6 latihan untuk melatih di luar ruangan di musim dingin

cuaca dingin bukan alasan untuk menyerah olahraga luar ruangan. Layfhaker memilih latihan yang dirancang dengan baik dan seluruh tubuh tidak persis memberikan membeku.

Sangat banyak orang suka bermain olahraga di jalan. Pelatihan tersebut memiliki sejumlah keunggulan: udara segar, suasana santai, kurangnya bau yang tidak menyenangkan dan kepribadian yang begitu sering ditemukan di kamar latihan. Namun, pekerjaan di jalan di musim dingin memerlukan pendekatan khusus.

Pertama-tama, Anda perlu memperhitungkan suhu dan memilih orang-orang latihan yang tidak akan membiarkan Anda membeku. Di bawah ini Anda akan menemukan pilihan latihan yang ideal untuk berlatih dalam dingin. Seperti yang kompleks dapat dilakukan sebagai biaya di jalan, bahkan ketika termometer turun di bawah nol.

1. kaki Mahi

Ikuti lebar menendang kaki mereka kembali ke telapak berbaring (jika es di jalan, jangan lupa untuk memakai sarung tangan). Selama kembalinya gerakan lutut mengencangkan bergantian ke salah satu bahu, kemudian yang lain. Ubah pergi setelah 10-15 repetisi. latihan yang sangat baik untuk pemanasan dan peregangan sebelum melakukan kompleks dasar.

2. Spiderman melompat +

Mulai posisi - berbaring jarak dekat. Bawa lutut kiri pertama ke bahu, dan kemudian kanan. Setelah melompat ini, penyebaran dan membawa kaki.

3. menyodorkan jongkok lalu

latihan komprehensif yang memungkinkan Anda untuk meregangkan otot-otot pinggul dan menguatkan mereka pada saat yang sama. Lakukan terjang mendalam kembali sehingga lutut hampir menyentuh lantai. Kemudian lakukan squats dan lunges kembali kaki yang lain. Cobalah untuk melakukan latihan dengan lancar tanpa gangguan dan pada kecepatan yang sama.

4. Melompat di tangan dengan serangan yang lalu

Latihan dinamis ini mengharuskan Anda untuk koordinasi yang baik motorik dan keseimbangan. Dalam pelaksanaannya melibatkan hampir semua otot sehingga tubuh Anda akan mendapatkan beban yang kompleks.

5. pushups

klasik up - salah satu latihan terbaik sepanjang masa. Sulit untuk menemukan gerakan lain yang akan sangat baik mempengaruhi otot-otot lengan, kaki dan seluruh tubuh. Pada dingin Anda lupa persis.

6. Melompat dengan menyodorkan lateral yang

Kombinasi lain yang terdiri dari beberapa gerakan. Pertama Anda harus membuat terjang ke samping, kemudian jongkok sedikit dan melompat dengan satu kaki. Ulangi latihan ini 10-15 kali di setiap arah.

Kami berharap bahwa latihan ini akan membuat pelatihan Anda lebih beragam, dinamis dan hangat. Setelah timbulnya cuaca dingin bukan alasan untuk membawa kelas di gym atau bahkan menghentikan mereka sampai musim semi.