15.000 langkah - kesehatan aturan baru
Kesehatan / / December 19, 2019
10.000 langkah dianggap standar kegiatan sehari-hari, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan. Namun, hasil penelitian terbaru telah meningkatkan tingkat ini untuk 15 ribu.
Mengapa 15.000 langkah
Dalam sebuah studi kolaboratifWaktu yang dihabiskan dalam posisi menetap dikaitkan dengan lingkar pinggang dan risiko kardiovaskular. tiga universitas Inggris untuk menentukan hubungan antara berapa banyak orang berjalan, duduk dan berdiri, dan risiko penyakit jantung.
Penelitian ini melibatkan karyawan pos dari Glasgow: 55 pekerja kantor dan 56 tukang pos yang membawa surat, bergerak sebagian besar jalan kaki. Semua peserta diukur indeks massa tubuh, ukuran pinggang, gula darah dan kolesterol dalam darah - semua indikator ini merupakan faktor risiko untuk mengembangkan penyakit jantung.
Pada peserta studi, melakukan sebagian besar duduk hari, ditandai dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi, peningkatan gula darah dan kadar kolesterol dibandingkan dengan mereka yang pindah lagi.
Bahkan, duduk menghabiskan lebih dari 5 jam sehari, setiap jam berikutnya subyek meningkatkan risiko penyakit jantung make up 0,2%.
Pekerja melewati 15.000 atau lebih langkah setiap hari, atau berdiri selama 7 jam atau lebih, telah indeks massa tubuh normal, rata-rata lingkar pinggang dan menurunkan risiko metabolik sindrom.
«Wikipedia»
Selain itu, risiko penyakit kardiovaskular antara pekerja mobile telah secara signifikan lebih rendah dibandingkan mereka yang mengambil setidaknya 15 000 langkah per hari.
Para peneliti telah menyarankan bahwa ini adalah apa yang jumlah langkah yang diperlukan untuk dibimbing untuk mengurangi kemungkinan penyakit jantung.
Apakah mungkin untuk membuat 15.000 langkah sehari untuk bekerja menetap
Jika Anda menghitung langkah-langkah tidak termasuk panjang individu 15 000 langkah - itu 10 kilometer. Pada kecepatan rata-rata 5 km / h adalah jarak dapat diselesaikan dalam dua jam.
Tidak semua orang akan menemukan dua jam waktu luang untuk kegiatan semacam ini, tetapi belum tentu 10 kilometer untuk pergi melalui sekaligus: Anda dapat membagi berjalan ke segmen kecil dan mendistribusikannya ke Anda jadwal.
Misalnya, Anda dapat berjalan 30 menit untuk pekerjaan: untuk mencapai kantor berjalan kaki, untuk sampai ke jauh berhenti atau memarkir mobil Anda jauh dari gedung. Hal yang sama dapat dilakukan setelah bekerja.
Anda juga bisa berjalan-jalan saat makan siang atau di malam hari, setelah makan malam, bukan rekreasi pasif untuk berjalan-jalan.
Lupakan lift, bawa aturan untuk mengambil beberapa berhenti di kaki atau menambahkan 10 menit pendek berjalan siang hari, dan Anda harus melewati 15 000 langkah setiap hari dan menjaga kesehatan mereka jantung.