Bagaimana untuk menebus kekurangan kalsium dalam tubuh
Kesehatan / / December 19, 2019
Semua orang tahu bahwa kalsium - salah satu mineral yang kita butuhkan. Namun kita tahu bahwa banyak orang tidak cukup. Jadi apa yang harus dilakukan? Kami menyarankan untuk menggunakan pendekatan tiga tahap baru untuk mengisi cadangan kalsium tubuh.
Jadi, Anda berangkat untuk menjadi sehat dan untuk menebus kekurangan kalsium dalam tubuh. Setelah cukup mineral ini dalam tubuh - kunci untuk kesehatan tulang dan gigi (dan masih banyak yang baik), dan karenanya hidup yang panjang. Yang penting, itu adalah kunci untuk tidak hanya umur panjangDan kualitas hidup. Bila Anda tidak bisa hanya berjalan dengan susah payah ke toko terdekat, tetapi juga untuk perjalanan, untuk menjadi benar-benar aktif.
Apa yang membuat orang biasa untuk menebus kekurangan kalsium
Opsi dua:
- Ia pergi ke apotek untuk kompleks mineral, Harga yang mungkin berbeda secara signifikan. Oleh karena itu, nilai masa depan yang bahagia usia tua mengancam untuk memukul anggaran keluarga. Juga adalah kenyataan bahwa agen farmasi bantuan, karena tidak semua bentuk kalsium dari tablet sama-sama baik diserap. Dan di samping penyerapan kalsium yang dibutuhkan lebih banyak kondisi. Lebih di bawah.
- Tumpang tindih dengan kegiatan khusus untuk produk susu. Setelah semua, untuk kita dari masa kanak-kanak diajarkan bahwa susu dan turunannya - sumber terbaik kalsium. Hal ini terjebak di kepala saya begitu keras bahwa setengah matang tua bajingan isian keju cottage pada anak-anak mereka... Dan sisanya tidak jauh di belakang! Saya sering didekati oleh orang-orang yang tidak bisa mentolerir keju, tapi memaksa diri untuk memakannya, "karena kalsium yang dibutuhkan." Selain itu, penelitian terbaru erat susu dari rak-rak toko, dan telah lama dipertanyakan tidak hanya kegunaan produk susu - kita berbicara sudah tentang efek negatif nyata pada kesehatan dan jenis kanker osteoporosis. Ya, Anda dengar - osteoporosis (hilangnya kepadatan tulang). Di negara-negara dengan konsumsi tertinggi susu per kapita adalah insiden tertinggi osteoporosis. Misalnya, di Denmark. Oleh karena itu, lingkaran susu tiga kali sehari - ini bukanlah pilihan.
Jadi apa yang harus dilakukan?
Cara untuk mengisi dan meningkatkan kalsium dalam tubuh
Saya menawarkan pendekatan yang sama sekali baru untuk masalah pengisian toko kalsium dalam tubuh. Ini terdiri dari tiga bagian.
Kami mendapatkan kalsium dari sumber tanaman
Ya, ya! Jangan heran. Sifat merawat dari kami, dan banyak sayuran dan sereal kaya kalsium. Dan tidak hanya mereka. Banyak memiliki lebih banyak magnesium, dan vitamin D, yang tanpa kalsium tidak diserap sebagaimana mestinya. Artinya, kita mendapatkan produk dari "3 in 1". Berikut adalah daftar dari sumber nabati terbaik kalsium:
- tofu;
- putih, merah dan lainnya kacang;
- bayam;
- rhubarb;
- kale (gryunkol);
- kubis Cina (bok choy);
- brokoli;
- ketumbar;
- biji wijen;
- alga atau rumput laut;
- ikan kaleng (karena mengandung tulang ikan, cocok untuk makan);
- almond;
- tanggal;
- dill;
- peterseli;
- oatmeal;
- daun dandelion;
- hazelnut;
- pistachio;
- jus lemon (!).
Seperti yang Anda lihat, daftar mengesankan. Dan itu bisa menjadi waktu yang sangat lama untuk melanjutkan. Sampel ini adalah produk yang paling umum dan terjangkau. Dandelion, tentu saja, musim dingin tidak razzhivoshsya, tapi di musim panas ...
Catatan. tabel ini berisi semua kalsium per 100 gram produk. Perlu dicatat bahwa kalsium yang ada di akrab dan dicintai oleh kami peterseli. Tapi untuk makan 100 gram peterseli tidak mudah. Tapi 100 gram kacang atau havermut tersedia untuk semua orang. Bahkan anak-anak kecil.
Do segala kemungkinan untuk kalsium tidak hanya dilakukan di dalam tubuh, tetapi juga untuk asimilat
Untuk melakukan ini, Anda perlu bahan-bahan berikut: magnesium dan vitamin D. Vitamin D terima dari matahari dan dari lemak ikan (salmon, salmon, herring, mackerel, dll). Magnesium - dari kacang-kacangan dan biji-bijian, oatmeal dan kacang-kacangan.
Kami mencoba untuk faktor menghindari yang mempromosikan pencucian kalsium dari tubuh
- Kami tidak menggunakan banyak garam. Sodium yang terkandung bahkan di laut paling berguna atau garam Himalaya, mempromosikan pencucian kalsium dari tubuh. Ini tidak berarti bahwa sekarang kita harus berhenti makan garam. Tidak. Hanya mencoba untuk melakukannya dengan bijak. Dan ingat bahwa bahkan makanan buatan sendiri yang paling asin mengandung garam kurang dari membeli produk setengah jadi. Mengapa tidak melakukan mereka asin? Karena masih penuh gula. Jadi, jika Anda ingin menjadi aktif untuk waktu yang lama, memasak makanan sendiri. Atau, paling buruk, untuk pergi pada kunjungan.
- Kami membatasi kopi secara maksimal. Secepat kami bisa. Hal ini juga mempromosikan pencucian kalsium dari tubuh. Namun minuman ini, yang tergantung pada miliaran orang, memiliki banyak fitur yang negatif. Misalnya, mengacaukan hormon. Oleh karena itu pergi ke teh dan minuman lezat lainnya.
- Jangan bersandar pada protein hewani (Daging, ikan, produk susu). Hal ini terbukti bahwa penggunaannya dalam jumlah besar pengasaman mengancam tubuh. Ini juga memberikan kontribusi untuk ekskresi kalsium. Jadi, sebelum Anda pergi pada protein modis diet Dukan, Hati-hati. Mungkin dia lebih suka sesuatu yang lain?
Ini adalah aturan sederhana.
Kesehatan yang baik untuk Anda!