5 Faktor Yang Mempengaruhi Keyakinan Kita Tentang Diri Sendiri

Penerbit "MIF" menerbitkan buku "Jangan meragukan dirimu sendiri." Penulisnya, psikoterapis Lisa Olivera, menawarkan untuk mengenali, memahami, dan menulis ulang naskah kehidupan yang negatif. Anda dapat memulai, misalnya, dengan keyakinan tentang diri Anda sendiri. Kami menerbitkan kutipan dari bagian pertama, di mana kami berbicara tentang hal itu.

1. Sebuah keluarga

Di masa kecil, kami terus-menerus menerima informasi dari keluarga. Itu dimulai bahkan sebelum kelahiran: lingkungan ibu kita, apa yang mereka katakan pada diri mereka sendiri, pengalaman mereka, kurangnya atau adanya dukungan mulai mempengaruhi kita di dalam rahim. Penelitian menunjukkan bahwa stres, suasana hati, dan pengalaman pralahir memengaruhi bayi baru lahir dan bahkan pembentukan otak mereka. Misalnya, telah ditemukan bahwa perkembangan janin selama kehamilan dapat dipengaruhi oleh hormon stres, yang terkadang meningkatkan risiko masalah pembelajaran dan perilaku di masa depan.

Banyak cerita kita dimulai lebih awal. Kami mewarisi dan membawa beban cerita yang bahkan tidak berhubungan dengan kami. Penelitian tentang trauma antargenerasi menunjukkan bahwa itu diturunkan dari generasi ke generasi melalui cerita yang kita warisi, secara sadar atau tidak. Sejarah keluarga kita memengaruhi siapa kita nantinya. Itu ada di tubuh kita.

Perhatikan, misalnya, anak-anak dan cucu-cucu para korban Holocaust. Menurut penelitian, keturunan orang yang selamat memiliki kadar kortisol lebih rendah daripada rekan-rekan mereka, hormon yang membantu kita merespons stres. Jadi trauma itu mengubah biologi mereka. Hal yang sama dapat dikatakan tentang pengalaman traumatis lain yang dialami dan dibawa oleh nenek moyang kita.

Ketika kita lahir, kita memperhatikan semua yang kita lihat dan dengar. Kami, seperti spons kecil, menyerap semua yang kami alami, bahkan sebelum kami mulai memahami apa yang terjadi. Jika orang yang Anda cintai terus-menerus mengkritik berat badan Anda, Anda mungkin telah belajar cerita bahwa nilai Anda berasal dari ketipisan. Jika Anda telah menyaksikan orang yang dicintai menyangkal emosi mereka, Anda mungkin telah mempelajari kisah menyembunyikan perasaan. Jika Anda telah melihat orang yang Anda cintai menghilangkan rasa sakit mereka dengan alkohol, belanja, atau makanan, Anda mungkin telah memutuskan bahwa perasaan keras harus dibuang, bukan dibiarkan. Jika orang yang Anda cintai mengatakan kepada Anda untuk "bersabar", "jangan banci", Anda mungkin telah belajar bahwa kepekaan sama dengan kelemahan. Ketika kita tidak memiliki contoh lain, kita hanya tahu apa yang kita ketahui. Dan di masa kanak-kanak, apa yang kita ketahui bergantung pada apa yang kita lihat dan alami.

Karena banyak dari orang yang kita cintai hampir tidak memiliki teknik, keterampilan, atau pelatihan untuk mengatasi trauma, mengatur emosi, membangun hubungan yang sehat, mereka melakukan apa yang mereka bisa dengan pengetahuan mereka. Mereka tidak memiliki akses ke informasi seperti kita. Kita semua adalah orang yang tidak sempurna yang berinteraksi dengan orang lain yang tidak sempurna, dan ini mengakibatkan kita mewarisi kepercayaan dan sejarah yang tidak selalu mencerminkan siapa diri kita sebenarnya.

Hanya dengan memperoleh kemerdekaan kita dapat mengenali naskah keluarga yang sudah dikenal. Setelah itu, kita bisa, jika kita sendiri mau, menantang cerita yang kita warisi dan yang tidak ingin kita ikuti lagi.

Ini dapat menyebabkan perasaan terancam putus dengan keluarga, menyebabkan ketakutan bahwa mereka akan berhenti mencintai kita, meninggalkan kita, mengusir kita. Itu sebabnya begitu banyak yang terus mengikuti keyakinan keluarga tradisi dan cerita yang tidak benar-benar mencerminkan nilai atau kebenarannya.

2. Cedera

Selain trauma antargenerasi, Anda mungkin juga pernah mengalami trauma pribadi. Bessel van der Kolk, seorang peneliti trauma terkemuka, mengatakan bahwa trauma adalah "segala sesuatu yang melebihi kemampuan tubuh untuk mengatasinya." Kita sering menganggapnya sebagai peristiwa penting, seperti kecelakaan mobil atau perang, tetapi cedera juga bisa disebabkan oleh pengulangan yang lebih sedikit. pengalaman yang nyata tetapi sangat menyakitkan: penolakan emosional, kurangnya koneksi yang mendalam, lingkungan atau hubungan yang tidak aman, pengabaian kebutuhan, paparan kekerasan, marginalisasi dalam masyarakat… Ada banyak pengalaman yang harus dianggap trauma, dan lebih dari itu lebih umum daripada yang kita pikirkan.

Menyadari pengalaman seperti itu dalam hidup kita akan memungkinkan kita untuk memahami cerita kita. Dia kembali mengingatkan kita bahwa jika kita tidak menyadari alternatif, maka kita hanya tahu apa yang kita ketahui. Kami melakukan segala upaya untuk memahami apa yang terjadi, berdasarkan informasi yang kami miliki saat itu.

3. Lingkungan

Kecuali saudara laki-laki saya, di usia muda saya tidak mengenal anak-anak angkat lainnya. Saya ingat tidak mengerti mengapa saya tidak tahu orang lain untuk diadopsi dan bertanya-tanya apa yang dikatakan tentang saya. Apakah ini berarti saya tidak pada tempatnya? Atau aku aneh? Apakah ada yang salah dengan saya? Saya bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini berkali-kali.

Kurangnya informasi tentang orang-orang seperti saya sebagian membuat pengalaman masa kecil saya lebih sulit. Plus, saya berbaur dengan lingkungan saya. Saya terlihat seperti kerabat saya. Semua orang berasumsi bahwa saya adalah anak yang “normal”. Semua orang mengira semuanya baik-baik saja. Itulah mengapa sangat mudah untuk percaya bahwa saya sendiri yang harus disalahkan atas pikiran saya, seolah-olah ada sesuatu yang salah, yang berarti ada sesuatu yang salah dengan diri saya sendiri.

Terkadang saya berpikir tentang apa yang akan berubah jika saya berinteraksi dengan orang lain. ruang resepsi anak-anak jika saya memiliki ruang untuk mengeksplorasi bagian dari identitas saya di perusahaan orang-orang yang memahaminya. Karena kurangnya koneksi seperti itu di lingkungan saya, saya mulai bertanya-tanya seberapa dalam kita dipengaruhi oleh lingkungan - dan tidak hanya apa yang ada di dalamnya, tetapi juga apa yang tidak ada di dalamnya.

Kita dipengaruhi oleh segala sesuatu yang dikelilingi atau tidak dikelilingi, segala sesuatu yang kita lihat dan tidak kita lihat, segala sesuatu yang kita dengar dan tidak dengar, segala sesuatu yang kita saksikan atau tidak.

Lingkungan kita juga mempengaruhi apa yang kita akses, sumber daya apa yang kita miliki, bagaimana kita terhubung dengan komunitas dan apakah kita menerima dukungan darinya. Lingkungan kita adalah semacam rumah yang kita bawa di dalam diri kita sendiri. Hal ini juga mempengaruhi bagaimana kita memperlakukan diri kita sendiri dan satu sama lain. Dengan memeriksa bagaimana lingkungan Anda berperan dalam cerita Anda, Anda dapat memperoleh wawasan tentang bagaimana Anda menjadi diri Anda sendiri. Bagaimana lingkungan Anda memengaruhi Anda?

4. Media

Kisah-kisah kami datang dari masa kanak-kanak, tetapi ini bukan satu-satunya sumber mereka. Pada semua tahap kehidupan, kita dibombardir dengan cerita tentang siapa kita seharusnya dan apa artinya menjadi "baik", "baik", "diinginkan", dan "sukses".

Dunia media yang luas mengidealkan cerita, tubuh, gaya hidup, tujuan tertentu… Anda tahu. Kami tanpa henti diperlihatkan gambar ideal yang memengaruhi cerita yang kami buat. Ini adalah cerita tentang bagaimana tubuh kita tidak cukup fit, hubungan kita tidak cukup indah, tujuan kita tidak cukup besar, rumah kita tidak cukup elegan, dan kita tidak cukup muda. Cerita kami didasarkan pada informasi yang kami makan yang dapat memengaruhi kami dengan cara yang bahkan tidak kami sadari.

Hari ini, di era jaringan sosial dan internet, di mana lebih mudah untuk menemukan petunjuk budaya tentang apa yang harus kita perjuangkan, ini benar. Kami melihat gambar yang diusulkan dari harian ideal, jadi perbandingan tidak bisa dihindari. Sejarah internal kita sering kali didasarkan pada ekspektasi eksternal, norma, dan sistem yang tidak selalu diciptakan untuk kesejahteraan kita.

Jika kita mendengarkan cerita-cerita ini cukup lama, kita menginternalisasikannya. Kadang-kadang kita bahkan mulai mengevaluasi diri kita sendiri berdasarkan apakah kita memenuhi standar eksternal ini, bagaimana kita “seharusnya” dan bagaimana “seharusnya” hidup kita.

Memahami pesan yang kita dengar setiap hari dan seberapa banyak kita telah mengadopsinya adalah kunci untuk mengidentifikasi skenario kehidupan yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan kehidupan kita.

5. Masyarakat

Kita tidak hidup dalam gelembung, tetapi dalam masyarakat yang memiliki cerita sendiri yang mempengaruhi hidup kita dalam banyak hal. Media hanyalah bagian dari proses ini, cerita muncul di mana-mana, dari program sekolah hingga keputusan pemerintah dan doktrin agama, hingga norma sosial. […] Sonia Renee Taylor, penulis The Body Is Not an Apology, menunjukkan kepada saya bagaimana sistem tempat kita hidup memengaruhi dunia batin kita. Cerita apa yang Anda warisi tentang menjadi seorang pria, seorang wanita, atau tidak mengidentifikasi dengan jenis kelamin apa pun? Cerita apa yang telah Anda pelajari tentang warna kulit Anda? Dan berapa banyak uang yang Anda miliki? Tentang pakaianmu? Tentang daerah Anda?

Kita terus-menerus dikelilingi oleh cerita-cerita yang memberitahu kita bagaimana kita "seharusnya", bagaimana kita "seharusnya" bertindak, jadwal seperti apa yang harus kita jalani dan menjadi siapa kita "wajib" karena norma dan standar budaya (semuanya diciptakan artifisial). Cerita apa yang Anda warisi tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan? Bagaimana bisa dan tidak bisa Anda rasakan?

Di masa kecil saya, semuanya diresapi dengan cerita-cerita masyarakat kita. Hal yang sama terjadi ketika orang tua saya tumbuh dewasa. Jadi mereka tidak hanya menjadi sejarah publik, tetapi juga sejarah keluarga. Sejarah pribadi kita dibentuk oleh sejarah keluarga kita, yang dibentuk oleh sejarah sosial kita. Adalah wajar untuk mencoba menemukan penyebabnya di dalam diri kita sendiri, tetapi ada baiknya juga mengetahui bagaimana kisah-kisah pribadi kita terjalin dengan yang telah kita warisi dan dengar.

Ini sangat penting bagi mereka yang merasa memiliki kebaikan masa kanak-kanaktapi masih terasa sakit di dalam. Sangat mudah untuk membandingkan... mudah untuk berasumsi bahwa karena seseorang lebih buruk atau cerita orang lain lebih sulit, maka rasa sakit dan cerita Anda tidak masuk hitungan dan tidak penting.

Kami diajari untuk membangun hierarki, mengevaluasi diri sendiri dan mengenali diri sendiri sebagai lebih baik atau lebih buruk, lebih besar atau lebih kecil.

Yang benar adalah bahwa setiap orang memiliki kehidupan individu yang unik dan oleh karena itu rasa sakit dan sejarah pribadi mereka sendiri. Anda tidak perlu membuktikan bahwa Anda kesakitan, bahwa Anda memiliki masalah sendiri, pengalaman negatif, jelaskan mengapa Anda mengalami perasaan yang sulit. Cukup dengan menghormati individualitas Anda dan membiarkan orang lain melakukan hal yang sama.

Don't Doubt Yourself adalah panduan yang mendukung dan penuh harapan untuk mendapatkan kembali diri Anda yang sebenarnya. Di dalamnya Anda dapat menemukan pertanyaan untuk introspeksi, contoh dan praktik yang akan membantu Anda menyadari diri sendiri dan hidup sepenuhnya.

Beli buku