Sebuah cara sederhana untuk menurunkan berat badan, yang banyak bahkan tidak berpikir
Kiat Kesehatan / / December 19, 2019
About Me
Ya, 8 tahun yang lalu saya jauh lebih tebal.
Di sebelah kiri saya berusia 20 tahun, berat saya 99 kg dengan tinggi badan 173 cm. Benar - saya hari ini. Aku menimbang 29 kg kurang.
Hampir saya menemukan setidaknya beberapa foto, di mana aku berada "di puncak". Aku tidak suka difoto. Saya rasa banyak orang gemuk sekarang telah dipahami.
Semua ini saya menulis untuk menunjukkan bahwa saya tahu apa itu - untuk menjadi gemuk.
Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak
Anda tahu bahwa hanya ada satu cara untuk menghilangkan lemak? Ini hanya dapat terbakar di otot selama aktivitas fisik. Tidak ada lagi.
Semua orang yang memiliki sesuatu untuk menggosok diriku melambung diri di pemandian, minum diuretik, pencahar atau hanya lapar - ditakdirkan untuk gagal.
90% dari lemak kita "luka bakar" dalam otot di hadapan oksigen. Ini harus dipahami. Untuk menghindari ilusi tentang superdiety berikutnya.
Anda harus mengambil titik kelima dan memindahkannya pada semua sumbu. Setiap hari.
"Kita harus bergerak untuk menurunkan berat badan" - adalah jelas? Bagi banyak - tidak.
Berjalan?!
- Berjalan? Tidak, serius, berjalan?!
- Aha!
- Pasal atau bodoh atau naif dalam ekstrem! Aku berlari di pagi hari, berenang, pergi ke gym - dan yang tidak membantu, dan kemudian hanya berjalan?
Saya setuju, "berjalan" suara serius. Ini adalah berapa banyak harus pergi?
Tapi saya direvisi skeptisisme saya setelah dokter telah membaca buku Kovalkova "Kemenangan atas berat badan." Penulis mengklaim di dalamnya berjalan itu - sebuah komponen penting dari penurunan berat badan.
Untuk menegaskan adalah mungkin untuk apa-apa, tapi kemudian hidup saya telah mengkonfirmasi ini.
kata Dr
Di bawah ini saya akan memberikan beberapa kutipan dari buku "Metode Dr Kovalkova: Kemenangan atas berat" A. V. Kovalkova.
90% dari total lemak tubuh dioksidasi atau dibakar pada otot di hadapan oksigen berlebih. Dan oksidasi lemak ini dapat terjadi baik kerja otot, dan otot-otot beristirahat, tetapi dalam oksidasi lemak otot bekerja diperbesar.
…
Sementara membatasi mobilitas dan aktivitas fisik, kemampuan otot untuk oksidasi lemak berkurang tajam.
…
Hal ini dikonfirmasi oleh staf dari University of Michigan, menemukan bahwa olahraga teratur meningkatkan kemampuan jaringan otot untuk asam lemak proses. Semakin Anda bergerak, semakin tubuh Anda mengembangkan kemampuan untuk membakar lemak. Artinya, orang-orang terlatih yang mampu bahkan pada berjalan normal mengoksidasi persentase yang lebih besar dari asam lemak bebas.
Orang-orang yang tidak terbiasa latihan aerobik yang teratur, kemampuan untuk mengaktifkan lemak asam di atas kemampuan mereka untuk oksidasi. Akibatnya, banyak lemak ini terkait dalam bentuk trigliserida dan kembali disimpan dalam lemak subkutan. Sejumlah penelitian juga mengungkapkan bahwa mayoritas serat lambat (mampu menerima energi dari oksidasi lemak) terkonsentrasi di otot array kaki besar.
Kesimpulannya adalah jelas - Anda bisa menghabiskan berjam-jam melambaikan tangannya di aerobik atau membakar setetes lemak, tetapi Anda hanya bisa direncanakan sehari-hari berjalan menyusuri jalan, dan lemak akan mencair di depan mata kita. Hal ini logis! Apakah Anda setuju?
…
Dalam satu studi yang dilakukan di University of Loughborough (Loughborough University), di Inggris, ditemukan keluar, bahwa seluruh jam dinamis berjalan di treadmill mengubah isi dari dua hormon mengatur nafsu makan, "ghrelin" dan "peptida YY ». "Ghrelin" - hormon yang merangsang nafsu makan. "Peptida YY» - sebaliknya, mengurangi nafsu makan. Hormon ini diproduksi di usus dan, dengan melakukan darah ke otak, menekan pusat rasa lapar. Ternyata setelah latihan jam pada tingkat treadmill "ghrelin" tes darah menurun secara dramatis, dan tingkat "YY peptida" meningkat. Semua bersama-sama mengarah ke penurunan nafsu makan! Artinya, ketika Anda melakukan latihan aerobik - Anda tidak ingin makan. Kekuatan pelatihan telah bertindak dalam arah yang sama tetapi pada tingkat lebih rendah, yang dipengaruhi oleh hanya satu hormon ini. Dia menurunkan isi "ghrelin" hormon dan yang lainnya tetap pada tingkat yang sama. Efek mengurangi nafsu makan cukup singkat, tapi itu dirayakan oleh semua atlet. Setelah treadmill itu berlangsung sekitar satu jam, dan setelah latihan beban - setengah jam.
…
Dengan latihan yang intens, karbohidrat otot yang dikonsumsi, dan produk-produk yang dihasilkan teroksidasi (aseton, asam laktat) proses oksidasi blok lemak. Setelah beban yang berlebihan seperti otot benar-benar santai, dan oksidasi lemak tidak terjadi di dalamnya. Dan apa yang sangat penting, seperti beban secara dramatis meningkatkan nafsu makan.
…
Para ilmuwan dari University of Aristoteles (Thessaloniki, Yunani) dalam studi mereka andal membuktikan bahwa "tenang berjalan membantu menurunkan berat badan lebih baik daripada lari cepat"! Dalam waktu 3 bulan, mereka menyaksikan dua kelompok perempuan. Beberapa terlibat dalam berjalan, yang lain - berjalan. Beban dihitung sehingga semua hilang oleh 370 kalori per sesi. Akibatnya, kelompok untuk melatih dalam kecepatan yang tenang, berat badan yang hilang rata-rata (masing-masing) pada 3 kg, dan "pelari" - kurang dari dua. Bagaimana menjelaskan hasil ini para peneliti: "Perempuan yang terlibat dalam lebih intensif, lebih pasif makan dan menghabiskan waktu luang mereka." Mereka lelah dari dangkal.
…
Kesimpulannya sederhana - membakar lebih banyak lemak jika Anda pergi secara teratur, tetapi di bawah kondisi yang optimal - tanpa sesak napas, seratus pot dan kekerasan terhadap mereka. Ideal dalam arti ini - berjalan sederhana. Apa yang sudah Anda lakukan setiap hari, pergi ke tempat kerja atau toko. Tentu saja, berjalan seperti selama satu jam Anda menghabiskan banyak energi kurang dari jam yang sama menjalankan. Tetapi pada saat yang sama akan membakar lemak karena menyediakan energi dalam medium dan rendah intensitas stres.
…
Dan membiarkannya terbakar pada saat yang sama tidak begitu banyak - hanya empat puluh gram, tetapi pada saat yang sama terjadi serangkaian peristiwa penting bagi kita:
1) metabolisme beralih ke konsumsi lemak - pekerjaan intensif hormon yang memecah lemak (adrenalin dan noradrenalin);
2) meningkatkan suasana hati dan otot, sehingga meningkatkan pengeluaran energi sepanjang hari;
3) mengurangi kebutuhan untuk cokelat "untuk mood" dan dalam jumlah makanan yang dimakan - karena darah adalah "energi" pemecahan lemak. Secara bertahap menghilang keinginan untuk ngemil konstan dan berlimpah makan malam.
…
Pikirkan untuk diri sendiri: lemak dibakar selama latihan dan akan untuk waktu yang lama, kompensasi menghabiskan sesudahnya. Akibatnya Anda akan makan lebih sedikit - manfaat yang jelas!
…
The "sweatshop" beban, dengan cara yang seseorang memutuskan untuk mengusir berat badan ekstra, kesempatan kurang sukses. "Pembalap di jalur Tour de France mulai membakar lemak setelah hanya lima menit. Orang biasa dalam pelatihan - tidak lebih awal dari lima belas menit, - kata Andrey Voronov, Doktor Ilmu Biologi, fisiologi. - Tapi ini dengan syarat bahwa ia berjalan, mengayuh atau melakukan aerobik dengan kecepatan rata-rata. Ketika luar biasa berat beban yang tidak terlatih pelari menghabiskan sebagian besar karbohidrat.
…
Dan segera setelah energi karbohidrat berakhir, itu hanya runtuh. Berhenti sesak napas, nyeri pada otot, perasaan "Semuanya tidak bisa!" Dan dia benar-benar tidak bisa - otot belum belajar untuk energi ekstrak dari lemak begitu cepat. Dan karbohidrat yang dikonsumsi sangat tidak efisien - tanpa membakar sebuah molekul glukosa dan hanya membelah mereka. Energi dalam hal ini menonjol jauh lebih sedikit. Itulah sebabnya orang yang tidak terlatih tidak bisa satu jam tanpa berhenti berlari dan berenang. Dia hanya tempat untuk mengambil energi ini. "
…
Hasil ini merupakan penyalahgunaan kelelahan besar, memaksa sisa hari yang akan diadakan dalam posisi horizontal. Nafsu makan meningkat - dari pembakaran karbohidrat penurunan kadar gula darah dan tubuh berteriak-teriak untuk makanan.
Akibatnya - ada suasana hati yang dekaden: "Dan mengapa aku menyiksa diriku begitu, masih baik di sana!"
…
pelatihan intensif tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, menghambat proses ini. Jika denyut jantung melebihi batas dan Anda sesak napas - melewatkan ambang aerobik (berhenti membakar lemak), dan tubuh mulai bekerja di zona anaerobik ( "makan" otot).
Bayangkan BBQ dan bara api. Jika Anda menutup mereka dengan terpal, melanggar akses oksigen, bara hampir padam, tetapi jika Anda mengembang mereka, mereka menyala dalam kobaran api. Tepat proses yang sama terjadi dengan lemak Anda sambil berjalan. Setelah semua, ada proses pembakaran oksidasi, dan dia, sesuai dengan hukum-hukum kimia, dapat terjadi hanya dalam oksigen berlebih.
Oleh karena itu, setiap latihan harus dilakukan di udara terbuka atau di ruang berventilasi baik, terus-menerus menonton napas Anda. Untuk membakar lemak, dan secara umum untuk pembakaran apapun memerlukan oksigen, dan di udara ambien harus banyak!
…
Beberapa otot utama dari tubuh manusia - sebuah otot kaki. Dalam bekerja, mereka menghabiskan jumlah maksimum energi dan pada saat yang sama perlahan-lahan lelah. Anehnya, otot-otot ini paling dikembangkan hanya pada orang gemuk, karena mereka harus membawa setiap hari untuk diri sendiri kilo tambahan sepuluh. Jadi gunakan ini! Aktifkan otot-otot ini untuk menyelesaikan program.
Mulai - hanya
Semua "peptida YY" dan "trigliserida" - itu bagus, tentu saja, tapi saya ingin memberitahu kata-kata mereka sendiri mengapa berjalan kaki - keren itu.
Lihat: mulai berjalan - hanya. Berjalan, menghirup udara - tubuh hanya menolak untuk menerimanya sebagai olahraga.
Tapi semua orang gemuk tahu betapa sulitnya itu adalah untuk membuat diri Anda bangun di pagi hari untuk jogging! Tubuh dan berbisik: "Jangan bangun... tidak menjalankan... ... miss."
Dalam hal berjalan tidak. Berjalan - baik itu untuk semua orang. Dan hanya - aku bangkit dan pergi.
Kita tidak perlu persediaan bentuk khusus.
Bebaskan lagi. Dan apa yang sekarang berdiri berlangganan ke kolam kebugaran atau berenang?
orang gemuk malu untuk masuk untuk olahraga
Tentu saja, great escape ketika kamu cantik dan bugar. Semua orang melihat Anda dengan persetujuan dan iri hati. Ibu mengatakan kepada anak-anak mereka: "Lihat, paman saya anak laki-laki, berjalan, penawaran olahraga".
Dan apa yang terjadi jika pria gemuk berjalan?
Cekikikan! Ini menunjukkan jari keripik dan lelucon, seperti "Gajah melarikan diri ke minuman."
Pada kepala manusia penuh sekali ada gambar ini:
Apakah Anda pernah melihat penuh muda gadis di kolam renang? Tidak ada? Dan mengapa? Mereka juga membutuhkannya. Dan karena mereka setidaknya ingin menempatkan semua lipatan mereka di layar publik.
Dan di sini lagi kita melihat keindahan berjalan. Anda pergi sendiri di trotoar, tak seorang pun akan melihat. Di mana Anda pergi? Dan siapa yang peduli? Mungkin Anda pergi bekerja atau ke toko. Anda berolahraga, tapi tidak ada yang melihat.
Itu saja!
tidak ada cedera
Layfhaker - tempat yang dihuni oleh banyak pelari. Saya sendiri penggemar balap.
Tetapi menjalankan tidak cocok untuk semua. Aku bahkan akan berdiri kurung segala yang tertulis di atas dokter.
Jika Anda memiliki 30 atau lebih kilogram kelebihan berat badan, berjalan sangat sulit dan sangat berbahaya. Semua sistem tubuh mulai bekerja di bawah tekanan yang luar biasa. Cedera atau sakit tidak bisa dihindari.
Saya memiliki tiga teman dengan obesitas serius. Mereka semua agak khawatir tentang hal itu, dan kadang-kadang mengambil upaya malu untuk melakukan olahraga. pilihan mereka? Berjalan, tenis dan sepak bola.
Hasilnya - dua terluka parah lutut (satu lutut sekarang beberapa jenis struktur logam) dan tidak dapat lagi terlibat dalam olahraga aktif yang pernah. Yang ketiga, juga, kini terbaring dengan lutut - bulan tidak dapat menekuknya. Saya berharap bahwa segala sesuatu akan dikenakan biaya.
Semua ini - bukan kecelakaan. Hal ini tidak bisa begitu sederhana untuk mengambil dan mulai terlibat dalam olahraga aktif.
Oleh karena itu teman keempat mereka, pria gemuk setiap kali saya ulangi: "Sergey, Anda tidak perlu tenis. Membuang setidaknya 20 kg. Berakhir lututnya ke neraka. " Apakah Anda pikir dia mendengarkan saya ...
Dan berjalan bebas dari kelemahan ini.
bisa berjalan semua: orang dari segala usia, dengan tingkat obesitas. Meskipun lambat, bahkan pincang, tapi pergi!
Berjalan - olahraga yang sempurna untuk "yang telah mengambil alih pikiran," pria gemuk. Ini akan sangat mudah untuk menyesuaikan beban, mengurangi atau meningkatkan kecepatan berjalan. Ada hari-hari ketika saya pergi ke 8 jam. Dan kau tahu apa? Keesokan harinya, saya merasa seperti "mentimun". Tidak ada yang sakit.
Berjalan dan nafsu makan
Setelah pelatihan fisik yang agresif - rakus nafsu makan. Dan Anda mulai "memuat" segala sesuatu turun.
Dengan berjalan kaki saya tidak menonton (dan dokter dikonfirmasi).
"Saya tidak punya waktu untuk berjalan"
"Saya seorang pria yang bekerja, dan saya memiliki dua anak, di mana saya akan mengambil begitu banyak waktu? Saya merasa lebih mudah untuk bangun pagi, sementara semua orang sedang tidur, dan menjalankan beberapa lingkaran di sekitar stadion. Berjalan biarkan terlibat pensiunan yang lautan waktu luang. "
Keberatan favorit - tidak punya waktu karena pekerjaan.
Tapi berjalan memiliki keunggulan yang unik dibandingkan dengan olahraga lain - Anda dapat bekerja saat Anda berjalan!
Saya pribadi hingga 20% dari pekerjaan dilakukan di mana saja. Saya baru-baru menulis tentang hal itu secara rinci di sini. Ada tidak akan terulang.
Jadi, tidak ada yang akan datang dari usaha ini gagal, jika tidak untuk kesempatan untuk bekerja secara langsung sambil berjalan. By the way, artikel ini ditulis dengan cara ini.
Tentang diet seimbang
Ini akan sangat naif untuk berpikir bahwa berjalan sendirian tarik "kuda nil" dari "rawa" nya. Tanpa diet seimbang tidak akan bekerja. Secara pribadi, saya bukan pendukung mencolok arah seperti diet makanan mentah, vegetarian atau catu daya terpisah. Saya pikir setiap wajar seimbang sistem pasokan cocok.
seimbang:
- protein, lemak dan karbohidrat.
- vitamin dan mineral.
- Air dan serat.
- waktu penerimaan dan jumlah makanan.
Saya menyarankan Anda untuk mendapatkan putaran segala macam "diet", yang merupakan contoh dari hanya diet yang tidak seimbang. Mereka dapat memberikan hanya efek sementara, atau berpengaruh buruk pada kesehatan Anda.
Untuk diet seimbang ada lautan buku, hanya beberapa orang membacanya. Berikan semua "rumus". Seperti "makanan merah untuk makan bahkan hari, dan pada hijau aneh."
menyimpulkan
Sertakan berjalan dalam jadwal harian Anda.
Mengambil bagian dari pekerjaan, seperti yang telah saya, pada saat berjalan. Atau hanya berjalan. Dapatkan anjing, saya tidak tahu.
Berjalan cocok untuk semua. Dan tebal dan sangat tebal. Baik muda dan tua.
Dia diam-diam akan membersihkan Anda kilogram per kilogram, sementara setelah beberapa waktu Anda tidak menemukan diri Anda langsing, bugar dan pria atletis.
Saya yakin Anda?
Saya berharap untuk komentar Anda.
Saya yakin Anda untuk mulai berjalan? Tidak ada? Apa yang menghentikan Anda?
Tulis!