Apa yang harus dilakukan untuk bertahan hidup selama mungkin
Kesehatan / / December 19, 2019
Seseorang ingin hidup bahagia, seseorang - panjang, seseorang menginginkan sesuatu, dan yang lain, dan patty dari rak. Mereka yang berhasil bertahan lebih dari satu abad, bersedia untuk berbagi rahasia mereka umur panjang. Itu hanya semua mereka berbeda. Kami memutuskan untuk mencari tahu apa yang Anda butuhkan untuk makan dan minum dan bagaimana hidup orang yang bermimpi suatu hari meniup seratus lilin pada kue.
Memahami isu-isu umur panjang akan membantu kita, Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor Victor Dosenko. Bersama-sama, kami memutuskan untuk mencari tahu apa jenis gaya hidup lead yang ingin hidup lebih dari seratus tahun.
Apakah makan daging selamat?
Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) hidup untuk 109 tahun dan menjadi terkenal di seluruh dunia sebagai survivor-vegan. Mungkin rahasia umur panjang adalah untuk makan lebih sedikit daging? Menghadapi mereka yang tidak ingin menyerah daging, dan mereka yang memilih penolakan terhadap produk yang berasal dari hewan - subyek lelucon dan spekulasi.
hasil pada penelitian baru, Namun, mengklaim bahwa orang harus makan daging merah. Para ilmuwan tidak bersikeras total penolakan, namun disarankan untuk mengurangi konsumsi harian daging. Ini terlihat seperti seseorang yang ingin menjadi berumur panjang, perlu lebih sering melirik ke sisi sayuran.
Victor Dosenko, MDSampai saat ini, para ilmuwan memiliki bukti benar-benar jelas bahwa konsumsi daging memberikan kontribusi untuk pembangunan berbagai gangguan, mulai dari aterosklerosis, hipertensi, diabetes, dan ending neurodegenerative penyakit.
Buku pada subjek:Colin Campbell, "Makanan Kesehatan". ilmuwan terkemuka berbicara tentang kebiasaan makan yang sehat dan bagaimana diet mempengaruhi tubuh.
Apakah minum susu yang selamat?
Penggunaan susu dan produk susu juga menyebabkan banyak kontroversi. Seseorang yakin akan manfaat dari makanan ini. Argumen yang menentang cukup baik. Cinta produk susu diakui centenarians dari Sardinia: di sini dan minum susu dan makan keju. Di sisi lain, para ilmuwan sering berdebat tentang bahaya produk susu: antara konsekuensi dari penggunaannya disebut peningkatan risiko kanker ovarium dan aterosklerosis.
Masalah utama dengan susu adalah ketidakmampuan orang dewasa untuk sepenuhnya mencerna laktosa.
Evolusi tidak mempersiapkan kita untuk apa yang minum susu untuk konsumsi manusia. Mencoba untuk mensimulasikan situasi: simpanse dewasa menghasilkan susu. Tidak mungkin untuk membayangkan seperti.
Jutaan tahun dari hewan dewasa tidak memiliki akses ke susu, itu hanya menerima anaknya. laktase - mekanisme yang menonaktifkan gen yang bertanggung jawab untuk produksi enzim yang istirahat laktosa terbentuk. Gen ini dinonaktifkan setelah menyusui - itu tidak lagi diperlukan.
Oleh karena itu, kebanyakan orang di dunia tidak mentolerir susu - mual dan gangguan usus. Tentu saja, reaksi tersebut tidak diamati sama sekali, tetapi asimilasi memadai susu dewasa masih tidak akan.
Menolak apakah kafein?
tren baru - menyerah kafein, sehingga mendapatkan menyingkirkan ketergantungan stimulan ini. Kopi sering dituduh semua dosa, tetapi penelitian terbaru menunjukkan: minuman Ini tidak menyebabkan perkembangan kanker dan mengandung banyak nutrisi.
Victor Dosenko, MDbiji kopi, kopi hijau mengandung bioflavonoid, antioksidan - banyak nutrisi bagi kita. Sehingga konsumsi kopi bahkan mungkin memiliki efek terapeutik. Kafein adalah aktivator reseptor tertentu dan analog adenosin. Kami mendapatkan tingkat meningkat jantung, tekanan darah tinggi, pelepasan kalsium ke dalam sel-sel saraf... Semua efek insentif ini, tentu saja. Dan Coffeemania juga ada. Apakah Anda ingin menyerah kopi? Nah, Anda akan hidup tanpa menggunakan stimulan. Tapi kafein itu sendiri tidak berbahaya.
Secara umum, jika prospek bergantung pada kafein tidak membingungkan Anda, minuman ini dapat dibiarkan dalam diet.
Dapatkah saya memiliki gigi manis?
Ahli gizi sangat disarankan untuk meninggalkan gula, Dan bahkan umum perintah akal: lebih baik untuk makan lebih sedikit manis. Bukan rahasia bahwa permen dalam jumlah besar - jalur langsung ke kulit kelebihan berat badan dan tidak sehat, masalah dengan saluran pencernaan dan pembuluh darah. Diet centenarians jarang meliputi manis - hampir tidak pernah. Sebaliknya, sebagian besar dari mereka yang hidup untuk usia lanjut, makan buah, buah-buahan, ubi jalar.
Victor Dosenko, MDIa bekerja prinsip evolusi yang sama persiapan. Di mana nenek moyang kita bisa menemukan makanan dengan gula berlebih? Di mana Anda dapat menemukan orang-orang karbohidrat olahan?
Buku pada subjek:Dan Buettner, "Blue Zones". Mungkin buku yang paling terkenal tentang masalah umur panjang. penulis mengajak pembaca untuk sembilan aturan centenarians, yang masing-masing berasal dari mulut kuda.
minuman Mari?
Hanya jika sedikit. Dan lebih baik untuk minum anggur. Biarkan kisah centenarians minum anggur bukan air, menyebar melalui dunia, itu akan baik untuk tidak menyalahgunakan minuman ini. Kita harus mengakui bahwa hidup sampai 107 tahun asal Spanyol bernama Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo GarcĂa) hanya minum anggur dari produksi sendiri, tanpa bahan pengawet.
Victor Dosenko, MDBuah anggur yang dikumpulkan setiap saat. Mereka bisa pergi buruk, dapat memfermentasi. Dari buah dapat dijus. Tapi konsentrasi alkohol dalam minuman ini masih akan rendah, dengan alkohol murni orang-orang kuno tidak terbiasa. Dan alkohol kita mendapatkan banyak masalah: kecanduan, kardiomiopati, penyakit hati. Dengan sering menggunakan dosis tinggi alkohol untuk menjaga kesehatan dan hidup lama tidak akan bekerja.
Panjang atau tidur yang selamat?
Menakjubkan putusan di tidur suara seperti ini: tidur sebanyak yang Anda butuhkan. Tidak sebanyak yang Anda inginkan. Tidak sebanyak seperti yang disarankan "ahli". Anda harus mendengarkan tubuh Anda sendiri dan memahami berapa lama untuk tidur, tidur dan merasa segar.
Victor Dosenko, MDDan cukup tidur, dan tidur terlalu banyak - buruk. Hal ini diperlukan untuk berjuang untuk keseimbangan. Terutama berbahaya untuk tidur banyak orang dari usia pensiun. Pertama, tidak akan yang mendalam, baik tidur. Kedua, tanpa beban fisik dan intelektual yang intens siang hari, juga, akan menjadi malorezultativnym istirahat panjang.
Apakah korban untuk terlibat dalam olahraga?
Profesional, kemungkinan besar, tidak ada. Namun, olahraga profesional membutuhkan pekerjaan tubuh untuk batas-batasnya. Dan jika demikian, tubuh tentu akan mengorbankan sesuatu dan maim.
Hal lain - gaya hidup aktif. aktivitas fisik yang intens membantu menjaga bentuk yang baik, menghindari aktivitas, tidur dengan tenang di malam hari. Para ilmuwan telah lama disamakan dengan faktor gaya hidup bahwa dampak terburuk terhadap kesehatan (bersama dengan konsumsi alkohol yang berlebihan dan merokok). Jadi Anda harus berurusan dengan itu.
Victor Dosenko, MDKita semua menderita aktivitas fisik. Dan segala bentuk aktivitas fisik akan berguna. Mari kita ingat nenek moyang kita selalu bergerak, tidak ada yang mampu untuk berbaring di rumput dan menunggu dia untuk membawa makanan.
Oleh karena itu dianjurkan untuk memimpin gaya hidup aktif tanpa stres yang berlebihan. Para ilmuwan telah menemukan: dalam proses aktivitas fisik tubuh memproduksi hormon irizin. Dia memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh: otot, otak, pembuluh darah dan jantung, hati, pankreas.
Buku pada subjek:Arthur Lydiard, "Menjalankan dengan Arthur Lydiard". Mulai bermain olahraga tanpa pengetahuan yang diperlukan, kita bisa merugikan diri sendiri. Penulis berbicara tentang bagaimana menjadi lebih kuat, lebih sehat dan memperlambat proses penuaan dengan berlari.
bukan sebuah epilog
Victor Dosenko, MDOrang sering mengatakan, "Nah, mengapa kita tidak bisa memilikinya? Sekarang saya makan dan saya merasa hebat. Lihat apa kulit saya juga di rambut saya tumbuh. Semuanya baik-baik saja! "
Jadi itu adalah: untuk waktu yang lama, orang-orang akan menjadi muda, kuat, indah. Tapi kemudian diikuti oleh penuaan dipercepat. Untuk memilih antara bahagia, tapi hidup lebih pendek tanpa pembatasan makanan, atau tidak begitu merajalela, tapi hidup lebih lama di mana Anda dapat makan dan minum bukanlah segalanya.
Cepat, tapi indah, atau selama, tetapi sulit?