5 mitos tentang sarapan

Untuk seseorang pertama makan - bar, dicegat dalam perjalanan ke tempat kerja untuk yang lain - sarapan dengan orak-arik telur dan rumah-rumah kopi. Dan banyak yang lebih memilih untuk menjauhkan diri dari makan di pagi hari. Namun dalam kenyataannya sarapan mempengaruhi penurunan berat badan, energi dan nafsu makan pada siang hari? Pada artikel ini, kita akan menghilangkan mitos yang paling umum tentang sarapan.

Mitos 1: sarapan kebutuhan untuk menurunkan berat badan

Realitas: mengunyah pagi hari tidak berpengaruh langsung pada penurunan berat badan.

Baru ini diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) Hasil penelitian menunjukkan bahwa untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, itu tidak begitu penting, apakah untuk sarapan segera setelah bangun atau melewatkan resepsi pertama makanan. Penelitian ini melibatkan 300 orang sehat yang kelebihan berat badan, dan 16 minggu kemudian, ditemukan bahwa mereka yang makan di pagi hari, tidak lebih sukses dalam mengurangi berat badan.

Ada atau tidak adanya sarapan bukan merupakan faktor kunci dalam penurunan berat badan. Lebih penting adalah komposisinya. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, hanya cukup untuk memulai sarapan. Lebih baik untuk lebih memperhatikan apa yang Anda makan dan bagaimana secara teratur.

Mitos 2: tidak makan bubur makanan cepat saji

Realitas: Kebutuhan untuk menghindari kelebihan gula dalam komposisi sereal tersebut.

Kebanyakan sereal instan dalam paket individu mengandung banyak gula. Namun, ini tidak meniadakan efek menguntungkan pada kadar kolesterol sereal, sistem pencernaan fungsi dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Untuk bubur pergi untuk melakukan Anda baik, memperhatikan komposisi campuran sereal dan menghitung ukuran melayani berdasarkan kandungan kalori nya.

Mitos 3: Anda membutuhkan makanan untuk latihan pagi

Realitas: Makanan memberikan kekuatan, tetapi tidak benar-benar diperlukan untuk latihan.

Secara umum, makanan pagi kemungkinan untuk membantu Anda dalam pelatihan. Peneliti dari University of Bath di Inggris menemukan bahwa mereka yang makan sarapan, menghabiskan lebih banyak energi pada latihan pagiDibandingkan mereka yang makan hanya pada siang hari. Sebuah tingkat yang lebih tinggi glukosa dalam sarapan memberikan kontribusi untuk kegiatan yang lebih besar.

Jika latihan tidak terlalu tinggi, maka Anda dapat melewatkan sarapan. Secara keseluruhan, bagaimanapun, memberikan kontribusi untuk gaya hidup yang lebih aktif.

Mitos 4: makanan kecil di pagi hari akan membantu Anda makan lebih sedikit pada siang hari

Kenyataan: Tidak sarapan memastikan bahwa Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori per hari, tapi akan memberikan kontribusi untuk pemeliharaan kadar gula darah normal.

Seperti yang ditunjukkan oleh studi yang dilakukan di University of Missouri, sarapan, terutama dengan kandungan tinggi proteinHal ini meningkatkan kadar dopamin, yang bertanggung jawab untuk perasaan kepuasan. Dengan cara ini, Anda akan kurang lapar dan makan berlebihan di siang hari.

Jika setelah penuh tiga kali sehari Anda masih tertarik untuk mengunyah sebelum tidur, alasan bisa banyak: kebosanan, stres, mencari kenyamanan atau hadiah. Hanya satu sarapan masalah ini tidak diselesaikan. Namun, karena konsumsi sarapan kalori menjadi lebih merata sepanjang hari. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit pada sistem kardiovaskular dan diabetes.

Mitos 5: Sarapan - yang paling penting makan

Kenyataan: Ini adalah makanan penting sepanjang hari.

Seperti disebutkan di atas, jika Anda ingin menurunkan berat badan, tidak peduli berapa kali Anda makan - dua atau enam. Hal ini penting untuk mengkonsumsi jumlah kalori per hari. Tetapi pada saat yang sama itu bukan alasan untuk meninggalkan sarapan sama sekali. Pagi makan secara keseluruhan memberikan kontribusi untuk diet yang lebih seimbang.

Pilihan terbaik untuk makan pagi - memberikan energi sereal dan buah, serta membantu untuk susu kelaparan kontrol, yogurt dan telur.

Jika Anda berolahraga pagi, makan sesuatu yang kecil (terutama jika Anda memiliki perut yang sensitif), seperti pisang atau roti gandum dengan selai kacang atau madu.