5 set latihan 7-30 menit

Lima perangkat latihan yang besar bagi mereka yang tidak dapat menemukan beberapa jam sehari untuk berlatih di gym. Terpanjang 30 menit perjalanan dengan mobil. Tetapi bahkan dapat Anda lakukan di rumah. Sisanya adalah bahkan lebih pendek. Masak pad - sekarang alasan kurangnya waktu tidak akan berlalu!

7 menit

Pada set yang sangat singkat latihan sudah ditulis di Layfhakere. Dua belas latihan untuk setiap 30 detik, dengan istirahat pendek untuk istirahat (tidak lebih dari 10 detik - hanya untuk mengambil napas dan mengambil posisi berikut) menempati pada umumnya sekitar 7 menit. Selama latihan dengan intensitas maksimum untuk otot-otot Anda mendapatkan eksposur sebanding dengan banyak jam berjalan.

10 menit

pelatihan intensitas tinggi ini, juga, jadi tidak mengambil banyak waktu. Lakukan sebanyak siklus sebagai punya waktu selama 10 menit, jika mungkin tanpa istirahat untuk beristirahat. Jika untuk Anda latihan ini terlalu mudah, mengambil beban tambahan.

14 menit

Bagi pecinta tali - satu set 12 latihan. Lakukan setiap latihan selama 30 detik dengan istirahat untuk beristirahat tidak lebih dari 10 detik. Untuk efek terbaik setelah kompleks melakukan beberapa latihan peregangan santai, karena tubuh Anda sangat tegang.

20 menit

Kompleks olahraga intensitas sedang yang menggabungkan cardio dan latihan kekuatan. Setiap latihan dilakukan dengan cepat dan penuh semangat selama 1 menit. Setelah siklus lengkap dari 10 latihan beristirahat 1 menit dan ulangi siklus lagi.

Coaching mempercepat detak jantung dan membuat stres positif terhadap otot-otot. Melalui latihan tersebut juga meningkatkan laju reaksi. Namun, jumping memberikan ketegangan cukup serius pada sistem muskuloskeletal, oleh karena itu perlu berhati-hati untuk melaksanakan sebuah kompleks jika Anda memiliki masalah punggung.

30 menit

Rentang terpanjang akan mengambil setengah jam. Namun, lebih menyenangkan bagi mereka yang mengasihi kelas pada kecepatan tenang. Apakah 12-15 pengulangan dari setiap latihan. Jika Anda membutuhkan istirahat antara latihan selama 20-30 detik. Kemudian ulangi siklus dua kali lebih banyak.

(melalui)