5 dan 3 cardio sangat hampir tidak berguna
Kesehatan / / December 19, 2019
Hampir semua perpecahan pelatihan, fokus pada pengurangan persentase lemak tubuh termasuk cardio. Di aula yang paling sering dilakukan pada simulator, yang berbeda dalam tingkat efisiensi. Kami tahu apa yang simulator memungkinkan untuk membakar kalori yang paling dalam waktu kurang, dan setiap industri penemuan kebugaran harus dihindari.
cardio sangat efektif
simulator dayung
Mendayung simulator merupakan mesin yang paling efisien untuk cardio, tapi, sayangnya, jarang bahkan di kamar dilengkapi dengan baik. Jika Anda memiliki - lebih sering digunakan. Selama bekerja pada simulator dayung melibatkan seluruh tubuh, dan 10 menit dari latihan interval Anda akan ban serta latihan polyarticular berat seperti jongkok atau salah satu dari banyak varietas batang batang.
jalur lari
cardio paling favorit, dengan yang paling umum: terjadi di hampir setiap kamar. Melacak jika Anda tidak memiliki masalah dengan lututnya dan tulang belakang, - alat organik untuk memerangi kelebihan berat badan. Mereka sering dikritik karena "inefisiensi". Alat berjalan pada penuh, tidak perlu untuk menonton acara TV, melakukan cardio. Menggabungkan tenang berjalan dengan berlari dalam latihan yang sama, pilih sudut kemiringan yang tepat dan maju.
Stepper-tangga
Alat lain yang besar yang mensimulasikan tangga panjat. Gunakan stepper, bergantian dengan treadmill. Hal ini kardiotandem sangat efektif. Jika Anda merasa pendakian yang diberikan kepada Anda dengan mudah, tidak memegang tangan pada pegangan tangan.
sepeda Airdyne
Berikut adalah simulator lain, efektivitas yang telah menjadi, sehingga untuk berbicara, seorang legenda di California gym. Semakin keras Anda menekan pedal, semakin cepat memutar mereka, semakin cepat pisau berputar "roda" dan semakin stres Anda harus mengatasi.
Di Rusia, simulator ini memiliki beberapa jaringan kebugaran yang besar. Jika Anda terlibat dalam salah satu klub, administrasi yang membeli mesin kebugaran, melempar tantangan untuk melakukan beberapa interval: 30 detik, 1 menit intens dan dinamis liburan. Sebuah pengaturan yang sama yang ditampilkan di sini dalam video ini:
Sebuah sepeda latihan klasik
Pada sepeda klasik, tidak seperti Airdyne, mengayuh dapat tidak hanya dalam gaya intensitas tinggi, tetapi juga untuk sesi panjang. Secara khusus, jika Anda tidak memiliki sepeda biasa, Anda dapat memilih satu hari, dan drive pada simulator beberapa puluh kilometer, menghabiskan beberapa jam di aula. Ini Cardio ingat.
The cardio paling tidak efektif
sepeda telentang
sepeda telentang didirikan untuk rehabilitasi pasien stroke atau pasien dengan gangguan sistem muskuloskeletal: sangat ideal untuk kelompok-kelompok ini. Tetapi jika kita berbicara tentang cardio penuh, alat seperti itu tidak berguna: ketika Anda menggunakannya hanya bekerja pergelangan kaki dan sebagian pinggul. Tak satu pun dari yang intensitas pelatihan tidak ada pertanyaan.
elips
Dicintai oleh banyak pelatih elips juga dianggap sebagai efisiensi yang rendah. Pertama kali dilakukan oleh gerakan tidak wajar. Kedua, masuk ke dalam jangkauan efektif dari kalori pembakaran pulsa hanya dapat sekitar tahun-max kecepatan elips. Dampak dari simulator rendah dan risiko cedera masih berlanjut pula - sehingga pelatihan lebih baik untuk lebih memilih kolam renang.
simulator ski
Jika Anda tidak melakukan ski cross-country, simulator ski dan mempertimbangkan sebagai pengganti cardio bukan pilihan terbaik, dan bahwa itu sebabnya. Pertama, gerakan serupa dapat dilakukan dalam sebuah crossover - itu adalah di hampir setiap ruangan. Kedua, gerakan dalam simulator ski juga cukup wajar dan jarang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.
Tergantung pada jenis tujuan Anda mengejar, mengunjungi gym, memilih peralatan yang tepat. Jika latihan untuk Anda - jenis pelaporan, pendakian pada sepeda berbaring, termasuk seri baru "Game of Thrones" dan serial TV lain dan menikmati cerita. Jika Anda ingin hasil yang nyata - tidak merasa kasihan pada diri sendiri, bangun di atas treadmill atau duduk untuk berperahu. Meskipun Anda tidak akan lolos dengan tujuh pot, meninggalkan ruang awal.