29
dilihat
3 mitos tentang penggunaan dingin untuk pemulihan dari cedera
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Dalam setengah abad terakhir, olahraga ini banyak digunakan dalam pelatihan dan dingin untuk mengembalikan pijat es batu, mandi dingin, cryotherapy. Namun efektivitas dan keamanan dari metode ini adalah kontroversial. Setidaknya tiga kesalahan dalam ilmu daerah ini mudah untuk membantah.
Pendinginan mengurangi peradangan dan edema
Apa ilmu pengetahuan mengatakan: pendinginan tidak mengurangi peradangan, dan Tunda itu. dingin pembuluh darah mengkonstriksi, oleh karena itu, mengurangi inflow dan outflow cairan. Pembengkakan pada saat yang sama benar-benar semakin kecil. Namun proses pemulihan alami lambat.
Es mengurangi nyeri
Apa ilmu pengetahuan mengatakan: sementara pendinginan rasa sakit berkurang karena sinyal rasa sakit mengirimkan lebih rendah untuk serabut saraf. Jadi ada melambatnya proses metabolisme di semua tingkat, yang pada gilirannya menghambat pemulihan.
Cryonics mempercepat pemulihan dari cedera olahraga
Apa ilmu pengetahuan mengatakan: penelitian medisApakah Ice Benar? Apakah Cryotherapy Meningkatkan Hasil Untuk Akut Jaringan Lunak Cedera?
tidak ditemukanPendinginan Sebuah Akut Cedera Otot: Can Teori Dasar Ilmiah Terjemahkan Into The Clinical Pengaturan? sifat keajaiban esTopikal Cooling (Icing) Penundaan Pemulihan Dari Eksentrik Latihan-Induced Kerusakan OtotDan menegaskan kembali bahwa hanya memperlambat pendinginan dan memperpanjang pemulihan dari cederaPengaruh Cryotherapy Pada Otot Pemulihan Dan Peradangan Mengikuti A Bout Of Merusak Latihan.Meskipun banyak orang percaya pada efektivitas penggunaan dingin dalam olahraga, tidak ilmiah dikonfirmasi.
Dapat dikatakan bahwa dingin menyempit kapal dan memperlambat proses dalam jaringan, sehingga memulihkan mekanisme alami melanjutkan kurang efisien.
Dalam olahraga profesional dapat dibenarkan oleh kebutuhan untuk melanjutkan pelatihan atau untuk menyelesaikan pertandingan. Tapi dalam kesehatan jangka panjang itu akan memiliki konsekuensi negatif.
Alternatif untuk "dingin" teknik
latihan sederhana
Sehari setelah pelatihan keras Menghabiskan pilihan yang ringan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Misalnya, dalam rencana bergulir harus menetapkan mudah 20-30 menit joging hari setelah lama. Hindari latihan rumit - mereka hanya akan memperkuat sensasi nyeri. Sebaliknya, membuat latihan fungsional yang melibatkan kelompok otot yang berbeda sekaligus.
tekanan
Kompresi pakaian rajut dan latihan menggunakan rol merangsang sistem limfatik dan mengurangi pembengkakan, tanpa menghambat pengurangan otot seperti halnya es.
bolak douche
paparan bolak dingin dan panas meningkatkan sirkulasi darah. Hal utama - tanpa fanatisme. Jangan selalu melompat keluar dari bak mandi ke dalam lubang. Perbedaan suhu harus ditingkatkan secara bertahap.
Berlangganan
YOU MIGHT ALSO LIKE
