Nocturnal kebangkitan: penyebab, penyebab keprihatinan, cara untuk memerangi
Kesehatan / / December 19, 2019
cerita biasa - Anda tidak mendapatkan cukup tidur selama tiga hari dan kali ini memutuskan untuk pergi tidur lebih awal. Anda pergi tidur pada pukul sepuluh dengan harapan tidur malam yang baik, tapi tiba-tiba bangun di dua pagi. tidur maupun dalam satu mata, Anda berbaring dan melihat ke langit-langit, mencoba untuk jatuh lagi tertidur. Dibutuhkan dua jam sebelum Anda pergi tidur lagi, dan kemudian segera alarm berbunyi lagi dan Anda tidak mendapatkan cukup tidur dan nuansa menjijikkan.
Penyebab terbangun malam
Ada banyak alasan, baik eksternal dan internal, di mana seseorang dapat menderita terbangun tiba-tiba.
dapat dikaitkan dengan alasan eksternal kebisingan jalan umum, mitra mendengkur, Kelimpahan cahaya di kamar tidur, suhu yang tidak pantas (terlalu panas atau terlalu dingin), hewan peliharaan, yang diadakan di tempat tidur Anda, tidak nyaman kasur atau anak yang telah terbangun dan datang kepada Anda di kamar.
penyebab internal tidur adalah sebagai bervariasi dan tergantung pada banyak parameter.
Usia dan Jenis Kelamin
Semakin tua seseorang, semakin ia menderita tidur malam yang terganggu ini. orang tua sering tidur di siang hari dan bangun di tengah malam.
Perempuan muda terjadi terbangun malam hari terkait dengan siklus menstruasi: sebelum onset menstruasi.
Wanita hamil terjaga di malam hari karena berbagai alasan: kaki bengkak, nyeri punggung, sering buang air kecil, rasa panas dan gerakan janin.
terbangun malam hari dapat menyiksa perempuan selama menopause - karena panas, palpitasi, berkeringat, stres dan kecemasan.
Penyakit dan Obat-obatan
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki sleep apnea (penghentian pernapasan), terutama jika Anda mendengkur, atau di pagi hari terjaga unrefreshed.
sakit kronis, misalnya arthritis atau fibromyalgia, juga sering menyebabkan terbangun malam hari.
Terlepas dari kenyataan bahwa kadang-kadang semua bangun untuk pergi ke toilet ketika Anda bangun karena dorongan sering untuk buang air kecil, Anda harus memperhatikan itu dan berkonsultasi dengan dokter.
Diabetes, penyakit tiroid, ginjal, paru-paru, sistem kardiovaskular juga dapat menyebabkan terbangun malam hari.
pengaruh buruk bermimpi penerimaan obat-obatan seperti beta-blocker dan diuretik.
alasan jiwa
Stres, depresi dan gangguan kecemasan sering disertai dengan insomnia dan terbangun tiba-tiba.
Kapan khawatir
Jika Anda bangun di tengah malam dari waktu ke waktu, hal itu tidak selalu merupakan tanda penyakit atau gangguan. Untuk memahami di mana kita harus mulai khawatir, dokter disarankan untuk menerapkan aturan tiga.
Jika kebangkitan tiba-tiba terjadi tiga kali seminggu, yang berlangsung setidaknya 30 menit dan diulang selama 30 hari untuk mengunjungi dokter.
Bagaimana jika Anda bangun di malam hari
Ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi terbangun malam hari di rumah.
1. Tidak menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur. Beberapa orang berpikir bahwa lebih banyak waktu yang mereka habiskan di tempat tidur (atau pergi tidur lebih awal dari biasanya lagi), semakin banyak waktu mereka akan tidur.
Bahkan, ini adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika Anda menderita insomnia. Sebaliknya, sebaliknya, menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat tidur. Misalnya, pergi ke tempat tidur satu jam kemudian dari biasanya, dan bangun pada waktu yang sama seperti biasa. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi benar-benar bekerja. Berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia.
2. Hal ini tidak perlu untuk tertidur. Jika Anda tidur siang hari, dibutuhkan jam tidur malam Anda. Tetapi jika Anda benar-benar ingin, Anda dapat tidur siang tidak lebih dari 20 menit 14.00 - kali ini cukup cukup untuk beristirahat dan kekuatan gain.
3. Batasi konsumsi alkohol dan nikotin, dan makanan cair berat, menyerah kegiatan fisik setidaknya tiga jam sebelum tidur. Semua ini dapat menyebabkan terbangun tiba-tiba.
4. Jangan mengkonsumsi kafein selama delapan jam sebelum tidur. kafein tidak hanya mencegah Anda jatuh tertidur, tetapi juga dapat menyebabkan terbangun malam hari.
5. Jangan berbaring di tempat tidur, jika Anda tidak bisa tidur. Bangunlah, berjalan di sekitar ruangan, Anda dapat melakukan sesuatu yang tenang dan santai dalam cahaya redup (tidak menyalakan smartphone atau komputer). di sini Untuk melakukan daftarDi mana Anda dapat lakukan jika Anda tidak bisa tidur. Kembali ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa mengantuk.
6. Jangan melihat jam. Ketika Anda mempertimbangkan berapa jam tersisa sampai jam alarm, Anda gugup dan khawatir bahwa, pada gilirannya, mencegah lebih lanjut Anda dari tidur.
7. Pelajari cara memantau stres dan kecemasan. Cobalah untuk melakukan latihan relaksasi sebelum tidur. Misalnya, melakukan beberapa meditasi. Hindari percakapan stres dan situasi selama beberapa jam sebelum tidur.
8. Membuatnya sehingga itu gelap, tenang dan dingin di kamar tidur Anda. Pastikan bahwa tidak ada akan membuat Anda bangun di tengah malam. Jika Anda dapat mencegah kebisingan, membeli penyumbat telinga atau menemukan sumber suara yang tenang monoton. Jika Anda mengganggu cahaya, untuk bantuan baik pemadaman tirai atau penutup mata.
Dan seperti yang Anda berjuang dengan terbangun malam hari?