Checklist untuk diet
Kesehatan / / December 19, 2019
1. Secara bertahap mengubah diet Anda
Banyak orang, ketika mereka mulai menurunkan berat badan, secara dramatis mengubah mereka kebiasaan makan. Dari tinggi kalori dan lemak makanan cepat pindah ke diet yang berbeda, di mana tidak ada berminyak atau digoreng. Setiap kali, ketika Anda secara dramatis mengubah diet dan gaya hidup Anda, Anda meningkatkan risiko kegagalan usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Alih-alih penolakan tajam junk food, cobalah untuk secara bertahap menggantinya dengan yang sehat. Sebagai contoh, pada minggu add pertama untuk diet Anda adalah porsi sayuran, di kedua - buah dan sebagainya. Dengan demikian, Anda secara bertahap mengganti semua makanan tidak sehat untuk makanan sehat.
2. berhenti khawatir
Karena kenyataan bahwa kita membuat proses yang sulit menurunkan berat badan, kita lebih khawatir. kronis tegangan Kortisol membantu untuk mengembangkan, dan dia, pada gilirannya, memberikan kontribusi untuk kenaikan berat badan. Ada hubungan antara stres dan peningkatan nafsu makan. Nama koneksi ini - hormon ghrelin. Jika Anda tidak ingin menemukan di sisi mereka berat badan ekstra, cobalah untuk mengelola stres atau sepenuhnya menghilangkan sumbernya, karena pengalaman mempertanyakan pencapaian tujuan Anda - penurunan berat badan. Selain itu, stres meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan hormonal.
3. Mengkonsumsi cukup kalori
Ketika pemula mulai untuk menurunkan berat badan, mereka memonitor jumlah kalori yang mereka konsumsi sehari-hari. Dan, tentu saja, cobalah untuk mengurangi itu. Ini hanya sebagian benar. Anda perlu menghitung tingkat Anda. Dan jangan mencoba untuk memiliki banyak kurang dari aturan Anda. Tubuh akan berpikir bahwa masa sulit datang, kelaparan - waktu itu untuk memperlambat metabolisme energi melestarikan. Akibatnya, Anda bisa mendapatkan bahkan efek sebaliknya - untuk tidak menurunkan berat badan dan mendapatkan itu.
4. Jangan melewatkan makan!
Anda harus makan setidaknya lima kali sehari. kehendak ini membantu menjaga kadar gula darah yang tepat dan menjaga pasokan energi. Membagi tingkat kalori Anda pada tiga kali makan utama dan dua tambahan. Hitung porsi perkiraan dan mulai makan secara teratur.
5. Menjaga buku harian makanan
Studi menunjukkan bahwa pria yang terus log dengan catatan asupan makanan selama tiga bulan, rentan terhadap penurunan berat badan. Berkat buku harian Anda dapat dengan mudah melacak apa yang Anda makan, kapan dan berapa banyak. Asisten dalam hal ini Anda bisa menjadi smartphone Anda dan aplikasi khusus. Sebagai contoh, Dialife untuk iOS membantu melacak diet Anda. Bagi pemilik smartphone Android akan mendekati aplikasi "sandwichยป.
6. Minum banyak air
Banyak orang minum terlalu sedikit air. Untuk membakar lemak, tubuh Anda perlu menghabiskan sejumlah air, dan Anda katakan padanya tidak. Saya dan yang lain memiliki Layfhakera tidak mendapatkan lelah mengulangi pentingnya menjaga keseimbangan air tubuh. Tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Hal ini penting untuk kesehatan Anda. Multiply berat badan Anda dalam pound sebesar 30 dan Anda akan mendapatkan perkiraan jumlah cairan dalam mililiter, bahwa Anda perlu minum sehari.
7. olahraga
Jika Anda mengalami obesitas atau hanya kelebihan berat badan, maka Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Tapi akhirnya penurunan berat badan akan memperlambat atau berhenti. Anda perlu bergerak lebih. Olahraga membuat banyak hal yang berguna bagi tubuh kita. Ini mempercepat metabolisme, menyebabkan kita untuk membakar lebih banyak kalori. Sport membangun otot, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Belum tentu lari ke gym - Anda dapat berjalan kaki ke banyak berjalan, jogging, atau naik sepeda. Sebelum memulai program latihan, konsultasikan dengan dokter Anda.
8. Ditimbang setiap dua minggu
Berhenti ditimbang setiap hari! Berat badan Anda dapat bervariasi 2-2,5 kilogram setiap hari. Jika Anda menimbang diri sendiri setiap hari, Anda akan kecewa ketika Anda melihat kilogram ditambah 1 pada timbangan. Dan itu stres! Anda perlu satu? Tentu saja tidak. Menimbang diri sendiri setiap dua minggu. Kemudian Anda akan melihat kemajuan. Kita bangun di pagi hari, pergi ke kamar mandi - dan pada timbangan.
9. Lupakan kata "diet"
Ketika Anda mulai makan makanan sehat, jangan mencoba untuk bahkan menyebutnya diet. Memanggil diet makan yang benar dan sehat, kita program diri untuk fakta bahwa ini semua sementara dan segera kami akan kembali ke pangsit favorit kami, kue dan soda. Ingat, Anda tidak duduk di diet, Anda mengubah gaya hidup Anda!
10. tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, sistem kekebalan tubuh Merusak kami, fokus mental, dan sebagainya. Tidur - adalah pemulihan jaringan, enzim, sel darah merah dan putih, antibodi. Bahkan, itu seperti pengisian baterai ponsel Anda, tapi bukannya baterai Anda pengisian tubuh Anda. Secara umum, jangan lupa untuk tidur jumlah yang tepat waktu untuk Anda.
Jika Anda ingin membawa tubuh Anda ke dalam bentuk dan menurunkan berat badan, mengubah gaya hidup Anda untuk sehat dan, karena itu, benar. Cukup tidur, minum cukup air, makan dengan benar, olahraga bermain, dan hidup Anda akan berubah menjadi lebih baik.