5 alasan untuk men-download pers berdiri
Kesehatan / / December 19, 2019
Jika Anda ayunan pers, berbaring di tikar, kami sarankan Anda untuk mempertimbangkan kembali pendekatan untuk pelatihan. Artyom Mihailin dalam artikel tamunya mengatakan mengapa latihan dalam posisi berdiri dapat memberikan Anda lebih dari twist sederhana dan up tubuh.
Artyom Mihailin
Pemodal, bankir. bidang utama yang menarik: gaya hidup sehat, olahraga (kebanyakan pelatihan fungsional), bisnis, nutrisi, psikologi.
Kebanyakan orang telah datang untuk mengasosiasikan pers latihan dengan tikungan tak berujung, up kaki dalam posisi terlentang dan bergantian. Tapi bagaimana jika ada cara untuk melatih otot-otot ini lebih efisien dan tidak berbaring di atas tikar sama sekali? Tentu saja, berbaring di tikar setelah latihan keras sangat bagus, tetapi Anda tidak pergi untuk itu masuk ke dalam ruangan, bukan? Anda ingin hasil, dan untuk mengambilnya memiliki sedikit keringat.
Konvensional latihan Anda tidak akan menjadi penolong yang baik, dengan pengecualian bahwa bilah. latihan polyarticular kompleks (melibatkan beberapa sendi, bekerja beberapa kelompok otot) dan latihan di catok (misalnya, up lutut ke dada Anda tanpa dukungan lumbar) dapat menjadi solusi terbaik, dan bahwa ini mengapa.
1. berfungsinya otot perut
Kadang-kadang kita melupakan peran yang melakukan satu atau otot lain dalam tubuh kita, dan karena ini kita membuat kesalahan. Fungsi utama dari otot-otot perut - itu adalah, tentu saja, stabilisasi tubuh. Oleh karena itu, tidak memutar pers banyak hardier dan tidak meningkatkan kekuasaannya.
Tapi itu bisa latihan, di mana pers secara aktif menstabilkan (batang squats, deadlifts, up di atas kepalanya, "pemain ski" dan lain-lain) tubuh. Setiap gerakan yang kompleks dimulai dengan kontraksi otot kulit (otot stabilizer). Hanya setelah mereka terlibat dalam angkatan kerja ditularkan melalui tangan dan kaki ke bar atau dumbel. inklusi tersebut adalah yang paling alami untuk pers dan mempromosikan pembangunan yang terbaik.
2. Tidak adanya masalah punggung
Semakin, ada informasi dalam studi yang memutar dan setiap latihan perut lainnya dengan pinggang terisolasi dapat menyebabkan masalah punggung. Tentang ini dalam karyanyaSpine latihan fleksi: Mitos, Kebenaran dan Isu mempengaruhi kesehatan dan kinerja menulis dan Stuart McGill (Stuart McGill), seorang profesor biomekanik tulang belakang dari University of Waterloo di Kanada. Latihan-latihan ini menyebabkan peningkatan tajam dalam beban kompresi pada diskus intervertebralis akhirnya dapat mengembangkan nyeri punggung dan bahkan hernia intervertebral. Namun, kekurangan ini dirampas latihan di catok atau berdiri.
3. Mempelajari bagian tersembunyi dari pers
latihan perut yang dilakukan sambil berdiri atau catok, dan olahraga kompleks polyarticular, mempekerjakan jumlah terbesar dari otot, memiliki efek yang lebih baik daripada hampir semua latihan posisi berbaring. Mereka bekerja tidak hanya terlihat bagian dari pers, tetapi juga mereka yang tersembunyi lebih dalam. Dan itu dalam pers adalah yang paling penting.
4. pembakaran lemak
Dalam kebanyakan kasus, pers tidak dapat dilihat karena lemak yang menyembunyikan itu. Latihan kompleks jauh lebih baik membakar lemakDaripada latihan dalam posisi terlentang, yang tidak membawa sedikit atau tidak berpengaruh karena konsumsi energi yang rendah.
5. Studi otot lainnya
Melakukan latihan yang kompleks, Anda akan memberikan beban tidak hanya pers, yang tidak banyak membutuhkan mengeksplorasi individu substansial, tetapi juga untuk banyak otot lainnya. Sebagai contoh, saat melakukan squats dan deadlift mencakup semua otot-otot kaki dan kulit kayu, dan ketika mengangkat barbel di atas kepalanya - otot kulit dan bahu.
kesimpulan
Jadi, jika Anda ingin memompa pers, ikuti tips berikut ini:
- Ikuti latihan polyarticular dan ingat untuk fungsi pers.
- Cobalah mengganti memutar mengangkat lutut ke dada di catok, dan kemudian Anda dapat pergi ke kaki angkat di sudut kanan ke mistar gawang.
- Watch out untuk daya. Untuk mendapatkan pers yang indah ini, mungkin bahkan lebih penting daripada pelatihan.