Sebagai mempersiapkan diri untuk melelahkan latihan
Kesehatan / / December 19, 2019
Jika dijadwalkan akan latihan intens, yang harus membuat sebagian besar tubuh Anda semua kekuatan, lalu masak perlu di tempat pertama tidak tubuh.
Tentu saja, tanpa persiapan kita tidak bisa melakukan tubuh. Untuk ini kita perlu istirahat yang baik setelah latihan sebelumnya, dan diet kaya karbohidrat dan magnesium, yang membantu glukosa mengkonversi menjadi energi. Tapi yang paling penting, kita perlu tahu sebelum dan selama pelatihan, ketika listrik sedang berjalan keluar: tubuh tidak cepat lelah, dan otak.
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., seorang psikolog dan profesor di Stanford University, dalam bukunya "Kemauan. Bagaimana mengembangkan dan memperkuat"Menceritakan tentang profesor riset yang menarik dari ilmu olahraga dari University of Cape Town Noaksa Timotius (Timothy Noakes). Hasil penelitian mereka menunjukkan bahwa kelelahan olahraga dapat disebabkan oleh tidak kelelahan otot, dan fungsi pelindung dari otak, yang ingin mencegah gesekan.
Tentu saja, ini tidak mengubah proses fisiologis, persediaan terbatas glukosa dan kondisi yang sama, tetapi negara-negara Noaks:
Kelelahan tidak bisa lagi dianggap sebagai peristiwa alam, melainkan perasaan atau emosi.
Oleh karena itu penting untuk persiapan pelatihan telah melibatkan tidak hanya tubuh tetapi juga otak. Untuk melakukan hal ini, ada tiga saran sederhana.
1. Singkirkan stres
Hindari atau belajar stres kontrol. Berlebihan stres yang tidak terkendali itu sendiri memperburuk kondisi fisik dan keadaan kesehatan. Tapi ini semua berakhir. Stres dilindungi bagian otak, yang meliputi bertanggung jawab untuk interaksi otak dan otot.
2. Bayangkan mengatasi para
Semakin banyak menegaskan penelitian yang visualisasi membantu otak untuk mendengarkan mode yang diinginkan. Banyak atlet sudah menggunakan teknik ini, menyajikan di kepala saat mereka perform menantang latihan dan pada saat yang sama meningkatkan hasil mereka. Bayangkan bagaimana Anda mengangkat beban berat, melakukan pengulangan lebih, untuk mengatasi kelelahan atau bar, yang terjebak hasil Anda.
3. berpikir positif
Nick Galli (nick Galli), seorang psikolog olahraga di University of California, mengatakan bahwa selain latihan fisik, kemenangan membawa iman ke dalamnya. Ingat bagaimana Anda telah mengatasi masalah masa lalu, kelelahan, dan "tidak bisa". Tidak pernah lelah dari mengulang sendiri, yang benar dan saat ini.
Selain itu, lama diketahui bahwa sikap positif secara keseluruhan, serta semua emosi positif, memiliki efek menguntungkan pada tubuh kita.
Menggunakan apa pun yang membantu Anda untuk menghibur. menghidupkan memotivasi musik untuk pelatihan sama sekali, atau, misalnya, memilih musik untuk lari. Biarkan latihan Anda akan senang untuk tidak hanya otot tetapi juga otak.
Prestasi olahraga!