yang telah diulang sekali, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan tekanan baru dan mengingat mereka. Jika tidak, Anda hanya melelahkan itu sendiri, bergerak menjauh lebih jauh dari target.

Ingat sisanya untuk pelari yang tidak kalah penting dari pelatihan, dan membutuhkan kekuatan yang sama dari kehendak dan implementasi yang jelas. Membuat hari penuh istirahat dalam jadwal pelatihan dan tetap pada rencana.

5. Meremehkan nilai dalam urutan pelatihan

Konsistensi dalam pelatihan adalah faktor penting yang paling yang akan membantu Anda meningkatkan hasil Anda berjalan. Banyak pelari berpikir bahwa banyak pelatihan dan keras = kondisi fisik yang baik, dan mulai melompat di panggung. Mengapa meregangkan persiapan untuk 5 kilometer pertama, jika saya dalam kondisi baik seperti itu? Ya, saya akan menjalankan mereka melalui dua minggu pelatihan! Beberapa hanya berpikir tentang 10 kilometer pertama. Cepat dijalankan melalui pertama mereka 5 atau 10 kilometer, jika Anda tidak mengikuti rencana yang pasti, yang meskipun lambat, tapi benar mempersiapkan tubuh Anda untuk beban yang akan datang, Anda bisa, tapi kemudian Anda harus membayar untuk itu lama istirahat. Tidak heran bahwa semua rencana lintas negara yang dikembangkan oleh atlet berpengalaman dan pelari maraton, yang dirancang untuk waktu yang lama tersebut. Meskipun lambat, tapi pasti Anda membangun landasan yang kokoh, yang dalam jangka panjang akan membantu untuk mencapai hampir semua tujuan yang Anda tentukan sendiri.

Saya berharap bahwa tips dari Luis akan berguna tidak hanya bagi mereka yang hanya mulai berjalan, tetapi juga lebih banyak waktu untuk mendinginkan semangat dan mengingatkan pelari yang lebih berpengalaman tentang yang baik dan aturan sederhana, bahkan mereka lupa tentang mereka panas persiapan untuk selanjutnya memanaskan. ;)