10 tips untuk pelari, pemula
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Kebanyakan pemula mulai berjalan tanpa memikirkan semacam kehalusan. Sayangnya, banyak dari mereka setelah hanya dalam waktu singkat, dihadapkan dengan cedera dan kehilangan motivasi.
Jika Anda hanya berencana untuk memulai atau baru saja mulai berlari, tips-tips sederhana sepuluh yakin untuk membantu Anda.
.
1. Pilih sepatu yang tepat
Sebelum membeli sepatu, yang berencana untuk menjalankan, mencoba untuk berkonsultasi dengan orang-orang yang berpengalaman dalam sepatu lari dan dapat menyarankan apa yang tepat untuk Anda. Anda tidak perlu repot-repot tentang penampilan sepatu, Anda tidak akan peduli tentang tampilan sepatu Anda ketika Anda melewati garis finish.
2. Memutuskan mulai pertama
Pilihan lomba akan menentukan jarak target dan mengambil rencana pelatihan, tetapi hal yang paling penting Fitur adalah bahwa Anda akan memiliki tenggat waktu, dan biasanya memiliki efek positif pada motivasi.
3. Memilih rencana pelatihan yang tepat
Mulailah dengan dasar-dasar, Anda perlu rencana pelatihan yang cocok tingkat persiapan. Dalam hal tidak harus melebih-lebihkan kekuatan, harus ada yang realistis. Rencana yang dipilih harus memenuhi tiga kriteria:
- Target jarak sama dengan salah satu yang Anda ingin dijalankan pada waktu mulai dari ayat 2.
- Persiapan Durasi bersesuaian dengan waktu sebelum awal.
- Rencananya sesuai tingkat sekarang kebugaran Anda.
4. mengambil waktu Anda
Berjalan lambat dan bahkan pergi satu langkah pada awalnya. Dalam tiga bulan pertama, Anda sedang meletakkan dasar dan selama berjalan harus berkomunikasi dengan teman bicara. Jika Anda merasa bahwa nafas tersesat, kemudian berlari terlalu cepat - melewati langkah. Harus fokus pada bertahap meningkatkan waktu dan jarak berjalan, tidak berpikir tentang tempo.
5. Cari teman di jalankan
teman-teman baru selalu mendukung Anda dalam menjalankan dan berusaha akan memotivasi selama pelatihan. Selain itu, perusahaan selalu lebih menyenangkan dan lebih aman.
6. Jalankan setidaknya tiga hari seminggu
Pelatihan rencana yang mencakup 3-4 latihan per minggu, di satu sisi waktu cadangan untuk memulihkan, dan di sisi lain - yang cukup untuk meningkatkan kesehatan Anda dan bentuk. Jangan lewatkan latihan, cobalah untuk mengikuti rencana, dan jika karena alasan tidak terjawab itu, jangan mencoba untuk mengejar ketinggalan, hanya melanjutkan dengan berikutnya. Istirahat adalah sama pentingnya dengan latihan dalam periode pemulihan kita menjadi lebih kuat, lebih cepat dan lebih bugar. Setidaknya satu hari dalam seminggu harus menjadi output dari olahraga.
7. Cross-training
Untuk meningkatkan menjalankan bentuk diperlukan untuk mengalokasikan minimal dua hari seminggu untuk memperkuat otot-otot dan ligamen. terlibat listrik latihan, Pergi ke yoga, jangan lupa inti.
8. makan yang benar
Berikan diet Anda sesuai dengan gaya hidup sehat baru Anda. nutrisi yang tepat Ini akan memberi Anda energi selama jogging, mempromosikan pemulihan, akan membantu untuk meningkatkan hasil, dan memang Anda akan merasa jauh lebih baik.
9. minum lebih banyak
Meningkatkan jumlah air yang dikonsumsi. Minum lebih banyak setiap hari, terlepas dari apakah Anda ingin minum atau tidak.
10. Biasanya 10%
Gain berjalan jarak dan waktu harus bertahap. Jangan hanya berlari cepat, panjang dan jauh, bahkan jika Anda merasa kekuatan untuk melakukannya. Meningkatkan jumlah pelatihan tidak lebih dari 10% setiap minggu. akan membantu mencegah cedera ini.
(melalui)