Bagaimana menjadi penggemar olahraga?

Anda bertemu orang-orang yang hanya mengatakan bahwa pelatihan Anda? Dalam semua jenis cuaca dan suasana hati apapun yang mereka lari ke gym berkeringat dan saring untuk memompa tubuh Anda. Untuk mendapatkan sport sakit tidak memerlukan predisposisi genetik, selama motivasi atau gipnotezer diandalkan. Tom Holland, pelatih kebugaran dari Connecticut dan seorang psikolog olahraga, memiliki dua tips lusin sederhana yang akan membuat gym tempat favorit Anda.

Di pagi hari, saya ingin olahraga

Jika Anda memutuskan untuk terlibat dalam pagi tunggal dan waktu yang sama - ini adalah langkah pertama di jalan ke olahraga obsesi. Penelitian di University of North Texas menemukan bahwa latihan pagi menjadi kebiasaan lebih cepat dari hari mengunjungi gym. Selain itu, jika Anda adalah beberapa pelatihan di pagi hari sampai masalah hari dan puing-puing tidak jatuh di kepala Anda, kemungkinan untuk membatalkan sesi latihan karena kasus lain jatuh dengan cepat.

Ini memiliki enam minggu

Banyak orang jujur ​​percaya bahwa sebelum kelahiran kebiasaan yang diperlukan untuk menderita hanya 21 hari, tapi ini bukan perjalanan dengan olahraga. Rebecca Wall, pelatih pribadi dari New York, mengatakan bahwa setidaknya

Enam minggu harus ketegangan kemauan Anda. Setelah itu, Anda akan melihat bahwa tubuh Anda terlihat seperti tubuh, bukan sebagai karung. Yang setelah ini akan ingin kembali ke bentuk lama? Selain tubuh yang indah, dalam enam minggu Anda akan mengalami penuh negara pasca-latihan (Lightness, pikiran murni, baik suasana hati), dan sisanya sederhana di kursi tidak akan membawa Anda ke ini gebrakan.

Cari olahraga Anda

Jika Anda pernah pergi ke sebuah bar dan segera membencinya, tidak berpikir bahwa maka Anda akan menikmati. Di dunia kita datang dengan begitu banyak olahraga bahwa di suatu tempat benar-benar ada sesuatu untuk semua orang untuk Anda.

Anda harus lari ke gym senang untuk melarikan diri dari rutinitas sehari-hari, dan jika waktu di gym berlalu, maka Anda telah menemukan.

Jangan berpikir tentang olahraga mereka, "perlu untuk praktek", pikir "Saya ingin", dan tidak berbicara tentang "latihan" yang memancar dari rutinitas biasa. "Pada jangka", "gym" - sehingga pelajaran yang dirasakan dengan cara yang positif.

pelatih motivasi

Banyak sekarang mengatakan bahwa pelatih pribadi - ini adalah, pertama, mahal, dan kedua, dan tanpa itu, semuanya jelas. Bahkan, pelatih tahu tentang olahraga jauh lebih banyak dari Anda, dan tidak perlu membeli tiket mereka sampai akhir hayat. Hanya mencoba untuk bekerja keluar beberapa kali dengan pelatih dan memahami perbedaan. Kelebihan lainnya - pelatih memotivasi prestasi dan motivasi, seperti yang kita tahu, taksi kesadaran manusia.

Motivasi penggemar lainnya

Jika Anda bukan seorang misanthrope lengkap, kelompok olahraga cepat terbiasa pelatihan. Tidak peduli berapa banyak orang akan - gym, kelompok atau bahkan pendamping tunggal untuk jogging di pagi hari. Anda akan memiliki kewajiban kepada orang lain, yang sering didorong untuk praktek, bahkan jika itu sangat malas. Dan motivasi akan lebih baik atau setidaknya tidak lebih buruk daripada yang lain. Semangat kompetisi - sifat homo sapiens, dan Anda tidak bisa menolak.

Semuanya harus nyaman

Jika hari ini Anda sendiri zamotiviruete olahraga dan pergi melalui setengah kota ke pusat kebugaran, besok cuaca buruk dapat menjadi kendala dapat diatasi. Pilih gym dengan masa depan dalam pikiran, memilih waktu terbaik dan tempat. Tempat untuk pelatihan mungkin dekat dengan rumah atau jauh dari kantor (semua tarik tiba-tiba di atas treadmill saat makan siang). Belum tentu semua waktu untuk melatih di satu tempat - Anda dapat memilih ruangan yang berbeda untuk akhir pekan untuk lebih dekat untuk pergi.

Jatuh cinta dengan seorang pelatih

Seorang pelatih yang baik dapat membuat olahraga liburan solid, namun, sayangnya, seperti tidak cukup. Jika kota Anda tidak memiliki karismatik profesional, mencarinya di Internet. Dalam jaringan sosial, atau situs olahraga memiliki informasi tentang master nyata kerajinan mereka, video pelatihan mereka, tips dan wawancara.

pelatih contoh atau atlet yang sukses - satu lagi sepotong motivasi untuk nafsu makan yang besar untuk olahraga.

Meletakkan uang

Jadi ternyata bahwa jika Anda membayar untuk pelatihan, katak tidak akan memungkinkan Anda untuk melewatkan mereka, dan semakin besar gaji, semakin sering Anda akan pergi.

Jika Anda menghabiskan seperempat dari kelas gaji dengan pelatih pribadi, Anda bisa tinggal di rumah?

sepatu baru, GPS-jam dibayar aplikasi untuk menjalankan, tikar yoga - semua hal-hal ini akan melihat Anda menuduh, mengingatkan tentang uang terbuang. Anda hanya tidak tahan dan pergi ke gym.

Tidak perlu sampah

Banyak pemula berakhir seperti mereka orang olahraga yang sehat dari cedera dangkal. Ketika setelah latihan nyeri otot - ini adalah normal dan bahkan mungkin menyenangkan, tetapi ketika Anda dianiaya oleh kelelahan, Anda merasa sakit dan kelelahan, waktu itu untuk merevisi tarif mereka. Kurangi beban dan membangun rencana yang akan memperlambat kenaikan mereka, dan lebih baik untuk menyewa seorang pelatih.

Eksploitasi dan cambuk sosial

Tubuh sudah indah, perasaan yang hebat, tapi motivasi itu hilang. oleh karena itu, Anda perlu sesuatu yang lebih, misalnya, rekor baru. Menginstal aplikasi yang temuan kalori yang terbakar atau langkah-langkah dan menantang diri. Orang-orang dengan jenis tertentu karakter, dan itu hanya membantu. Anda dapat menggunakan melihat Anda sebagai olahragawan. Memberitahu semua orang bahwa Anda berolahraga, mengintegrasikan aplikasi Anda dengan jaringan sosial dan memamerkan seberapa banyak kilo Anda telah mengangkat dan kilometer berlari. Ini adalah cambuk sosial yang besar, mengemudi Anda untuk latihan Anda.

Cari sendiri wortel

Seseorang membutuhkan cambuk, sementara yang lain tidak bisa hidup tanpa wortel. Kesehatan dan kecantikan terlalu jauh Gingerbread, yang tidak segera pemberitahuan, jadi Anda dapat menemukan kesenangan kecil lain. Jika musik - hal Anda, lakukan daftar bermain terbaik dan mendengarkan hanya selama jangka waktu, jika Anda tidak bisa hidup tanpa makanan penutup, memasak sendiri makanan penutup ilahi khusus hanya setelah latihan.

menghitung kalori

Penelitian Stanford University telah menunjukkan bahwa orang terkena aktif dan kelebihan berat badan tidak hanya pelatihan, tetapi juga diet, lulus studi mereka kurang dari mereka yang hanya terlibat dalam olahraga dan makan seperti biasanya. Jika Anda menghitung kalori, Anda selalu tahu berapa banyak yang Anda butuhkan untuk menjalankan, menari atau berenang untuk kue lezat tidak menjadi lemak di perut.

Saya melihat tujuan, saya tidak melihat hambatan

tujuan tak terjangkau untuk cepat menurunkan tangan dan akan menekan Anda untuk sofa atau bar. Masukan tujuan spesifik, untuk waktu yang singkat dan dalam jangka panjang. Misalnya, membuang lima kilogram dalam dua bulan, dan menurunkan berat badan pada akhir sepuluh tahun. Anda dapat menggantung dalam tampilan penuh dari celana dalam yang perlu untuk mendaki atau foto tubuh yang indah, yang harus Anda.

Coba di rumah

Jika olahraga Anda begitu banyak orang bahwa konsentrasi bau mata berair keringat, mandi semua waktu sibuk, dan keriuhan pada saraf Anda, cobalah untuk melakukan di rumah. Ada pelatihan online, sesi, tips dan fasilitas latihan rekaman. Angkat dan maju - murah dan ceria.

Kita perlu rencana

Pada tahun 2002, peneliti Inggris melakukan penelitian lain: 91% dari orang membuat rencana pelatihan selama dua minggu di muka, setidaknya seminggu sekali ia bermainTidak seperti orang-orang yang menghadiri gym secara spontan, atas perintah jiwa.

Rencana membantu untuk masuk olahraga dalam kegiatan sehari-hari dan mengambil bentuk, jika hari ini ada pelatihan.

Sakramen pelatihan

Anda dapat mengubah ritual dalam kegiatan yang biasa hidup sehari-hari, dan mengulangi mereka sepanjang waktu sebelum pelatihan. otak begitu terbiasa dengan mereka bahwa setelah ritual nya pada mesin Anda pergi ke gym atau jogging. Ini bisa apa saja yang Anda inginkan - mendengarkan lagu apapun untuk menggelar tikar yoga di lantai, minum segelas kefir.

amal

Berkala menyelenggarakan amal menjalankan maraton dan kebugaran, berbagai lomba dan kontes. Jika Anda mendambakan untuk membantu orang, ini adalah motivasi besar untuk olahraga - dan melakukan dan merasa baik.

sesuatu yang tidak biasa

Jika Anda bosan hanya berjalan sekitar, mencari pilihan yang menarik terkait dengan olahraga. Misalnya, pada bulan September, diadakan di Moskow "ras berwarna-warni", dengan cara, amal, ketika peserta dalam kemeja putih berlari melalui zona cat semprot. Semua sangat terang, semua menyenangkan. Jika berjalan sederhana tampaknya sia-sia, tema berjalan dan acara olahraga lainnya akan menjadi motivasi besar.

rencana liburan

Liburan ingin menghabiskan sehingga berjemur di sepanjang tahun kenangan, jadi semuanya cocok dengan serius. Jika Anda menyukai liburan pantai, demonstrasi sosok yang menakjubkan dan lima ratus foto akan menjadi insentif yang besar untuk tidak melewatkan latihan tunggal dan menghitung kalori. Jika Anda memutuskan untuk pergi ke pegunungan, enam bulan sebelum liburan yang ingin menaklukkan semua lift akan mendorong Anda untuk pelatihan pendakian dan hal-hal seperti itu.

Membuat liburan aktif: ski, snowboarding, hiking, mendaki gunung, scuba diving dan banyak lagi. Setelah kembali dari cuti tersebut, Anda terbiasa untuk bersantai aktif dan memilih semua buzz di olahraga.

Jangan duduk sampai larut

Jika Anda memilih untuk berolahraga di pagi hari, tidak menghilangkan diri dari tidur, terutama karena ceroboh berselancar di internet atau lucu pada transmisi TV. Aktivitas fisik membantu untuk tidur yang lebih baik, jadi jika Anda sudah mulai melatih, masalah tidur tidak seharusnya. Adapun waktu, Anda bisa secara bertahap memindahkan kebiasaan Anda: pergi tidur 15 menit lebih awal dan menempatkan jam alarm awal pada waktu yang sama. Secara bertahap Anda terbiasa dengan jadwal baru.