Bercabang Keyboard - keselamatan bagi pekerja kantor
Bekerja Dan Belajar Kesehatan / / December 19, 2019
Selain uang, pekerja kantor mendapatkan nyeri di punggung, bahu dan leher. Dan semua karena posisi yang tidak wajar dari komputer di mana kita menghabiskan 8 jam atau bahkan lebih. Luar negeri, banyak pekerja kantor pindah ke berdiri meja untuk jam pengeluaran lebih kecil duduk, dan sekarang ada juga keyboard yang membantu untuk mencetak posisi yang lebih alami. Ini terlihat aneh, tetapi jika Anda melihat, perangkat ini benar-benar membantu menahan nya 8:00 dalam posisi yang lebih nyaman.
Seperti biasa kesehatan port keyboard
Jika Anda sedang duduk di depan komputer Anda, hanya mencoba sesuatu untuk cetak. Dan pada saat itu tidak memperhatikan apa yang Anda mengetik sedang, dan cara tubuh Anda berada - sebagai panjang lengan, Bagaimana merasakan bahu dan leher, apakah ada ketegangan pada otot.
kerja komputer dapat merusak bahkan postur yang paling baik. Saya telah terlibat dalam tarian sejak kecil, dan saya tidak pernah memiliki masalah dengan punggungnya, membungkuk atau ketegangan pada otot. Ketika bekerja pada komputer telah menjadi pekerjaan utama, setelah beberapa waktu menjadi jelas bahwa postur telah memburuk - yaitu, bahu tidak lagi digunakan, dan membungkuk ke depan. Tubuh menyimpan situasi ini, dan setelah Anda berhenti mengetik, bahu diputar ke depan.
Tapi ini hanya sekitar sisi luar masalah ini, dan jika kita berbicara tentang kesehatan, tentu dalam semua kasus periodik nyeri punggung, leher dan bahu. Satu studi menunjukkan bahwa 56% dari pekerja kantor menderita sakit leher, dan 50% - dari rasa sakit di punggung atas.
Paling sering, masalah ini terhubung dengan tegangan konstan dari otot trapezius. Otot ini terhubung ke kepala, tulang belakang dan bahu pisau, dan terlibat dalam gerakan tangan.
Dan bahwa daun tegangan konstan? Tentu saja, keyboard. Jika Anda mencoba untuk mencetak, memperhatikan tubuh Anda, Anda sudah tahu bagaimana diposisikan selama operasi:
Anda harus menjaga tangan Anda dekat satu sama lain dalam rangka untuk mencetak;
lengan Anda harus pergi keluar dari badan untuk mencapai keyboard, yaitu, seolah-olah mereka diperpanjang ke depan;
Karena kenyataan bahwa lengan terentang ke depan, strain otot trapezius, untuk membantu menjaga mereka dalam posisi itu;
bahu Anda condong ke depan, dan otot dada mempersingkat.
Tidak sadar - yang keji
Banyak orang bahkan tidak berpikir tentang bagaimana berperilaku tubuh mereka selama operasi dan karena itu tidak menyadari ketegangan. Namun, ketika Anda membakar Batas waktu atau memiliki beberapa ide, bukan dengan posisi tubuhnya. Anda tidak akan melihat, bahkan jika lantai kantor jatuh melalui tanah.
Sebuah ketegangan otot hal umumnya sulit - itu tidak begitu mudah untuk memperbaiki dalam pikiran, bahkan jika Anda melakukan apa-apa tidak terlibat, karena semuanya terjadi secara otomatis.
Percobaan dilakukan dalam hal ini Dr Erik Peper, gaya hidup sehat ahli ketika bekerja di depan komputer.
Rekan-rekannya mencatat aktivitas otot dari orang-orang di waktu istirahat, mengangkat tangan mereka di udara dalam keadaan terjaga dan tidur. Kemudian peserta diminta apa tingkat aktivitas telah di otot mereka, dan semua mengatakan tidak, bahkan jika tangan menggantung di udara selama beberapa detik.
kesimpulan:
Otot-otot Anda tegang keluar dari perhatian Anda.
Lihatlah grafik di bawah ini - itu menunjukkan aktivitas otot pasien. Langsung dalam kegiatan, ditandai nomor 1, terjadi pada saat orang tidak melakukan apa-apa, dia hanya menjelaskan apa yang harus ia lakukan.
Hanya karena pikiran tentang apa yang perlu dilakukan, otot pasien tegang saat ia tampil pekerjaan, aktivitas otot adalah sebagai intens (pada gambar di bawah №2), serta tepat waktu pikiran.
Seperti yang Anda lihat pada gambar, tetap berlangsung ketegangan otot setelah tugas selesai.
Saat bekerja di depan komputer kita tidak hanya terjadi ketegangan otot, yang tidak akan segera berlalu - kita hanya tidak pemberitahuan apa yang terjadi dengan tubuh kita, karena kita terlalu fokus pada pekerjaan.
Dokter Pepper bertanya apa yang begitu buruk sehingga otot-otot kita yang meregang selama 8 jam sehari, dan di sini adalah jawabannya:
Secara alami mereka, harus regangan otot dan rileks. Tapi ketika otot-otot Anda berada dalam ketegangan konstan, Anda mengurangi aliran darah sebesar 80%.
Jadi, bahkan jika Anda berpikir bahwa tekanan tidak, sebenarnya itu adalah, dan di mana pun tegang otot, mereka memblokir aliran darah.
otak, juga, adalah bersalah
Ternyata bahwa sementara ketegangan timbul tidak hanya tangan, tetapi juga pada fungsi otak.
Dr Peper menjelaskan: "Ketika Anda bekerja, Anda berada dalam keadaan konstan kewaspadaan. Kondisi ini timbul dari kenyataan bahwa informasi mencapai amandel Anda (bagian di otak) pada 22 ms lebih cepat dari mencapai korteks serebral (lebih rasional dan "wajar" bagian dari otak) ".
Anda pasti akan merasakan dampak dari organisme tertentu, misalnya, ketika mereka mengatakan argumen tentang yang kemudian menyesal. Dan fitur ini, yang disebut "kekurangan korteks serebral," bekerja dengan kekuatan penuh ketika Anda bekerja pada komputer Anda dan sangat terfokus pada tugas.
trapezius otot Anda sampai tegang ketika Anda siap untuk menjalankan atau melawan, atau Anda memiliki stres "kekurangan dari korteks serebral." Jadi, bahu miskin menderita tidak hanya dari posisi di depan komputer, tetapi juga pada karya amandel.
Bercabang Keyboard terhadap stres
Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres dari bahu - adalah untuk mengoptimalkan kerja Anda, dan Dr Lada menyarankan untuk mengajukan keyboard yang bercabang ini.
Salah satu versi dari keyboard ini - Goldtouch Compact Ukuran Adjustable USB Keyboard, Yang dapat dipesan di Amazon.
Ada banyak keyboard yang sama, sehingga setiap orang dapat memilih sendiri pilihan yang sempurna.
Untuk memahami bagaimana banyak Anda nyaman menggunakan keyboard, bayangkan bahwa saat Anda sedang mengetik tangan Anda terpisah. Jika Anda lebih nyaman untuk memegang tangan di sisi tubuh, bercabang Keyboard - pilihan Anda.
Melakukan percobaan:
- Masukan jari tangan kiri di bahu kanannya ke titik di mana terhubung ke tulang rusuk.
- Memperpanjang tangan kanan pada keyboard seperti jika Anda akan untuk mencetak.
- Pindahkan tangan kanan di sebelah kanan, di luar keyboard Anda.
- Sekarang bahu kanan Anda tidak berputar ke depan, Anda dapat menarik lengan dekat dengan tubuh. Tarik lengan Anda sedikit untuk dirinya sendiri, sehingga situasi senyaman mungkin.
Anda merasa seperti mengubah posisi dada dan bahu? Situasi ini lebih nyaman bagi Anda? Jika demikian, Keyboard bercabang sempurna sesuai Anda.
Dan juga untuk laptop
keyboard tersebut cocok untuk laptop, yang dalam hal kesehatan lebih buruk dari keyboard biasa. Berikut adalah beberapa hal yang membuat laptop mimpi buruk dalam hal ergonomi:
- Anda menjaga laptop di pangkuan Anda;
- Anda membungkuk kepadanya untuk melihat benar apa yang terjadi di layar, karena terlalu rendah;
- Anda mengetik pada keyboard terlalu sempit, yang membuat Anda menarik tangan Anda ke depan, yang, sekali lagi, membuat otot trapezius untuk menjaga dalam ketegangan konstan.
Tapi jika Anda terhubung ke keyboard laptop, dan meletakkannya di atas meja, tempat kerja Anda akan lebih ergonomis. Pertama, Anda tidak harus memiringkan kepala Anda sehingga leher tidak akan lelah. Kedua, karena bahu Keyboard terpisah tidak tegang.
Kelebihan lainnya - keyboard ditempatkan bahkan dalam ransel kecil, sehingga Anda dapat menggunakannya di mana saja, di tempat kerja dan di rumah.
Lebih, Anda dapat menyesuaikannya sendiri, mengatur dua bagian terpisah sejauh yang Anda inginkan, dan atur kemiringan ke pergelangan tangan adalah yang paling nyaman.
Dan, tentu saja, ketika Anda mengganggu pekerjaan mereka untuk minum teh dengan kue, keripik tidak jatuh pada keyboard.
Ada kekurangan
Tentu saja, split keyboard memiliki kekurangan:
- Itu mahal. Jika Anda telah melihat keyboard link ke Amazon, Anda tahu bahwa itu biaya $ 115, itu mahal untuk keyboard. Tapi jika Anda berpikir bahwa itu akan sesuai dengan Anda, perlu untuk menghabiskan uang demi postur dan kesehatan.
- Ini tidak berbeda sentuhan lembut, dan jika Anda terbiasa keyboard Apple, bercabang Keyboard Anda akan menemukan kembali ke masa lalu.
- Pada awalnya akan sulit untuk mencetak. Setiap orang mengetik pada keyboard dengan caranya sendiri: tombol yang sama dapat ditekan dengan jari yang berbeda, dan ketika dua tangan saling menjauh, mungkin sulit untuk mencetak pada kecepatan yang sama seperti pada yang normal Keyboard. Untungnya, Anda bisa digunakan untuk itu (katak mati lemas hanya membelinya dan tidak menggunakan).
Ini memecahkan semua masalah?
Tentu saja, tidak ada keyboard yang terpisah membantu Anda membuat posisi yang lebih alami selama operasi, tapi itu tidak berarti bahwa Anda segera bersantai dan tidak akan lagi tegang.
Jadi, untuk postur yang baik dan tubuh yang sehat Anda harus memperhatikan lebih sering untuk tubuh Anda, mengambil istirahat dalam bekerja, sedikit pemanasan dan belajar bagaimana untuk mengendurkan otot-otot.