Workout kantor: relax, peregangan dan tune ke harmoni bekerja

Kami menawarkan Anda mudah 5 menit pemanasan, yang dapat dilakukan tanpa meninggalkan tempat kerja. Ini akan menghapus ketegangan dari leher, bahu, punggung dan kaki. Tubuh Anda akan berterima kasih.

Memindahkan kursi Anda jauh dari meja Anda dan duduk kembali lebih dekat ke tepi. Mengambil beberapa napas dalam-dalam dan mulai pengisian.

Latihan № 1

Perlahan-lahan menurunkan kepala Anda ke depan, mencoba untuk mencapai dagu ke dada. Kemudian, tarik perlahan bagian belakang nya. Ulangi latihan ini lima kali.

Latihan № 2

Sekarang mulai mengubah kepalanya dari sisi ke sisi. Gerakan ini harus renyah. Kepala terlihat ketat ke samping. Cobalah untuk tidak menjatuhkan dagu ke bawah. Lakukan lima putaran dan beralih ke latihan berikutnya.

Latihan № 3

Latihan terakhir dengan leher dan kepala - gerakan melingkar, pertama dalam satu arah dan kemudian di lain. Lakukan lima kali pengulangan.

Latihan № 4

Sudah waktunya untuk meregangkan bahu Anda dalam gerakan melingkar, pertama dalam satu arah dan kemudian di lain. Lakukan lima kali pengulangan. Coba di bagian atas untuk mengangkat bahu setinggi mungkin. Ketika retraksi maksimum mencubit pisau, dan kemudian menurunkan bahu serendah mungkin.

Latihan № 5

Selama pelaksanaan liku sisi, mencoba untuk mencapai mahkota up. kembali harus diluruskan. Bernafas dalam-dalam dan merata. Tahan selama beberapa napas, kemudian ulangi di sisi lain.

Latihan № 6

Selama pelaksanaan lereng ke arah menjaga tangan Anda dengan jelas di atas kepala. Ambil napas dalam-dalam dan ketika Anda menghembuskan napas, mencoba untuk menjatuhkan serendah mungkin. Kemudian tarik napas lagi menyala musim semi dan tilt napas. Ikuti beberapa mata air ini dan pergi ke lereng dimodifikasi.

Latihan nomor 6.1

Untuk tujuan ini, tangan mendukung di tepi berlawanan dari kursi. Sekali lagi mengikuti beberapa mata air dan mengulangi hal yang sama di sisi lain.

Latihan № 7

Duduk di tepi kursi, hook tangan langsung ke benteng belakang dan perlahan-lahan membungkuk ke depan dengan punggung lurus. Dalam posisi yang lebih rendah mengendurkan otot leher dan mencoba untuk memiliki tangan bergabung setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa napas, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Latihan № 8

Luruskan kedua tangan dan menempatkan mereka ke depan. Bend di siku dan memutar mereka sehingga mereka menempel satu sama telapak tangan lainnya. Tangan kanan berada di atas. Bahu harus sejajar dengan lantai, sudut siku 90 derajat. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan jangan lupa untuk bernapas dalam-dalam. tangan menguraikan dan ulangi latihan, tapi kali ini mengarah ke kiri.

Latihan № 9

Bersandar di kursinya. Dapatkan tangan Anda kembali, menghubungkan mereka ke kastil, dan tampak menggantung di kursi. Dada mendorong maju dan ke atas, kepala miring ke belakang dan rileks. Tahan posisi ini selama beberapa napas.

Latihan № 10

Sekali lagi duduk lebih dekat ke tepi kursi. Dapatkan kaki kanan ke atas, membungkuk di lutut, dan letakkan ke kiri sehingga pergelangan kaki pada lututnya. Dalam posisi ini, mulai memutar kaki, pertama searah jarum jam, kemudian berlawanan.

Membuat beberapa kalangan di setiap arah dan melanjutkan ke latihan berikutnya tanpa perubahan kaki.

Latihan № 11

Perlahan bersandar ke depan, mencoba untuk menempatkan perutnya pada paha kaki kiri. Jika Anda ingin, Anda dapat meninggalkan tangan gesper pergelangan kaki kanannya, mencoba untuk menarik dirinya sedekat mungkin ke paha. Bersamaan mendorong tangan kanan di lutut kanan, menjatuhkan dia turun bahkan lebih. Tahan posisi bawah untuk beberapa napas.

Kemudian ulangi latihan 10 dan 11 di leg lainnya.

Latihan № 12

Sekali lagi, duduk lurus. Punggung lurus, atas membentang ke langit-langit. Letakkan tangan Anda di lutut Anda dengan telapak tangan dan melakukan beberapa napas sangat dalam dan lambat.

Pemanasan berakhir. Waktu itu lagi untuk mulai bekerja. Kami berharap bahwa setelah ini lima menit Anda akan merasa jauh lebih baik!