10 aturan yang akan membantu untuk mengatasi rasa takut dari latihan kekuatan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Paradoksnya, namun, meskipun ribuan artikel tentang manfaat dari latihan kekuatan, banyak orang memilih yang sederhana, tapi jauh di bawah nama "kebugaran". Sayangnya, konsep ini didiskreditkan karena sejumlah besar organisasi yang kegiatannya diarahkan pada apa-apa, tetapi tidak untuk hasil ke klien.
Tidak ada yang menyangkal bahwa ada unsur-unsur positif dalam setiap kegiatan olahraga dan semakin lama, semakin baik. Tapi ketika datang tidak hanya untuk kesejahteraan dan hobi menyenangkan, tapi koreksi angka, perubahan yang lebih dalam pada tingkat psikologis, itu bukan tanpa kekuatan pelatihan lakukan.
Berikut adalah 10 aturan bagi mereka yang ingin bersenang-senang saat berlatih keras dan hasilnya.
Peraturan nomor 1. Tetapkan tujuan
Jika Anda tidak pergi ke Olimpiade, perlu untuk masuk dengan lancar dan jangka panjang tujuan yang ditetapkan dalam modus pelatihan. Hal ini dimungkinkan dan pada bulan pertama pelatihan untuk memeras maksimum yang Anda tidak bisa membayangkan, tapi worth it kesenangan singkat dari kemampuannya untuk sisa tahun untuk mengetahui semua dokter di kota nama?
Peraturan nomor 2. Jangan bicara
Anda harus ingat dengan jelas mengapa Anda berada di ruangan, harus memahami mengapa Anda ini sit-up dan push-up, yang Anda kontrol yang jelas dan ketenangan. latihan beban tidak akan mentolerir rewel, jeda panjang antara set dan percakapan selama runtime. Dalam pelatihan harus keras, jika Anda ingin hanya kereta api dan tidak berbicara dengan teman-teman Anda, bersenang-senang dan waktu yang berharga kalah terbuang. Jika Anda ingin mendapatkan hasil, Anda perlu bernapas halus dan benar, konsentrasi maksimum pada sensasi dan kesadaran tentang apa otot bekerja.
Peraturan nomor 3. Jangan marah
Bagi banyak ada ketakutan ketika mereka mendengar tentang pekerjaan dengan bobot dan beratnya sendiri. Takut gagal untuk melakukan beberapa latihan fisik, takut terlalu melelahkan atau sesuatu peregangan, takut overinflated, takut kesalahpahaman, sistem yang untuk memilih. Pertama, Anda perlu memahami apa pelatihan resistensi atau berat badan untuk mengembangkan kekuatan, mencegah pelanggaran postur, mengoreksi angka dan memperkuat tidak hanya sistem otot, tetapi juga meningkatkan kekuatan tulang, ligamen, dan tendon. Hal ini terutama penting bagi mereka yang terlibat lebih dalam beberapa olahraga lanjut - terutama yang ekstrim.
peraturan nomor 4. atlas anatomi - buku pegangan Anda
Mempelajari struktur tubuh dan otot kelompok. Semakin pemahaman organisme, dan gerakan mekanik kurang dipikirkan, semakin pekerjaan yang berkualitas tinggi dalam pelatihan.
Peraturan nomor 5. Lupakan pancake
Ketika Anda baru mulai latihan, hal pertama adalah untuk mempelajari teknik yang benar dari latihan dasar. Oleh karena itu, pada awal jalan latihan power train dengan berat badan saya, atau dengan cap kosong. Jika Anda ingin semuanya berjalan lancar, lupakan tentang pancake di bar. Dan tentang zhirnenky, dengan daging atau selai, juga.
Peraturan nomor 6. Tidak ada selamanya sendirian di ruangan
Ketika seseorang jatuh ke dalam lingkungan yang asing, ia merasa takut benar-benar alami. Dengan simulator untuk memulai, apa sisi untuk mendekati dumbbells ingin bertanya ini stroke besar untuk melepaskan bangku atau bar. Untuk mengatasi rasa takut ini, pastikan untuk mengambil beberapa pelajaran dengan pelatih (biasanya dalam instruksi kamar latihan termasuk dalam harga berlangganan) dan mengajukan banyak pertanyaan. Jika Anda benar-benar melawan pelatih, kemudian mengambil seseorang dari teman-teman yang telah lama terlibat dalam rangka untuk beradaptasi lebih cepat.
Peraturan nomor 7. Jangan membuat diri Anda berhala
Pengunjung ke aula, yang akan menginspirasi Anda dengan sosok ditemukan pada program pelatihan internet dari atlet terkenal atau artikel tentang cara untuk menjadi aktor favorit membuat 150 kg. Anda mengambil berat yang sama (meskipun fakta bahwa orang-orang ini terlibat dalam tiga kali lebih lama dari yang Anda), melakukan sebanyak pendekatan, seperti yang dijelaskan dalam aplikasi, dan kemudian tidak mengerti mengapa Anda merasa pusing, dan punggung Anda sudah diperlukan dokter bedah.
Anda harus mengikuti program Anda, tidak mencoba untuk mengalahkan siapa pun. persaingan yang sehat diperlukan, tetapi hanya dengan pengalaman yang cukup pelatihan. Jangan melihat-lihat, jangan terganggu nasihat orang lain, dibuang pikiran konyol untuk mengulang hal yang sama melakukan orang-orang yang lebih berpengalaman, dan program berikutnya, yang berjumlah pelatih atau Anda sendiri, jika Anda tahu Anda tubuh. Anda akan merasa bahwa Anda konyol dan melakukan segala sesuatu perlahan dibandingkan dengan orang lain, dan, kemungkinan besar, itu, tetapi tidak pernah lupa bahwa semua orang di aula pernah sama.
Peraturan nomor 8. Notebook
Pastikan untuk menuliskan apa yang ada di pelatihan (berat dengan mana Anda melakukan latihan, jumlah set, atau waktu jalan latihan di mana bisa bertemu). 1-2 bulan indikator dibandingkan dan kemajuan track. Ini akan memotivasi Anda untuk terus berolahraga. Tanpa membuat catatan tersebut, dalam seminggu Anda sudah lupa bahwa itu adalah dalam pelatihan. Dan Anda akan merasa bahwa Anda berdiri di satu tempat, dan ini dapat menyebabkan penolakan dari pendudukan pada umumnya.
Peraturan nomor 9. hide
Ketika Anda baru saja mulai untuk pergi ke gym, Anda masih sangat rentan, dan karena reaksi dari teman-teman di kemunculan hobi baru dalam hidup Anda mungkin tidak sangat memotivasi. Banyak akan mencoba untuk menghalangi Anda atau berbicara dengan nada mengejek tentang "pelemparan bodoh." Bulan pertama atau dua - tidak ada berita olahraga. Biasakan beban, untuk keteraturan pelatihan, hasil pertama, dan kemudian mengambil telepon dan melakukan selfie. Terutama "sebelum" dan "setelah", itu akan memotivasi untuk mengejar tidak hanya Anda, tapi seseorang dari lingkungan Anda.
Peraturan nomor 10. Pilih hari pertempuran
Pilih acara olahraga dan mendaftar. Biarkan itu tidak akan "Mr Olympia", mulai dengan mini-turnamen atas dasar klub lokal. Jelas menunjukkan tanggal ketika Anda harus menunjukkan hasilnya, itu akan membantu untuk menciptakan sistem pelatihan dan tidak menyimpang dari vektor yang direncanakan.
Pikirkan kurang tentang kemungkinan kesalahan, mencoba, boneka kerucut, studi dan pengalaman keuntungan. Besi dunia yang menunggu untuk Anda. Dan sosok yang sangat baik, juga.