Bagaimana jika kaki sempit. 3 penerimaan yang menyelamatkan nyawa
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
Apa yang harus dilakukan dengan kram di kaki saya sekarang
Berikut adalah tiga penerima perawatan darurat, yang akan membantu untuk cepat menangani dengan salah satu otot kaki kram. Pilih atau menggabungkan mereka, tergantung pada situasi.
1. Beban menderita kaki
berdiriCara Berhenti Kaki Kram Otot padanya dan poperekatyvayte berat badan dari ujung kaki ke tumit. Opsi - untuk melompat dengan satu kaki. akan membantu ini mengendurkan otot disingkat.
2. membuat peregangan
Kadang-kadang terjadi bahwa Anda tidak dapat memuat kaki. Misalnya, Anda berada renang atau di tidak rata, curam, permukaan yang tidak stabil. Dalam hal ini, peregangankram otot - versi yang paling aman dari swadaya.
- Jika betis sempit, Duduklah, menempatkan kaki Anda lurus di depannya dengan kedua tangan dan tarik kaki kaus kaki melukai lebih. Jika Anda berenang, coba saja tanpa menggunakan tangan mereka untuk menaikkan kaki ke tulang kering.
- Jika depan sempit pahaBerdiri, bersandar tangan Anda pada sesuatu yang stabil, tekuk lutut menderita dan tarik kaus kaki untuk pantat. Selama perjalanan memasuki napas paru-paru, sehingga tidak takut untuk menyelam di bawah air, menekuk kaki di lutut dan mencoba untuk memiliki dua tangan untuk menarik kaus kaki untuk pantat.
Anda harus merasakan peregangan yang sesuai otot. Dalam hal ini, akan datang bantuan. Jika peregangan untuk beberapa alasan sulit untuk membuat, pergi ke perwujudan ketiga.
3. make pijat
aktif pijat otot yang terkena dengan jari Anda atau pemijat asisten. Anda bahkan dapat mencubit.
Tugas Anda - untuk memberikan gelombang darah ke daerah yang terkena. kehendak ini membantu meredakan kejang.
Untuk memperlancar peredaran darah dan dihitung nenek disarankan untuk pin ke pin mencair dan menusuk ke dalam kram otot saat di dalam air. Ini juga merupakan jenis pijat. Hanya untuk membuatnya lebih sedikit, tidak higienis. Setelah semua, tidak diketahui apa infeksi yang berenang di sekitar Anda. Oleh karena itu, resor untuk metode ini dapat hanya dalam kasus yang ekstrim.
Mengapa mengemudi kaki
Kram - sebuah fenomena yang langka. Kebanyakan orang menemukan mereka hanya beberapa kali dalam hidup saya. Jika Anda tidak, dan kejang otot datang secara teratur, penting untuk memahami apa yang memicu mereka.
1. Anda terlalu berat
ketegangan otot sering berhubungan dengan microtrauma - luka kecil dan bahkan air mata dari serat otot. Penyembuhan cedera tersebut disertai dengan akrab bagi banyak tertunda nyeri otot onset, dan kadang-kadang kejang-kejang.
Selain itu, beban intensif menyebabkan kegembiraan13 Penyebab Kram Kaki-dan Cara Berhenti Mereka serabut saraf yang membentang dari otot ke otak dan sumsum tulang belakang. Dan mengarah ini untuk kejang paksa.
2. Anda sepatu tidak nyaman
Sepatu ditekan, mereka tidak cocok untuk kaki Anda atau sepatu, katakanlah, bukan ukuran, yang mengapa Anda harus "hold" sepatu jari-jari Anda. Semua ini, pertama, sirkulasi merusak darah di kaki, dan kedua, menyebabkan otot-otot yang terus-menerus tegang dan tidak wajar. Akibatnya, ketika "Spanyol sepatu" akhirnya dihapus, otot tidak percaya keberuntungan dan tidak bisa bersantai - sempit nya.
3. Anda overcooled
Perbedaan suhu ambien besar dan tubuh menyebabkan spasme pembuluh darah. Sebuah sirkulasi yang buruk akibat dapat menyebabkan kontraksi otot yang menyakitkan.
Seperti perbedaan suhu sering terjadi selama mandi. Selain itu, perenang, sebagai suatu peraturan, lebih dan aktivnichaet, yaitu vasospasme ditumpangkan ketegangan.
4. Anda tidak memiliki cukup magnesium, kalium dan elemen lainnya
Magnesium, kalium, natrium, kalsium - elektrolit penting Kerugian yang sinyal konduksi merusak saraf di serat otot, dan dapat menyebabkan13 Penyebab Kram Kaki-dan Cara Berhenti Mereka otot kram.
5. Anda memiliki varises
atau penyakit baru mulai berkembang. Karena gangguan pembuluh darah otot kaki mungkin memiliki kekurangan gizi.
6. Anda hamil
Kram kaki - sering sahabat trimester kedua dan ketiga kehamilan. Alasan terjadinya mereka dalam hal ini tidak sepenuhnya jelasApa yang menyebabkan kram kaki selama kehamilan, dan mereka dapat dicegah?.
7. Mungkin Anda memiliki kecenderungan untuk kejang
Sering terjadinya kejang terkait dengan "pengaturan" individual dari sistem saraf. Seseorang tidak dihadapkan dengan kram, dan seseorang yang mereka mengejar setiap perjalanan intensif ke gym atau, mengatakan, selama pelayaran.
Apa yang harus dilakukan untuk kram kaki tidak diulang
Belum kesepakatan dengan perasaan jahat, cukup ikuti aturan sederhana.
- Upayakan tidak dengan fiznagruzki, mengetahui tingkat mereka.
- memilih sepatu yang nyaman.
- Berhati-hati untuk memiliki dalam makanan diet Anda yang mengandung magnesium, kalium, kalsium, natrium. Ini adalah pisang, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu dan produk susu, buah jeruk, apel, pir, wortel ...
- Jika Anda memiliki kecenderungan untuk kejang, cobalah untuk menghitung faktor-faktor yang memicu kejang otot. Di masa depan, baik menghindari mereka, atau untuk mengamati tindakan pencegahan keselamatan. Misalnya, ketika mandi tidak berenang jauh dari pantai dan tidak berenang sendirian.
- Sebelum Anda melakukan sesuatu yang biasanya berakhir dengan kram, minum segelas air dengan jahe dan kayu manis. minuman ini mengurangi risiko terjadinya kejang. Siapkan depan waktu minum yang lebih baik. 3 sendok teh parutan jahe dan 1 sendok teh kayu manis mengisi liter air mendidih dan memungkinkan untuk berdiri 2-3 jam. Untuk rasa, Anda dapat menambahkan sedikit madu.
- Konsultasikan dengan dokter atau phlebologist tentang kemungkinan varises dan mengikuti rekomendasi dari ahli.
Ketika kejang - alasan untuk pergi ke dokter
Bahkan jika Anda rentan terhadap kejang, mereka harus terjadi hanya kadang-kadang, hanya dalam menanggapi pemicu tertentu.
Jika kaki mengurangi jumlah kali sehari atau beberapa hari, ini adalah alasan serius untuk berkonsultasi dengan dokter atau dokter lain menonton Anda. Akselerasi mungkin terkait dengan gangguan pada sistem saraf berkembang dan organ lainnya.
lihat juga
- Dimana kram dan apa yang harus dilakukan dengan mereka →
- Mengapa kaki terluka dan apa yang harus dilakukan untuk merasa lebih baik →
- Mode sepatu 2018: apa yang akan dikenakan menjadi tren →