Apa yang saya pelajari tentang pelatihan, kehilangan berat badan pada 25 kilogram

Mungkin setiap orang yang berpikir tentang kehilangan berat badan, cepat atau lambat mulai membersihkan gambar yang hanya tidak bekerja. Tidak hanya hanya meninggalkan buterbrodikov tidur atau cookie di kantor dalam rangka untuk mengubah diri mereka sendiri. Dan di kepala saya saat ini ada gambar mengerikan dan melelahkan latihan, yang tampaknya menjadi bantuan tetapi membawa kesengsaraan dan ketidakbahagiaan bagi jiwa halus. Saatnya untuk menghilangkan mitos ini.

teori

Pelatihan, meskipun bukan bagian utama dari proses pelangsingan (seperti yang kita sudah tahu dari artikel iniPaling penting - itu didukung), tetapi, bagaimanapun, memiliki dampak besar pada gambar. Antara lain, berbagai pelatihan akan memiliki efek yang berbeda pada tubuh. Dapat dibagi menjadi 2 jenis pelatihan:

• erobik
• anaerobik

Latihan aerobik (cardio) - jenis beban rendah atau menengah-intensif yang memperkuat sistem kardiovaskular. Ini termasuk berjalan, berenang, berbagai elips-jenis pelatih, steppers, sepeda stasioner dan hal-hal lain. Hal ini latihan ini memiliki efek yang maksimal dalam menjatuhkan berat badan dan menjaga bentuk. Anda harus melakukan kardio untuk menurunkan berat badan, Anda ingin atau tidak. Tentu saja, melalui diet dalam semangat "Kefir 5 hari, dan kemudian air 5 hari" atau "Gender Apelsinka di pagi hari dan 1 sayuran malam, "juga bisa menurunkan berat badan, tapi kemudian Anda harus tinggal setelah diet ini juga akan muncul sebagai kebanyakan sayuran. Oleh karena itu, jika Anda ingin makan dengan benar, harus keringat.

latihan anaerobik - semacam beban tinggi, yang meningkatkan kekuatan dan ukuran otot Anda. Ini termasuk: binaraga, powerlifting, dan lain-lain. Dan bagi kita, orang-orang yang hanya ingin mendapatkan dalam bentuk, semua yang dapat dikombinasikan dengan kata lain - gym. jenis beban juga membantu menurunkan berat badan, tetapi segala sesuatu yang lain telah berubah dan proporsi tubuh mereka menjadi lebih baik, karena peningkatan massa otot.

pengalaman

Apa yang harus dipilih? Untuk program penurunan berat badan Anda, saya memilih menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik. Dia dilatih 6 hari seminggu, 3 pelajaran di gym dan 3 joging di pagi hari, mengapa di pagi hari, memberitahu Anda di bawah ini. Tapi, sangat cocok untuk mereka yang memiliki banyak waktu luang. Bagi mereka yang tidak memiliki cukup waktu, kami dapat membatasi 3 pelajaran per minggu. Aerobik atau anaerobik? Hal ini diperlukan untuk memulai dari kondisi tubuh.

Jika jumlah berat badan Anda ingin kehilangan lebih dari 10 kg, maka Anda akan mendekati cardio sebagai pengeluaran kalori akan lebih, dan penurunan berat badan akan sebanding dengan mereka.

Jika jumlah kelebihan berat badan kurang dari 10 kg, Anda dapat memilih pelatihan di gym. Dengan demikian Anda dapat mencapai peningkatan kekuatan dan memberikan tubuh Anda lega bagus. Selain itu, banyak kamar memiliki cardio dengan banyak simulator yang berbeda, sehingga Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu.

menjalankan

Jika Anda memiliki kesempatan, melakukan cardio di pagi hari dan pada waktu perut kosong, seakan cardio energi diambil dari dua sumber - pertama karbohidrat dimakan dalam sehari, setelah lemak subkutan. Mengapa tidak sebaliknya? Semua karena fakta bahwa float diproses karbohidrat untuk tubuh jauh lebih mudah daripada untuk memulai untuk memecah lemak tubuh. Dan setelah mimpi itu, organisme tidak ada karbohidrat cadangan dan bekerja di pagi hari dapat meningkatkan efektivitas latihan Anda.

Bagi saya sendiri, dari semua varietas dari berbagai jenis cardio, saya memilih untuk menjalankan karena beberapa alasan: pertama, karena fakta bahwa menjalankan paling ringan olahraga, Anda hanya mendapatkan bangun di pagi hari, pergi keluar dan maju, dan kedua, menurut pendapat saya, berjalan - adalah olahraga paling efektif untuk penurunan berat badan. Tentu saja, ini adalah titik diperdebatkan, dan penggemar olahraga lainnya mengangkat saya tertawa, tapi berjalan benar-benar membantu. Apa lagi yang Anda butuhkan?

Menjalankan juga bisa berbeda, aku menetap pada dua jenis ras: berjalan interval dan jogging. Interval berjalan - dijalankan pada interval atau segmen yang berbeda. Pertama Anda menjalankan keras, maka ketika pasukan sudah ada, pergi ke lambatnya pemulihan. Dan lagi pada baru. Dan beberapa kali. Segera kita dapat mengatakan bahwa untuk kehilangan lemak lebih efektif adalah Interval berjalan, ditambah dengan ini, berjalan selang pada biaya kalori yang sama akan memakan waktu kurang dari satu jogging secara teratur. Tapi, selain intensitas tinggi, Interval berjalan jauh lebih sulit dan melelahkan, sehingga Anda harus mulai dengan berjalan biasa lancar dalam satu atau dua bulan untuk pergi ke interval.

ruang olahraga

Pelatihan di gym juga merupakan cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Tapi, untuk kebutuhan gym program, dan untuk menurunkan berat badan dalam kebutuhan gym program yang lebih khusus. Maka kami dapat merekomendasikan dua cara: baik mencari pelatih (cara terbaik), atau mulai mengeksplorasi semua fitur dari gym dan mencoba untuk membuat atau untuk mencari program mereka sendiri. Metode kedua adalah lebih sulit tetapi pada akhirnya akan membawa Anda lebih banyak manfaat. Anda lebih tahu tubuhmu lebih baik berpengalaman dalam apa yang Anda butuhkan, sehingga program untuk diri sendiri, jika Anda memiliki pengetahuan yang tepat, Anda dapat mengambil lebih akurat dibandingkan dengan pelatih di gym. Berikut adalah beberapa tips universal untuk kegiatan di aula untuk menurunkan berat badan:

• sejumlah besar pengulangan dalam latihan
• waktu istirahat singkat (30 detik - 1 menit)
• melakukan superset untuk intensitas lebih
• terus menjaga napas cepat dan pulsa

Mengejar cara yang seperti itu dan mengikuti nutrisi yang tepat, Anda akan melihat hasilnya pada bulan pertama, tapi setelah itu akan ada juga insentif untuk melanjutkan. Menurut indra - yang paling sulit adalah dua minggu pertama, maka itu menjadi kebiasaan dan sudah ingin pergi ke praktek, saya ingin menjalankan dan ingin makan dengan benar. Jadi, yang paling penting - menemukan kekuatan untuk memulai dan terus ingin memiliki tubuh Anda!