6 dari aturan gaya hidup sehat untuk burung hantu
Kesehatan / / December 19, 2019
Jadilah seorang pria malam - sehingga tidak mendapatkan cukup tidur, hampir tidak melihat matahari dan orang-orang. Jika semua item tampak dekat dan akrab, maka tips-tips ini hanya untuk Anda.
1. Tidur minimal jam tujuh malam
Masalah seperti berkurangnya imunitas atau gangguan, tidak timbul dari kenyataan bahwa Anda pergi terlambat, tapi karena mereka tidak mendapatkan cukup tidur.
Burung hantu, seperti orang lain, Anda perlu setiap hari untuk tidur selama 7-8 jam.
Jika Anda ingin menjaga kesehatan dan pada saat yang sama harus bangun pagi-pagi, hanya dua pilihan: baik mengubah jadwal atau untuk belajar bagaimana untuk pergi tidur lebih awal, tidak peduli betapa sulitnya mungkin.
2. Menerima lebih banyak cahaya
Orang yang terlambat untuk berbaring dan bangun terlambat, hampir tidak melihat sinar matahari. Dan itu adalah penuh memburuknya suasana hati atau bahkan depresi.
Cara termudah untuk menjaga sikap positif - untuk memulai hari dengan setengah jam berjalan-jalan di jalan. Pilihan lain - untuk membeli lampu neon, yang membantu mengkompensasi kekurangan ini sangat ringan di malam hari.
Selanjutnya, kombinasi dari awal (sejauh mungkin) dosis sinar matahari dengan menggunakan minimal malam ritme buatan mampu menyesuaikan. Tentu saja, jika Anda ingin menjadi burung kecil.
3. Mengendalikan nafsu makan Malam
Owls cenderung kemudian, dan makan malam hangat, dan itu tidak sangat berguna. sudah terbuktiGangguan malam Chronotype Apakah Asosiasi Metabolik dan Komposisi Tubuh di Dewasa Tengah-Aged.Orang, nokturnal, lebih mungkin untuk menderita obesitas dan diabetes.
Apakah ini berarti bahwa Anda harus hidup hampir dari tangan ke mulut? Tentu saja tidak. Tapi di malam hari, cobalah untuk makan hanya makanan ringan dan hanya dalam kasus itu, jika Anda merasa lapar nyata.
4. Cari waktu untuk kegiatan fisik
Sebagai ahli dalam studi tidur Grendner Michael (Michael Grandner), malam burung hantu lebih rentan terhadap penyakit kardiovaskular. Mungkin karena mereka tidak sinkron dengan irama alam - maka tambahan stres pada tubuh.
biasa latihan - cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Burung hantu penting untuk memilih waktu yang tepat untuk mereka: sore dan malam - waktu yang baik untuk mendaki ke gym, tapi latihan intens di malam hari mengancam lagi nanti waktu tidur.
Namun, jogging atau sesi yoga hanya akan membantu untuk tertidur lebih cepat. Jadi bereksperimen dengan jadwal dan menemukannya nanti, ketika Anda masih cukup kuat untuk jenis pelatihan.
5. Membuat komunikasi prioritas
Sebuah burung hantu masalah umum, terutama mereka yang bekerja dari jarak jauh - kurangnya interaksi sosial. Mengingat bahwa kesepian dapat membawa kematianKesepian dan Sosial Isolasi sebagai Faktor Risiko untuk Kematian., Masalah ini sangat serius.
Berikut adalah beberapa solusi. Pertama, sejauh mungkin untuk menghadiri semua pihak dengan teman-teman. Kedua, menemukan sebuah perusahaan yang memenuhi di malam hari (klub perpustakaan untuk burung hantu malam, mengapa tidak?). Ketiga, bekerja di tempat-tempat umum (kafe atau coworking) jika Anda seorang freelancer atau karyawan terpencil.
6. Pergi tidur, merasa lelah
Aturan ini berlaku untuk semua orang, tetapi terutama penting bagi burung hantu. Setelah semua, mereka secara khusus mencoba untuk tidur lebih awal jika Anda ingin mengejar penerbangan pagi atau pertemuan. Tapi "awal" dalam hal ini berarti "tidak mungkin."
Mencoba untuk tidur tanpa mengalami kelelahan, insomnia hanya mengintensifkan: semakin banyak waktu yang Anda melempar dan berbalik di tempat tidur, semakin banyak asosiasi otak dengan terjaga daripada tidur.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan demi lift awal - adalah untuk mengurangi pencahayaan buatan dan menghindari TV, komputer dan telepon. Maka akan lebih mudah untuk memahami, ketika tubuh untuk mempersiapkan untuk tidur.