Olahraga dengan bayi? Ya!

Penampilan setelah pengiriman lebih ramping dan kencang dari sebelumnya mereka - impian setiap wanita hamil. Dari kategori fiksi, Anda katakan? Tidak sama sekali. Dan kita harus konfirmasi hidup. Bertemu Marina Fedotova - pembaca kami, yang berhasil mencapai hasil yang sangat baik, meskipun semua "tapi" Dia berbagi dengan kami beberapa rahasia yang membantunya tidak hanya kembali, tetapi juga untuk meningkatkan bentuk fisik mereka setelah melahirkan. Tertarik? Kemudian mencari tahu tentang hal itu dari mulut kuda.

prolog

Bagi mereka yang menghabiskan masa dewasanya terlibat dalam olahraga, pengabaian sementara hobinya bisa berubah menjadi stres nyata. Kembali di sekolah tinggi, saya pergi ke gym, maka ada olahraga menari, maka - trenazherka, Jogging, berenang, akhirnya, selama kehamilan - yoga. Bahwa kehamilan, dan kemudian oleh orang asing bagiku ibu hampir dua tahun yang lalu terjun saya - apa yang bisa kita sembunyikan? - dalam pikiran suram.

Pertama-tama, seperti kebanyakan gadis-gadis, Aku, tentu saja, takut berat badan. Aku tidak tahu berapa banyak dapat kilogram - (!) Untuk "Mama" forum angka berfluktuasi antara 2-42 kg. Kedua, saya tidak tahu bagaimana bayi dapat setidaknya sesuatu untuk dilakukan, belum lagi olahraga (sekarang jelas - Anda dapat melakukan setidaknya tiga hal sekaligus). Manfaat selama kehamilan saya cukup beruntung untuk menemukan seorang instruktur yoga yang masuk akal adalah untuk ibu hamil - kami bertemu dengan dia dua kali seminggu, seluruh kedua dan trimester ketiga, yaitu.. enam bulan. Nah, dengan tiket kolam renang untuk klub olahraga datang di berguna - lagi, dua kali seminggu, aku berenang setidaknya satu kilometer. Terus terang, dalam bulan-bulan terakhir berlayar saya memiliki waktu yang sulit - untuk beberapa alasan setelah kolam renang sangat mengantuk, saya bekerja di kantor, dan saya terlihat seperti pejalan tidur oh bagaimana tidak seperti... Tapi aku memaksa diriku - berenang dan tidak tidur =) Plus pada malam hari di kaki dengan berjalan kaki anjing. Setidaknya satu jam dan beberapa kilometer. Secara umum, saya berpikir bahwa bagi mereka 6 bulan, yang bisa bermain olahraga, saya tanpa fanatisme, tapi untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.

Depan menjulang kelahiran... Dan, seperti yang saya bayangkan, perendaman tak terkendali pada anak dengan atribut yang diperlukan dalam bentuk kepala kotor, membentang jubahnya, dan - oh, horor! - kelebihan berat badan dipasangkan dengan kurangnya kesempatan untuk menyingkirkan dia. Karena saya belum diasumsikan perawat, suami pergi bekerja pukul 8 pagi dan kembali tepat 12 jam, sementara orang tua sedang pergi. Artinya, untuk meninggalkan bayi dalam perawatan orang lain, untuk pergi ke gym tidak mungkin ...

Ini adalah kisah saya, itu 99% dari faktor yang unik - faktor keturunan, karakteristik rumah tangga, fitur sekitarnya. Tapi mungkin itu akan menginspirasi Anda, dan antara garis-garis Anda dapat melihat output dalam situasi Anda.

bagian 1

Saya pikir saya cukup beruntung. Mimpi buruk dari semua wanita hamil - untuk pulih setelah melahirkan - dan tetap mimpi buruk. Aku meninggalkan rumah sakit bersalin dengan berat lebih rendah dari sebelum hamil. Tapi! kondisi tubuh jauh dari ideal. Belly - lembek pantat - "punah", lengan dan kaki - tipis dan tak bernyawa ...

Ketika kejutan pertama dari bayi menjerit dalam pelukannya itu, aku bertanya-tanya apa yang harus dilakukan?! Dokter tegas melarang aktivitas fisik selama dua bulan ke depan, tapi c'mon! kecerdikan perempuan akan menemukan jalan keluar dari kebuntuan apapun!

Begitu bayi bisa berjalan-jalan, aku memakai sepatu kets dan taytsy dan meluncur ke kereta dorong di taman, di biasa joging jarak. Untuk diversifikasi jarak monoton, termasuk buku audio. Di sini Anda memiliki tiga hal yang berguna sekaligus! Akibatnya, beberapa minggu pertama dari perjalanan tersebut menjadi hanya, tapi sangat berguna beban olahraga saya. Pertama, kereta dorong dengan seorang anak dengan berat sekitar 20 kg, yaitu. E. Berjalan diperoleh dengan berat tambahan. Kedua, ini berjalan selama beberapa jam itu setidaknya dua hari, dan itu berarti bahwa aku berjalan 20 km tentang! Sekarang saya ingat - jadi bergidik =) Hasil - secara signifikan diperketat paha, elastisitas pantat kembali dan "dyhalki" - mantan daya tahan.

Sejajar dengan rumah, saya bisa memompa tangan menggunakan vibroganteli Goyang berat badan. Dia memberikan suami saya, tetapi ia berpikir bahwa itu - tidak dumbbell, dan menempatkan keluar dari pandangan, sampai tiba-tiba perangkat olahraga tidak ternyata jalan. Getaran memberikan beban dasar untuk seluruh tubuh, terutama di otot-otot perut, dada, otot bahu deltoid. Spesifikasi ini juga menyatakan bahwa prinsip halter didasarkan pada penetralan inersia, yang diperlukan untuk mengatasi otot-otot untuk melakukan latihan siklus lengkap. Efek ini dicapai karena getaran dumbbell bagian dinamis yang menyebabkan otot-otot untuk bekerja lebih keras di kali. Pokoknya, beberapa hari pertama saya telah menunda nyeri otot onset, dan dalam dua bulan, ketika itu tidak mungkin untuk terlibat dalam olahraga, saya halter yang menghabiskan - otot-otot lengan dan bahu, aku taruh di urutan. Ya, tidak menyanjung diri sendiri. Dumbbell dalam penampilan, meskipun sederhana namun "povibrirovat" satu menit pada setiap tangan, kedua video pelatihan tidak begitu mudah =)

Dan latihan rahasia lain yang memungkinkan Anda untuk melatih otot perut Anda dan tarik perut - Uddiyana Bandha dari latihan yoga. Pertama membuatnya rentan, kemudian berdiri, beberapa kali sehari.

Dan gadis-gadis, jangan lupa tentang latihan Kegel!!! Google =)

bagian 2

Di pagi hari, ketika anaknya dua bulan, hal pertama yang saya lakukan - Bleed pers. Tertunda nyeri otot onset mengejutkan tidak, dan jauh kita pergi!!! Untuk kaki setengah maraton "Race," aku menambahkan latihan untuk "kubus" (setelah mencoba beberapa bagi saya adalah efektif kompleks Ab ripper P90X - Dia menghapuskan bentuk-bentuk relief) hulahup, beberapa latihan di pinggul (tidak dicintai, tapi lunges produktif, jongkok dan dorong) dan bokong (klasik "jembatan"). Di halaman menjulang hujan November, dan di belakangnya - musim dingin yang dingin. lingkaran angin dengan sespan menjadi semakin sulit karena kondisi cuaca, serta perubahan rezim bayi Anda - dia kurang tidur dan lebih terjaga untuk pakan di jalan-Nya telah tidak mungkin, dan kami memiliki lebih banyak waktu untuk menghabiskan rumah. Tapi di sini, menemukan jalan keluar.

Ketika cuaca memungkinkan, saya duduk di nya ransel anak ergo dan "berat" dari 6 kg pergi keluar semua ras berjalan sama, yang ditambahkan Menekuk lutut dan jongkok di udara segar. Catatan penting: sepatu harus non-slip dan celana panjang - baik stretch =)

Kejutan lain telah merayap harfiah belakang. Selama bulan-bulan pertama ibu, pinggang saya, dan, pada prinsipnya, semua otot "berkarat" dan mendesak membutuhkan peregangan. Lalu aku teringat padanya "hamil" dan mulai berlatih yoga asanas dengan anak terjaga sebagai seorang penonton mengagumi. Dalam tiga atau empat bulan, bayi sudah menyadari apa yang terjadi di sekitar, mampu "dialog" dengan orang lain, dan beberapa bahkan mulai roll. Saya menempatkan bayi di lantai dan geli dia untuk hanya dalam bahwa membungkuk-bangun, berlari dia, berpaling, berpaling - mungkin begitu, dalam pandangannya, yoga penampilan =)

Intinya: aku akhirnya sampai ke Shirshasana (headstand).

bagian 3

Musim semi datang. Anak mengetuk selama enam bulan. Sekarang dia sedang tidur jauh lebih sedikit, dan sisanya dari perhatian dan partisipasi yang diperlukan. Ini berarti bahwa olahraga dan kehidupan pribadi lainnya saya menjadi lebih sedikit waktu. Tapi, gadis-gadis, kita ingat bahwa tidak mungkin adalah mungkin, kan? Dalam kasus saya solusi dari masalah seperti "jangan biarkan diri Anda rileks" baja lingkaran pelatihan TRX. Beberapa tahun yang lalu, suami membawa mereka dari Amerika Serikat, bertekad untuk menangani, sebagai Marinir, - dengan minimal alat dan dengan tingkat keparahan berat badan mereka. Tapi lama pelatih mengumpulkan debu di loteng, sampai suatu hari pagi selama berjalan lain saya tidak menghargai potensi penuh dari pohon-pohon yang tumbuh di taman dan bahkan membersihkan di bawah mereka. Loop sempurna melekat dan kutub dan cabang-cabang pohon. Jalan latihan dengan TRX di YouTube, Anda dapat menemukan banyak latihan yang berbeda dari tingkat kesulitan yang berbeda. Jadi saya mengukir 30 menit berikutnya aktivitas fisik - selama waktu tiga kali seminggu berhasil bekerja keluar semua kelompok otot. Dua atau tiga kali saya masih terlibat dalam perlombaan berjalan dengan agen bobot dalam bentuk kereta atau akhirnya berlari sampai suami "daddy bekerja." Sejak menjalankan jarang dapat meregang untuk satu jam untuk mendapatkan manfaat tujuan dari pelajaran, saya berlatih berjalan Interval - bolak berjalan cepat, jogging dan berjalan pada akselerasi.

Kadang-kadang hal itu mungkin untuk melakukan latihan untuk pers tepat di taman - di bangku atau karemat langsung di halaman. Paling sering, saya masih menjabat sebagai rumah mereka, baik pagi, waktu semua orang tidur, atau larut malam ketika semua orang sedang tidur, atau, di Perusahaan merangkak di dekat bayi =) Dalam dua kasus pertama, untuk latihan kekuatan dengan set yang diperlukan minimum asana. Di pagi hari - Surya Namaskar (Penghormatan Matahari atau), di malam hari - dan praktek bernapas asana relaksasi untuk suara tidur. Saya Hulahup berbalik hari untuk menyenangkan anaknya, yang antusias menyaksikan aku dari playpen nya. Untuk segala sesuatu benar-benar membawa saya maksimal satu jam, namun pada kenyataannya mereka 60 menit yang dipecah menjadi dua atau tiga bagian.

bagian 4

Musim panas akan datang. Dan ini adalah tantangan lain. Dengan balita kami pindah ke negara. Sun, udara dan air, dalam kata. Ada Saya berencana untuk terus menggunakan TRX dan akhirnya mencoba latihan Tabata dan Insanity Sean, baik, atau sesuatu seperti itu dengan saluran Tubuh Rock pada YouTube. Manfaat "English rumput" memungkinkan Anda untuk melompat lingkup tanpa malu-malu dan keterbatasan tangan dan kaki =) Rumah, di lantai enam, ketidakpuasan potensial dari bawah saya menahan tetangga ...

Kedua, saya lagi menariknya ergo ransel - akan baik berjalan kaki ke sungai dan kembali, sementara dia tidur. tidurnya sekarang pendek dan responsif. Jadi, mudah-mudahan, saya keintiman tubuh - ibu bau dan suara hati ibunya - akan menyesuaikan diri dengan cara anak tenang diinginkan.

baik, joging favorit Saya sudah diganti polutorochasovye berjalan dengan anaknya dengan tangan. Energi dalam tiga jam dari promenade menghabiskan sebanyak jika tidak lebih dari interval 30 menit joging.

epilog

Seperti yang saya katakan, keadaan kita masing-masing - yang unik. Aku, tampaknya, saya jenis wanita yang selama menyusui berat badan tidak, dan sebaliknya, bahkan menurunkan berat badan. Dan berkat hampir lima menit setiap hari olahraga tubuh saya sekarang bahkan lebih baik daripada sebelum hamil. Saya menyadari bahwa selama sembilan bulan terakhir?

Segalanya mungkin, tetapi Anda tidak perlu malasDan berpikir - sebagaimana dimaksud untuk melaksanakan. Alasan seperti "bayi saya", seperti yang Anda lihat, tidak gulungan =)

Jadilah fleksibel. Mode dan keterampilan yang diperoleh pada anak-anak berubah setiap enam sampai delapan minggu, kondisi cuaca - sama. Hal utama adalah untuk tidak putus asa dari apa yang baru saja dirampingkan jadwal kehidupan tiba-tiba lagi memerlukan revisi, dan untuk mendekati masalah ini dengan fantasi.

Jangan malu. Ya, pada saya pertama kali merasa malu untuk atipikal nya untuk kebanyakan ibu dengan aktivitas kereta. Tapi setelah beberapa saat, ketika saya terlibat dalam ibu dan terkait atribut, itu benar-benar tidak peduli bagaimana saya melihat. Di Alaska dan munbutah pada dingin desyatigradusny saya terus jongkok, lunges dan push-up. WTF?! Ini adalah hidup saya, tubuh saya dan kesehatan saya.

Gunakan waktu: anak dalam suasana hati yang baik - menyisihkan pel / piring / besi - goyang pers. Bersih / cuci / kaleng hewan peliharaan dan kemudian. Latihan di rumah, saya sering bertemu, ketika anaknya merangkak di suatu tempat di dekatnya. Dan ketika dia tertidur - aku sedang tidur dengan dia. Ini merupakan keterampilan mengakuisisi, tapi dari cerita-cerita lain - tentang bagaimana untuk mulai berlatih gaya hidup sehat setelah melahirkan.

PS Sayangnya, saya tidak punya foto dengan "pelatihan" - Saya jujur ​​belum memikirkan ke dokumen semua yang Anda katakan. Oleh karena itu, saya berbagi mereka, yang - selama kehamilan, dengan anak empat bulan dan saat ini.