Bagaimana untuk tetap fit di 11 menit: program pilot Angkatan Udara Kanada

pilot Kanada lama dirahasiakan kompleks latihan yang membantu mereka tetap bugar, bahkan di bagian-bagian dunia di mana tidak mungkin untuk menemukan gym. Program ini hanya memakan waktu 11 menit dan terdiri dari lima latihan sederhana yang dilakukan tanpa olahraga.

Sebuah program yang disebut 5BX (yaitu lima latihan dasar) diciptakan pada tahun lima puluhan, baru itu tidak menyebutkan nama. Ketika Alex Hutchinson, penulis majalah Runner Dunia, mulai menyelidiki ini kompleks, ia menemukan bahwa pamannya telah selama setengah abad ia melakukan!

Kuno tubuh up dapat diganti dengan memutar atau latihan perut lainnya, tetapi dapat dibiarkan tidak berubah.

Program ini mencakup enam tingkat, yang masing-masing meningkatkan kompleksitas latihan. Ada jadwal latihan untuk setiap tingkat. Ketika Anda dapat memenuhi norma yang ditetapkan dalam kolom A +, maka Anda memiliki waktu untuk melanjutkan ke tingkat berikutnya.

Bahkan jika Anda merasa kekuatan untuk segera memulai dengan tugas-tugas yang lebih kompleks, tidak menyerah pada keinginan ini. program pengembang bersikeras bahwa langkah oleh grafik harus bertahap.

Mari kita lihat, di mana untuk memulai.

Latihan 1

Berdiri tegak, meletakkan tangan ke atas. Bersandar ke depan, tidak vgibaya lutut dan menyentuh lantai dengan tangan. Kembali ke posisi awal dan melengkungkan punggung Anda.

Latihan 2

Berbaring di lantai, kaki pada jarak 15-20 cm dari satu sama lain, meletakkan tangannya di sepanjang tubuh. Angkat kepala dan bahu sehingga untuk melihat lutut. Kembali ke posisi awal.

Latihan 3

Berbaring di lantai menghadap ke bawah, tangan di bawah pinggul. Angkat kepala dan satu kaki tanpa menekuk lutut. Ulangi dengan kaki yang lain.

Latihan 4

Berbaring di lantai menghadap ke bawah, tangan di lantai di tingkat dada. Pers dari lantai, menjaga lutut. Tangan benar-benar meluruskan, tikungan kembali. Kemudian kembali ke posisi awal dengan menyentuh payudara seks.

Latihan 5

Berjalan di tempat. Pertimbangkan setiap langkah, ketika kaki kiri menyentuh lantai. Setiap 75 langkah melakukan sepuluh jumping pereshagivaniya ( "gunting"). Ulangi sampai Anda memiliki jumlah yang diinginkan dari langkah-langkah sesuai dengan jadwal.

Jadwal untuk tingkat pertama

Berfokus pada meja, melakukan latihan sampai Anda mencapai tingkat A +.

Siap untuk tingkat yang baru?

Download panduan lengkap dan terlibat!