Dingin, berangin, mendung... Nah, mungkin akan lagi, musim panas! Mari kita bersikap realistis: sampai musim panas, dan bahkan sebelum musim semi ini masih sangat jauh. Jika Anda rindu atau musim dingin menyusul depresi musiman nyata, maka artikel ini adalah untuk Anda. penawaran majalah psikologi 10 tips untuk membantu mengatasi depresi musim dingin, dan menghabiskan beberapa, bulan tampaknya sangat suram menyenangkan dan produktif.
1. Menghibur mereka yang tidak bisa duduk diam dengan tenang
suasana melankolis, yang sering terjadi dengan kami di musim dingin, karena kurangnya hormon serotonin dalam tubuh. Hari menjadi lebih pendek dan kurang serotonin diproduksi. Para peneliti dari Princeton University menemukan bahwa gerakan ritmis seperti mengayunkan kaki, menekan jari atau mengunyah permen karet meningkatkan produksi serotonin. Jadi musim dingin lebih baik untuk menjadi gelisah dan sering bergerak.
Juga memperhatikan gizi dan menambah diet Anda lebih banyak makanan yang mempromosikan produksi serotonin. Dr Caroline Longmore, penulis buku «The Serotonin Rahasia», menawarkan untuk memperhatikan dengan berikut ini Produk: kalkun, tauge, kubis asparagus, biji bunga matahari, lobster, keju, nanas, tahu, bayam, pisang.
2. Di musim dingin, itu harus hangat dan menyenangkan
Jika musim dingin adalah untuk Anda - waktu tahun ketika itu dingin, gelap dan lembab, kemudian, tentu saja, dan suasana hati yang gelap dan dingin. Itulah yang Dewan motivasi pelatih Robert Ashton, penulis buku «The Life Rencana: 700 Simple Cara Untuk Mengubah Hidup Anda Untuk Lebih Baik»: try fokus pada hiburan yang tersedia untuk Anda hanya di musim dingin, ingat bahwa di musim panas Anda akan menyesal, yang tidak memiliki waktu untuk mencoba sesuatu musim dingin. Buatlah daftar kegiatan yang dapat masuk hal-hal ini: pengamatan hujan salju, berjalan-jalan ke ski, skating, dan Anda masih dapat membaca, akhirnya, buku, duduk di sofa di bawah selimut, dan menuangkan secangkir coklat dengan whipped cream. Dan berpakaian hangat, Anda harus selalu nyaman!
3. Jangan lupa tentang kelas favorit Anda
London fitness club psikolog «The Third Space» Jeremy Slater mengatakan bahwa orang-orang entah bagaimana benar-benar lupa tentang pekerjaan favoritnya di musim dingin, dan tentu saja menjerumuskan mereka ke dalam putus asa. Jangan lupa musim dingin dan mengatur diri mereka sendiri tujuan, dan, tentu saja, untuk menjangkau mereka. Maka tidak akan tampak panjang dan membosankan.
4. Dalam perjuangan dengan penderitaan bantuan ganggang
Phenylethylamine, yang dalam jumlah besar dalam ganggang biru-hijau, bahan kimia yang diperlukan, semangat. Itulah yang menceritakan tentang phenylethylamine ahli gizi Kirsten Brooks: "Phenylethylamine adalah koneksi awal untuk beberapa neurotransmitter alami. Ini merangsang produksi serotonin dalam tubuh dan meluas masa pakai baterai. Penggunaan sebagai aditif biologis cyanobacteria memungkinkan untuk penyembuhan lebih cepat dari depresi. "
5. Dengarkan tubuh Anda
Jika Anda dingin, lebih dingin dari biasanya, jika Anda ingin minum sesuatu yang panas atau berpakaian hangat, kemudian mencoba untuk memanggil teman, atau bertemu dengan teman-teman. Ini mungkin tampak aneh, tapi para peneliti di University of Toronto (Kanada) berpikir bahwa itu menjadi dingin ketika kita merasa diri secara sosial terisolasi atau memiliki suasana hati yang buruk.
6. Perlu ion negatif!
Dr Michael Terman Medical Center di Columbia University menemukan bahwa pasien mengekspos menderita depresi musiman, efek dari ion negatif, adalah mungkin untuk mencapai pengurangan gejala depresi sebesar 48 persen. Mungkin ini karena ion negatif meningkatkan tingkat serotonin. Di musim dingin, ion negatif sangat kecil. Ini berasal dari pemanas sentral, pengap, lampu neon, karena yang menghasilkan sejumlah besar ion positif. Yang paling cara sederhana untuk meningkatkan konsentrasi ion negatif: ventilasi ruangan lebih sering, memasang humidifier dan udara ionizer.
7. Cari wangi musim dingin Anda
"Wewangian merangsang sistem limbik otak, yang bertanggung jawab untuk emosi dan memori." - kata Charles Watson, aromoterapevt, belanja konsultan Tisserand. Ini menawarkan mengasapi rumah, menggunakan minyak lemon, seperti bau jeruk memberikan emosi musim panas yang positif. Atau Anda dapat menggunakan aroma musim dingin tradisional mur dan kemenyan, yang juga mampu mengangkat suasana hati.
8. Menjaga rumah bersih
kondisi musim dingin sangat menguntungkan bagi pengembangan cetakan dalam negeri. Dr Edmond Shenassa dari Brown Medical School percaya bahwa jamur dapat menyebabkan suasana hati yang buruk: "Mold Racun memperlambat bagian dari otak bertanggung jawab untuk emosi, dan bahwa kita dapat mengambil depresi. "Jika Anda menemukan jamur di rumah Anda, maka segera mengobati daerah yang terkena dengan solusi klorin.
9. Kita perlu lebih banyak magnesium!
depresi musiman terkait dengan rendahnya tingkat melatonin. "Jika Anda tidak tidur, maka Anda telah mengurangi tingkat melatonin." - kata ahli gizi Kate Masak. Mengembalikan tingkat melatonin membantu magnesium. Menambah diet Anda lebih kacang-kacangan, biji-bijian dan tumbuh-tumbuhan. Dan, Anda dapat mencoba khusus minyak semprot dengan magnesium, yang diaplikasikan pada kulit.
10. Lebih banyak cahaya!
Light - merupakan sumber alami dari suasana hati yang baik dan cara terbukti untuk mengalahkan depresi musim dingin. Kata Victoria Revel dari University of Surrey, beberapa akan cukup dan 15 menit dari matahari fajar pagi lampu atau siang hari untuk mengalahkan bad mood. Tapi bagi mereka yang menderita depresi musiman, seperti jumlah cahaya mungkin tidak cukup. Para peneliti dari University of Laval (Kanada) sampai pada kesimpulan bahwa retina beberapa orang menyerap kurang cahaya. yaitu pada tingkat yang sama pencahayaan dari satu akan merasa sempurna, sementara yang lain menderita depresi musiman. Untuk ini malang diciptakan memperlakukan khusus - terapi cahaya.
Fun Anda musim dingin!