Haruskah saya makan sebelum latihan?
Kesehatan / / December 19, 2019
Dalam blog, "New York Times" adalah judul Ask Nah, di mana pembaca publikasi dapat menentukan yang berbeda masalah yang berkaitan dengan peningkatan kualitas hidup, cara hidup sehat dan segala macam yang terkait dengan itu Tema. khususnya, kolumnis Gretchen Reynolds, menjawab pertanyaan pembaca tentang apakah untuk makan sebelum latihan dan bagaimana mempengaruhi asupan makanan sebelum / sesudah pelatihan pada apakah Anda pelatihan untuk satu set massa otot atau kehilangan kelebihan berat badan.
20 tahun yang lalu, ketika Gretchen mempersiapkan untuk perlombaan untuk 10 km dan maraton, atlet dan staeram sangat dianjurkan untuk makan menghindari satu jam sebelum latihan Anda (atau bahkan lebih dari 1 jam).
Kemudian para atlet mengatakan bahwa kalori yang dikonsumsi sebelum berolahraga, menyebabkan lonjakan gula darah, yang mengakibatkan sindrom hipoglikemik ke tengah latihan atau ras. Sakit kinerja dan mengurangi kemampuannya tubuh untuk membawa beban (Anda mendapatkan lelah lebih cepat). Pernyataan ini didasarkan pada
Penelitian, yang memiliki beberapa dekadeMengatakan bahwa tingkat gula darah dan kemampuan untuk menahan beban cenderung menurun jika para atlet minum atau makan makanan tinggi gula sebelum pelatihan.Namun, penelitian lebih lanjut telah menemukan bahwa hypoglycemia terbalik ini tidak terjadi sangat sering, dan biasanya tidak memiliki dampak kritis pada kemampuan untuk membawa beban. Sebagai contoh, sekelompok pengendara sepeda Inggris Saya minum minuman tinggi gula sebelum pelatihan dan hanya beberapa dari mereka mengalami penurunan gula darah dalam beberapa menit pertama dalam 20 menit Sprint untuk memakai; dan kemudian kadar gula darah stabil, kembali ke nilai normal rata-rata hingga akhir balapan, dan mereka lari ke garis finish tanpa masalah. Karbohidrat yang mudah dicerna, juga, satu jam sebelum latihan secara keseluruhan memungkinkan atlet untuk melatih lagi.
Adapun makanan setelah pelatihan, yang berdiri dalam kasus ini, jika Anda dilatih setidaknya 45 menit atau lagi (jika tidak ada risiko bahwa Anda akan makan dan mencerna lebih banyak kalori daripada yang terbakar selama fisik beban).
Dan pelari, dan orang-orang yang Dia mengangkat bar dan bergerak dalam angkat besi harus makan makanan yang kaya karbohidrat dan minum minuman yang sama selama satu jam setelah latihan, kata University of Texas profesor John L. Ivy. Dalam rentang satu jam setelah otot latihan mengkonsumsi lebih banyak nutrisi dan gula. Jika Minuman dan makanan termasuk protein, Anda dapat menyimpan lebih banyak energi untuk otot untuk mempersiapkan latihan berikutnya baru. Protein juga membantu untuk memperbaiki serat otot yang rusak selama pelatihan.
Ada nuansa sebuah: angkat besi membutuhkan lebih banyak protein setelah latihan daripada pelari maraton dan atlet pada umumnya. suplemen protein sering digunakan atlet angkat setelah setiap sesi latihan, menurut sebuah studi dari Sport Nutrition, bagaimanapun, aplikasi mereka dalam jumlah tersebut dan pada frekuensi tersebut tidak wajib.
Setidaknya membuat susu cokelat bahkan wajib. menurut sejumlah studi terbaru, Relawan yang minum susu cokelat dalam waktu satu jam setelah latihan, mendapatkan lebih banyak cadangan energi untuk otot, mengurangi kadar lemak dalam tubuh dan disebut tingkat terbaik dari bentuk fisik umum daripada mereka yang minum minuman olahraga teratur atau bersih air.