Bagaimana memperkuat kuku Anda dengan cepat dan tumbuh mereka
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
Kuat, halus, kuku mengkilap - indikator kesehatan secara keseluruhan. Tapi kadang-kadang mereka kehilangan kekuatan. Paling sering disebabkan oleh salah satu alasan berikut.
- Kekurangan nutrisi. Mungkin Anda tidak mendapatkan makanan vitamin dan mineral yang diperlukan.
- Kontak dengan bahan kimia yang agresif. Hal ini dapat menjadi pernis berkualitas rendah. Atau terlalu sering menggunakan cat kuku remover yang mengandung aseton. Atau kebiasaan mencuci piring tanpa sarung tangan.
- Saraf ketegangan dan stres.
- Beberapa penyakit.
Paragraf terakhir tidak akan menyentuh. Layfhaker sudah saya menulisTentang kesehatan masalah mungkin menunjukkan perubahan kronis dalam warna, bentuk dan tekstur kuku. Dan mari kita berharap itu masih tidak terjadi Anda.
Mari kita memeriksa pilihan sederhana bila kuku tampaknya telah menjadi rapuh, mereka sekarang dan kemudian ada benjolan, dan secara umum: Saya mau harus tumbuh panjang, tetapi tidak bekerja. Kembali kekuatan lempeng kuku dalam dua cara - dari luar dan dalam.
Bagaimana memperkuat kuku dari dalam
sumber daya medis otoritatif terdaftar HealthLineTop 8 Vitamin dan Nutrisi Sehat, Kuku Kuat vitamin dan mineral penting yang membuat kuku lebih kuat dan sehat. Pastikan bahwa mereka semua termasuk dalam diet harian Anda.
1. biotin
dari ini kelompok vitamin B (B7) tergantung elastisitas dan kekuatan tidak hanya kuku, tetapi juga rambut dan kulit. Biotin untuk secara efektif melaksanakan tugasnya, WHO merekomendasikanDiet Referensi Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances dan Intake memadai, Vitamin makan sekitar 30 mikrogram per hari. Tapi mungkin diperlukan beberapa lagi.
Dalam sebuah penelitian kecilkuku rapuh: Menanggapi suplementasi biotin harian relawan mengeluh kuku rapuh, Suplemen dirawat setiap hari dengan 2,5 mg biotin. Beberapa minggu kemudian dua-pertiga dari peserta (63%) menunjukkan bahwa kuku mereka jauh lebih kuat. Ini bukan studi hanya sepertiPengobatan kuku rapuh dengan biotin dengan hasil yang sama, sehingga biotin bisa percaya.
Di mana untuk mengambil
Berikut adalah beberapa produk di mana biotin yang mengandung jumlah yang layak:
- jeroan, terutama hati;
- kuning telur (rebus);
- produk susu - yoghurt, keju cottage, krim asam;
- salmon;
- almond.
Anda juga dapat mengambil suplemen dengan apotek biotin. Hanya pastikan untuk berkonsultasi dengan terapis: ia akan membantu Anda memilih konsentrasi yang paling efektif B7.
2. vitamin B lainnya
Dalam hal ini kita berbicara tentang asam folat (B9) dan vitamin B12. Mereka memainkan peran penting dalam produksi sel darah merah - sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh organ dan jaringan, termasuk lempeng kuku. Sebuah jumlah yang cukup oksigen yang diperlukan untuk kuku tumbuh pada tingkat yang normal dan kuat.
Di mana untuk mengambil
Sumber alami terbaik dari asam folat:
- sayuran hijau, terutama bayam;
- strawberry, kismis hitam, buah jeruk - jeruk, lemon, jeruk;
- kacang-kacangan - kacang polong, kacang-kacangan, lentil;
- kacang - almond, kayu, walnut, kacang mete;
- seafood - tiram, kerang, kerang;
- alpukat.
Sumber alami terbaik dari vitamin B12:
- hati, terutama daging sapi;
- ikan berminyak - salmon, trout;
- daging sapi;
- telur ayam.
Serta biotin, vitamin ini dapat ditemukan di apotek bioadditives. Tapi ada peringatan penting. Jika penggunaan suplemen biotin untuk penelitian kesehatan kuku menegaskan bahwa suplemen makanan dengan vitamin dan mineral lainnya yang tidak diketahui. Jadi untuk menghabiskan uang untuk membelinya, mungkin tidak layak. diet sehat, kaya akan nutrisi yang cukup.
3. besi
Mineral ini penting untuk pengembangan hemoglobin - protein darah yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke jaringan, termasuk kuku. Jika besi dalam diet Anda tidak cukup, tubuh tidak dapat menghasilkan cukup hemoglobin. Dengan konsekuensi yang jelas untuk kuku (dan tidak hanya).
Di mana untuk mengambil
Berikut adalah daftar produk, terutama besi kaya:
- daging dan ikan;
- hati dan jeroan lainnya - ginjal, hati, ambing sapi;
- bayam, kangkung dan sayuran berdaun hijau lainnya;
- brokoli;
- kacang-kacangan dan lentil;
- telur;
- biji kacang-kacangan dan;
- buah-buahan kering.
Apotek dengan suplemen zat besi juga diingat. Tapi sadar kebutuhan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi.
4. magnesium
Bergerak lebih dari 300 reaksi biokimia, dari mana keadaan tubuh secara keseluruhan tergantung. Termasuk sintesis protein, kebutuhan kritisdasar-dasar magnesium untuk pertumbuhan kuku.
Magnesium tersedia, dapat dengan mudah dimasukkan dalam diet. Meskipun demikian, misalnya, di AS direkomendasikan dosis harian magnesium (400-420 mg per hari untuk pria dan 310-320 mg untuk wanita) adalahPeran Seluler Magnesium di Penyakit Manusia kurang dari 60% dari populasi.
Di mana untuk mengambil
Magnesium banyak di produk-produk berikut:
- gandum roti dan sereal;
- bayam, kangkung dan sayuran berdaun hijau lainnya;
- kacang - almond, kacang mete, kacang tanah;
- quinoa.
5. Omega-3
Hal ini diketahui bahwa kurangnya mereka dapat menyebabkanPengaruh bahan-bahan pilihan suplemen makanan pada kondisi kulit kering dan kuku rapuh.
Di mana untuk mengambil
Omega-3 kaya:
- ikan berminyak - salmon, trout, mackerel, tuna, sarden;
- kenari;
- telur;
- biji chia;
- minyak biji rami.
6. vitamin C
membutuhkanPeran Vitamin C di Kesehatan Kulit untuk produksi kolagen - protein yang menyediakan elastisitas dan kekuatan dari semua jaringan tubuh. Dan kuku juga.
mapanVitamin dan mineral: peran mereka dalam kesehatan kuku dan penyakit.Bahwa kekurangan vitamin C mengarah ke kuku rapuh dan memperlambat pertumbuhan mereka.
Di mana untuk mengambil
Makanan terkaya vitamin C:
- kiwi;
- buah jeruk - jeruk, jeruk;
- stroberi;
- kismis hitam;
- paprika merah manis;
- sayuran hijau - kol, bayam, mentimun;
- herbal - peterseli dan dill;
- tomat.
7. seng
pertumbuhan kuku disediakan dengan membagi sel. Sebuah seng - salah satu elemen kunci yang diperlukan untuk divisi ini. Kuku tumbuh pada tingkat normal dan pada saat yang sama yang kuat dan sehat, kebutuhan tubuhVitamin dan mineral: peran mereka dalam kesehatan kuku dan penyakit memasok seng.
Di mana untuk mengambil
Sumber seng adalah:
- protein hewani - daging (terutama daging sapi), unggas, ikan, telur;
- kacang-kacangan - kedelai, buncis, kacang hitam;
- kacang - terutama almond dan kacang mete.
Bagaimana memperkuat kuku dari luar
piring rapuh dan dapat disebabkan oleh kekurangan kelembabanA Dozen Tips untuk Kuku Lebih Indah. Penyebab kekeringan yang berbeda: kelembaban rendah, kontak dengan zat kimia yang agresif, kebiasaan seperti mencuci piring dengan deterjen tanpa sarung tangan.
Dengan demikian, dalam rangka untuk kembali benteng untuk kuku, Anda perlu mengurus mereka pelembap. Cara untuk melakukan banyak ini, kita daftar yang paling umum.
Bagaimana memperkuat kuku Anda di rumah
1. Gunakan minyak mandi
Apapun yang cocok base oil - zaitun, kelapa, jojoba, bibit gandum, jarak. Panas itu dalam bak air untuk menurunkan suhu tubuh dan minyak di ujung jari selama 5-10 menit. Kemudian menghapus handuk dan blot. Tidak kering: membiarkan sedikit minyak akan tetap pada kutikula dan kuku. Ulangi setiap hari selama satu setengah sampai dua minggu. program tersebut harus diadakan sekali dalam 2-3 bulan.
beberapa tetes dapat ditambahkan ke minyak dasar esensial favorit Anda, misalnya, minyak lemon, lavender, ylang-ylang, rosemary, tea tree.
2. Ambil minyak pijat
Pijat bagian di bagian bawah kuku di mana matriks kuku, meningkatkan suplai darah. Ini berarti bahwa meningkatkan kemungkinan bahwa kuku depan akan tumbuh kuat dan sehat. Pijat dapat dikombinasikan dengan mandi minyak (kuku pon setelah promoknote jaringan mereka) atau melakukan sebagai unsur independen perawatan (menetes sedikit minyak pada kutikula dasar favorit dan gosokkan sampai akan diserap).
Ulangi pijat selama 1-2 menit untuk setiap kuku. Untuk efek yang cukup untuk melakukan itu sekali atau dua hari.
3. kuku menggosok di lilin lebah
Wax poles lempeng kuku dan menciptakan nya film tipis yang tidak memungkinkan kelembaban menguap. Gosok melunak kuku lilin (atau kutikula dan bagian regrown saat memakai pernis) setiap malam selama setengah sampai dua minggu.
Bagaimana memperkuat sarana kuku toko
Di supermarket dan apotek Anda dapat menemukan banyak alat-alat yang menjanjikan untuk memperkuat kuku Anda. Sebagian besar dari mereka memecahkan masalah yang sama persis seperti yang dari cara rumah di atas: mereka melembabkan lempeng kuku dan kutikula.
cara seperti, sebagai suatu peraturan, yang dijual dalam dua bentuk.
- Pelembab oil (masker) Nail dan kutikula. Minyak ini dapat digunakan, bahkan jika Anda memakai cat kuku atau kuku gel: hanya memperlakukan mereka kutikula dan daerah kuku-pertumbuhan.
- coating kuku padat. Selain pelembab, Mirip dengan cara ini pada saat yang sama pernis dan mekanis memperkuatKuku: Do dan tidak boleh dilakukan untuk kuku yang sehat kuku, menciptakan lapisan padat untuk itu di luar. pelapis partikulat mungkin menjadi alternatif untuk pernis.
Komposisi sering termasuk memperkuat sarana dan elemen lainnya. Biasanya, hal itu:
- Keratin. Protein ini adalah blok bangunan utama tidak hanya kuku, tetapi juga rambut. Bahkan keratin buatan mampu mengisi celah-celah kecil di tubuh kuku, sehingga lebih seragam dan padat.
- Gliserin dan asam hyaluronic. Zat-zat ini memiliki kemampuan untuk menarik molekul air dan, oleh karena itu, meningkatkan tingkat dan kutikula kuku dilembabkan.
- Vitamin A, C, E. mereka tidak akan membantu kuku tumbuh. Tetapi untuk meningkatkan kerja matriks kuku - yaitu, untuk mencapai dipercepatkeberhasilan penggunaan solusi vitamin E topikal dalam pengobatan kuku perubahan pada sindrom kuku kuning pertumbuhan kuku lebih kuat dan sehat - mungkin.
Apa yang harus saya lakukan untuk memiliki kuku yang kuat
klinik penelitian ahli US Mayo Clinic memberikan beberapa saranKuku: Do dan tidak boleh dilakukan untuk kuku yang sehatBagaimana menjaga kuku Anda sehat dan padat.
- Kurang meleset dalam air. Meluap-luap kelembaban adalah sama berbahayanya dengan kelemahan nya: kontak jangka panjang dengan air dapat menyebabkan pemecahan dan kuku rapuh.
- Gunakan sarung tangan saat melakukan pekerjaan rumah tangga. Hal ini diperlukan untuk melindungi kuku dari efek berbahaya dari deterjen.
- Singkirkan kebiasaan kuku gigitan atau merobek hangnails. Dengan demikian Anda dapat membawa infeksi, termasuk matriks kuku. Karena itu, kuku Anda akan tumbuh lebih tipis dan lebih lemah.
- penggunaan sehari-hari pelembab krim tangan. Gosok dengan baik ke dalam kuku dan kutikula.
- Jangan menyalahgunakan manicure, bahkan seorang profesional. satu penelitiankadar air dan aspek lain dari rapuh dibandingkan kuku yang normal Ditemukan bahwa mereka yang tertarik pada perubahan warna, sering menderita kering dan kuku rapuh.
- Hindari cara untuk menghilangkan lacquer atas dasar aseton.
Dan ingat. Jika kuku Anda rapuh, meskipun semua usaha Anda, dan jika mereka berubah warna, bentuk, tekstur, harus berkonsultasi dokter kulit. Mungkin kita berbicara tentang kurangnya zat penting dalam tubuh Anda atau beberapa kegagalan serius lainnya.
lihat juga💅💃👄
- Apa yang menyebabkan kuku potongan rambut yang salah dan bagaimana untuk menghindari masalah kesehatan
- Mengapa kulit bersisik pada tangan, kaki dan bagian tubuh lainnya
- Mengapa rambut rontok dan apa yang harus dilakukan
- 6 cara yang efektif untuk bulu mata
- Bagaimana menyingkirkan rambut tumbuh ke dalam