Bosan dalam pelatihan? Menggantinya dengan latihan Crossfit!

Hari ini saya akan berbicara tentang latihan CrossFit, yang akan membawa lautan keanekaragaman dalam kehidupan olahraga Anda. Meskipun kompleksitas jelas dan latihan CrossFit keragaman, mereka didasarkan pada metodologi yang sama, dan akhirnya, Anda akan dengan mudah mengingatnya. Keuntungan utama dari pelatihan CrossFit adalah bahwa Anda tidak akan pernah bosan. Lelah pelatihan? Mengubah seluruh set latihan, dan pilihan mereka besar, akan memungkinkan Anda untuk melakukannya lagi dan lagi. Nah, beralih ke bagian praktis.

Di mana untuk memulai?

Sebuah awal yang akan memiliki semua yang sama dengan teori. Jadi, semua latihan dibagi menjadi tiga bagian: angkat besi (W), senam (G) dan cardio (M). W - berarti «angkat besi», G - gymnsatics, dan M - «metcon». Mungkin hanya huruf M akan menyebabkan kesulitan dalam terjemahan. Metcon - singkatan dari «pendingin metabolisme», yaitu, metabolisme latihan. Dalam hal ini, tidak ada dari kata biasa "cardio" tidak berbeda. Sebuah pertanyaan yang wajar akan menjadi: "Dan apa yang surat-surat ini?". Dan ada huruf dalam CrossFit untuk mudah berbagi latihan Anda. Sebagai contoh: Hari 1 - WG, Hari 2 - M. Artinya, hari pertama pelatihan adalah untuk menggabungkan angkat besi dan senam, dan hari kedua cardio. Bahwa hal yang sama berlaku untuk pelatihan ini?

Angkat Berat

Dengan angkat besi semua latihan dengan bobot tambahan, dari olah raga seperti powerlifting, angkat besi dan angkat besi. Untuk semua latihan Anda membutuhkan peralatan tambahan, dalam bentuk dumbbells, barbel dan dumbel. Latihan dasar meliputi:

• squats
• bench press
• deadlift
• brengsek batang
• ayunan kettlebell

Sisa latihan akan mengalir keluar dari utama. Dan bahkan 5 latihan ini Anda dapat bervariasi secara dramatis. jongkok lelah dengan barbel? Kami mengambil dumbbells. Lelah melakukan dumbbell bench press? Kami mengambil pos, dan sebagainya. D. Jumlah latihan yang melampaui segala batas dibayangkan, sehingga Anda akan ke mana harus berpaling.

olahraga senam

Dengan latihan senam adalah latihan dengan berat sendiri, yang dilakukan dengan cara yang sangat intensif. Ada lebih sulit untuk mengidentifikasi latihan utama, seperti keragaman mereka terlalu besar, jadi saya hanya akan memberitahu Anda tentang yang paling menarik. Sebagai contoh, Burpee - latihan yang melibatkan otot-otot tubuh. Dilakukan dalam beberapa langkah:

1. Ambil posisi berbaring abutment
2. menjadi diperas
3. Tarik lutut Anda ke dada Anda dan melompat
4. Membuat tangan Anda lebih kapas kepala Anda

Atau papan - Stand-up berbaring di siku, yang sangat kuat pompa tekan. Begitu banyak variasi dari pull-up, push-up, dan surut selama pers.

Metcon

Seperti yang saya sebutkan di atas, semua latihan di ini bagian dari pekerjaan dengan metabolisme, mempercepat metabolisme. Ini termasuk berjalan, mendayung, lompat tali, shuttle run, dan sebagainya. Pada prinsipnya, tidak ada yang baru. Tapi, dan di sini ada latihan untuk sangat canggih. Misalnya, berjalan di dataran penekanan atau tali tiga melompat. Secara umum, di masing-masing 3 latihan ini ada latihan untuk semua tingkatan.

latihan

Nah, dan sekarang kembali pelatihan. Saya akan menjelaskan latihan beberapa rutinitas dan Anda akan menemukan berbagai macam latihan, misalnya di sini, Akan dapat membuat diri Anda berolahraga untuk kebutuhan mereka sendiri atau pilih salah satu dari yang sudah ada.

1 pelatihan. (WGM)

1. Menjalankan - 250 meter dengan akselerasi maksimum.
2. Mahy dumbbell ke depan (20 kali)
3. Halter bench press berbaring (15 kali)
4. Pullups (10)
5. Burpee (10)
6. Jogging (2 km)

2 pelatihan. (WGM)

1. Shuttle run (3 kali "ke sana kemari")
2. Squat (15 kali)
3. Plank (retensi strut 60 detik)
4. batang brengsek (10)
5. Jogging (1 km)

Tentu saja, sebelum latihan apapun Anda harus pemanasan dan peregangan, sebagai latihan dilakukan dengan cepat, apalagi, beberapa dari mereka dengan bobot, sehingga ada risiko cedera jika Anda tidak pemanasan sebelum mereka implementasi. Juga, seperti dalam olahraga lainnya, saya akan menyarankan Anda untuk menemukan pelatih dan pertama kalinya untuk terlibat dengan itu. Dan yang paling penting - melakukan hal-hal secara bertahap, tidak terburu-buru dan tidak menempatkan diri mencatat dalam latihan pertama. CrossFit siap untuk perubahan dalam hidup Anda?

Lihat: Athletico.com/Crossfitprx.com