12 cara untuk membakar lebih banyak kalori selama jangka waktu
Kesehatan / / December 19, 2019
Seiring waktu, tubuh Anda akan beradaptasi dengan kecepatan berjalan yang diberikan, seperti latihan lain yang Anda lakukan secara teratur. Ketika ini terjadi, meningkatkan intensitas latihan Anda untuk memberikan tubuh Anda beban yang diperlukan. Ini 12 cara untuk membantu Anda pasti dalam hal ini.
Menjalankan - salah satu yang terbaik dan paling terjangkau cardio. Anda mungkin mengalami pelari antusias yang jangan lewatkan latihan sehari-hari Anda, bahkan jika kondisi cuaca tidak terlalu bantuannya. Jika Anda terlalu telah menangkap virus berjalan, sudah merasa bahwa itu mempengaruhi tidak hanya fisik Anda tetapi juga pada moral. Anda lari dari stres dan pikiran buruk. Untuk dengan demikian juga terus aktif membakar kalori, cobalah metode berikut.
add sprint
Menjalankan seluruh jarak pada kecepatan yang sama - solusi sempurna. Tetapi jika Anda ingin membakar kalori ekstra, tambahkan lari sprint 30 detik. Mengulanginya lagi dalam beberapa menit, memberikan diri Anda cukup waktu untuk istirahat sebelum sprint berikutnya.
Meningkatkan jarak
Meningkatkan jarak harian Anda. 5 km berjalan, berjalan 7,5 atau lebih. Lagi menjalankan - semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Berjalan di perbukitan medan
Jika tidak ada pasang surut, saatnya untuk sedikit mengubah rute pada kisaran normal Anda. Mendaki bukit akan memperlambat kecepatan Anda, tidak detak jantung Anda. Dan umumnya menyenangkan untuk rute perubahan secara berkala.
Mempercepat kecepatan
Memeriksa waktu yang Anda biasanya akan dijalankan melalui jarak yang biasa, dan mencoba untuk menjalankannya lebih cepat. Ini mungkin membutuhkan beberapa upaya dan hari, tapi Anda pasti akan membakar satu ton kalori dalam proses.
Variasikan latihan Anda
Siapa bilang Anda hanya harus menjalankan? Anda dapat menambah serangan pelatihan, melompat dan bahkan push-up di sela-sela. Jogging tidak akan monoton, dan kekuatan latihan bantuan untuk membakar kalori dan angka atletik memahat.
penggunaan bobot
Rompi-bobot atau bobot untuk kaki akan meningkatkan efektivitas pelatihan. Jika Anda tidak melakukannya, Anda dapat mengambil dumbel kecil.
Tarik atau dorong sesuatu yang berat
Jika Anda adalah orang tua bahagia, Anda dapat menggabungkan berjalan-jalan dengan bayi dan pelatihan. Ya, menjalankan dan mendorong depan kereta dorong. Kemungkinan besar, tingkat Anda akan mampu menahan di, tapi itu persis kalori Anda akan membakar banyak!
Pikirkan rintangan Anda
Tanpa banyak usaha Anda bisa sambil joging untuk membuat untuk diri mereka sendiri kendala: melompati genangan air, membuat "ular" antara cabang-cabang pohon-pohon tumbang, pendakian pada tangga di tempat bermain. Lebih kreativitas!
Mengatur kekuatan pelatihan sebelum joging
Hanya melalui latihan kekuatan membentuk relief cantik. Pendek - 20-30 menit - (! Dan lemak) latihan kekuatan sebelum joging membantu membakar lebih banyak kalori.
Mendaftar untuk kompetisi
Partisipasi dalam kompetisi - tujuan yang akan membuat Anda setiap hari lagi dan lagi untuk menaklukkan dirinya sendiri dan untuk meningkatkan intensitas latihan Anda. Anda ingin menjadi yang terbaik dalam lomba?
Jalankan kurang
Suara aneh, kan? Tapi di sini teks di bawah ini dengan tanda bintang: Run kurang, tetapi pada kecepatan yang lebih cepat. Jika jogging Anda berlangsung 45 menit pada kecepatan 13 km per jam, mencoba untuk menjalankan selama setengah jam, tetapi pada kecepatan 15 km per jam. Seiring waktu Anda terbiasa untuk tingkat itu, dan Anda dapat menggunakannya, ketika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk latihan lama.
Jalankan di pantai
Bahkan, tidak ada kesamaan dengan jog romantis sepanjang tepi air. Hanya pasir. Berjalan pada pasir sangat, sangat sulit, dan penelitian menunjukkan bahwa dengan pelatihan seperti terbakar 30% lebih banyak kalori daripada saat berjalan di permukaan lainnya. Jika Anda memiliki kolam renang halaman belakang, Anda dapat berjalan di air - mendapatkan efek yang sama.
Gunakan salah satu metode ini untuk membakar kalori lebih cepat. Selain itu, masing-masing akan membuat berbagai dalam pelatihan, jika mereka telah menjadi membosankan untuk Anda. berjalan sukses!