10 cara untuk menjaga kesehatan Anda

Banyak orang mendapatkan ke dokter ketika ada sesuatu yang benar-benar sakit. Dan jika itu tidak menyakiti, maka, apakah mungkin untuk tidak berpikir tentang kesehatan. Namun, semakin dekat kita memperlakukan kondisinya, yang menurunkan probabilitas bahwa kita mungkin memerlukan perawatan segera.

Tidak memperbaiki apa yang tidak rusak - saran yang masuk akal. Dan belum tahu bagaimana untuk tidak istirahat - bahkan lebih berguna. Berikut adalah beberapa tips tentang cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, serta untuk memperbaiki apa yang kita miliki sekarang.

1. bioritme tindak

sebagaimana dicatatritme sirkadian neyrouchony Inggris Russell Foster, ritme sirkadian (mereka disebut circadian) ditandai dengan hampir semua makhluk hidup, bahkan satu-bersel. Dalam tubuh manusia tertanam "sirkadian Jam" bantuan yang mengatur proses internal di bawah siklus 24 jam.

Oleh karena itu, tubuh dan pikiran pengalaman stres ketika mereka bertentangan pesan. Seperti misalnya smartphone dingin cahaya terang di malam hari. Situasi dapat ditingkatkan jika aplikasi untuk mentransfer ke modus malam atau menggunakan blocker cahaya biru. Pada iOS (sejak versi 9.3) dapat diaktifkan

night shiftDan dirancang untuk aplikasi Android Twilight.

Pada saat yang sama, kita perlu cahaya: hal ini terkait dengan perkembangan neurotransmitter serotonin, kekurangan yang menyebabkan kelelahan dan suasana hati tertekan. Hal ini terutama terlihat pada musim gugur dan musim dingin. Jika Anda tidak bisa keluar di negara-negara hangat, segera setelah siang hari menjadi begitu pendek yang ujungnya sebelum dimulai, cobalah untuk membuat apartemen lebih ringan. Misalnya, "membongkar" jendela, tergantung tirai cahaya lampu, tambahkan cermin dan menyembunyikan semua yang tidak perlu di dalam kotak.

2. cukup tidur

menurut penelitianGangguan Tidur dan Kurang Tidur: Sebuah Unmet Masalah Kesehatan Masyarakat, Sekitar 70 juta orang di dunia cukup tidur. Kurang tidur mengarah ke penurunan plastisitas sinaptik. Ini berarti bahwa pemikiran, berkonsentrasi, dan mengingat baru menjadi lebih sulit.

Kurangnya sistematis tidur meningkatkan produksi protein beta-amyloid, yang menghasilkanBagaimana Sleep Menghapus Otak untuk perkembangan penyakit Alzheimer. Jadi dalam jauh masa malam dihabiskan di depan komputer atau di sebuah pesta, dapat memberikan pelayanan yang buruk.

Selain itu, kekurangan kekebalan menurunkan tidur. Cobalah untuk menjaga buku harian dari pengamatan dan catatan yang mendahului pilek dan penyakit. Kemungkinan besar bahwa Anda sering sakit setelah kurang tidur yang kronis.

3. Jangan duduk di diet

Jika Anda berencana untuk mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, ingat bahwa pembatasan yang keras kemungkinan besar tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Short-term menanamkan pendekatan diet yang tidak sehat untuk makan dan penuh dengan tidak hanya kembalinya kilogram, tetapi juga munculnya baru - karena gangguan dan gangguan metabolisme.

Untuk benar-benar menurunkan berat badan akan membantu transisi ke nutrisi yang tepat - karbohidrat untuk sarapan, makan siang dan makan protein yang seimbang. Anda akan melihat hasil pertama sekitar waktu yang sama ketika diet tersebut akan masuk ke dalam kebiasaan.

Namun, kota ini jauh lebih mudah untuk menemukan makanan cepat saji dan makanan sehat akan biaya lebih dari beberapa hamburger. Oleh karena itu, yang terbaik adalah untuk menyiapkan makanan mereka sendiri. Membeli kotak makan mudah dan mengambil makanan dengan mereka, dan pergi ke restoran pada kesempatan khusus. Uang yang disimpan juga dapat dihabiskan untuk yang lebih baik diproses produk.

4. Jangan terbawa superfudami

Biasa siklus hidup superfuda - tajam login produk mode yang membantu harfiah dari apa pun - sesuatu seperti ini. Pertama, ia menyanyikan puji-pujian dan saran tidak hanya makan, tetapi juga dapat digunakan sebagai masker. Kemudian datang publikasi pewahyuan, yang menyatakan bahwa produk ini tidak hanya berguna, tetapi juga berbahaya.

Sebagai contoh, baru-baru ini seorang peneliti di Harvard School of Public Health dan University of Freiburg disebutminyak kelapa adalah 'racun murni', kata profesor Harvard Minyak kelapa merupakan "racun murni" karena kandungan lemak jenuh. Apakah ini berarti bahwa itu adalah kebutuhan mendesak untuk membuang? Mungkin tidak. Untuk menyembunyikan ekspresi yang kuat nasihat sederhana tidak pergi jauhLemak jenuh.

Ya, buah kontingen goji Anda dapat membeli jika Anda ingin. Tapi Anda tidak bisa membeli. Sayangnya, janji-janji bahwa Anda akan sembuh dari semua penyakit, makan "hanya dua sendok makan sehari" produk apapun, hanya ingin keuntungan atas biaya Anda. Tapi penyalahgunaan sesuatu yang tidak biasa dan dapat eksotis penyebab konsekuensi yang tidak menyenangkan. Misalnya, gangguan pencernaan atau reaksi alergi.

5. Cobalah untuk bermeditasi

Bahkan jika Anda selalu percaya bahwa itu bukan untuk Anda. Meditasi florom esoteris membingungkan dan "spiritualitas"? Bahkan, itu hanya cara untuk bersantai, untuk me-restart pikiran dan sendirian dengan diri sendiri, bahkan jika saat ini Anda berada di tempat yang ramai. Meskipun, tentu saja, untuk percobaan pertama adalah terbaik untuk menciptakan paling suasana santai.

penelitian modernPengalaman meditasi dikaitkan dengan peningkatan ketebalan korteks MRI menegaskan bahwa praktek ini sebenarnya memberikan kontribusi untuk kualitas perhatian dan pengolahan sensorik. Dalam mata pelajaran yang secara teratur berlatih meditasi, korteks serebral bertanggung jawab untuk keterampilan ini, lebih tebal. Selain itu, cara ini Anda dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres, yang selalu efek positif pada pikiran dan tubuh secara keseluruhan.

Untuk memotivasi diri sendiri, dan tidak meninggalkan praktek, menggunakan aplikasi untuk meditasi, misalnya, atau Headspace Tenang.

6. Mendaftarkan diri di kolam renang

Kolam renang sangat cocok bagi mereka yang terlalu malas untuk menghadiri kelas reguler di gym. Jika kelas pendidikan jasmani di sekolah adalah penyiksaan untuk Anda, dan sekarang berjalan di treadmill dan latihan dengan besi-satunya penyebab depresi, renang Ini adalah pilihan yang sangat baik.

Jika Anda tidak berencana untuk berpartisipasi dalam kompetisi, belum tentu mengembangkan teknologi canggih dan catatan mengejar. Untuk efek kesehatan-bangunan akan cukup untuk berenang untuk bersenang-senang. Dengan latihan rutin di kolam renang memperbaiki kondisi sistem pernapasan, jantung dan saraf.

Berenang - pada saat yang sama itu adalah salah satu yang paling menyenangkan dan paling olahraga intensif energi. Artinya, Anda kehilangan lebih banyak kalori dalam jumlah waktu yang sama yang akan dihabiskan di daerah cardio, tapi tanpa stres pada sendi.

7. mengamati Kesehatan Mental

Untuk menghilangkan bakteri yang berpotensi berbahaya, kami mencuci tangan kami. Dan untuk menjaga pikiran dalam kondisi yang lebih atau kurang memadai, yang terbaik adalah untuk menyaring informasi. Melelahkan kontak sosial, konten yang berat, pikiran korosif "tidak higienis" dari sudut pandang psikologis.

Tentu saja, Anda mungkin memiliki alasan untuk tetap rangsangan aktif. Namun, beberapa hal yang kita tunduk, sementara yang lain - tidak. Tinggalkan di bidang informasi hanya informasi mengganggu dengan mana Anda dapat sesuatu mempengaruhi. Misalnya, gambar binatang dari tempat penampungan diingatkan bahwa Anda dapat melakukan pekerjaan yang baik dalam kehidupan sehari-hari, tetapi semua anak-anak kelaparan di Afrika tak akan menghemat.

Jika Anda tahu bahwa film jahat, mengerikan dan mengandung pemicu, Pikirkan, dan apakah untuk menontonnya? Tentu saja, ada penggemar horor, tetapi jika Anda serius marah dan kemudian panjang tidak bisa "razvidet" sesuatu traumatis, horor, kemungkinan besar tidak untuk Anda.

8. mempromosikan kesadaran

Menurut statistik WHO, penyebab kematian tiga dari lima orang di dunia - penyakit tidak menular. Mereka dapat dibagi menjadi empat kelompok utama: penyakit kardiovaskularPencegahan penyakit kardiovaskularkankerpencegahan kanker, Penyakit paru-paru kronispenyakit pernapasan kronis dan diabetesdiabetes. Tentu saja, ada situasi yang tidak ada yang kebal. Namun, kita bisa melakukan sesuatu yang tergantung pada kita. Untuk mempelajari cara untuk mengurangi kemungkinan penyakit ini, masuk akal untuk membaca rekomendasiPencegahan penyakit tidak menular WHO.

tips dasar yang cukup sederhana dan diketahui semua orang: tidak merokok, tidak terlibat dalam alkohol dan manis, untuk menjalani kehidupan menetap. mungkin statistikpenyakit tidak menular penyakit, diletakkan di website organisasi, akan melihat hal-hal ini penting untuk Anda secara pribadi dan mengakui bahwa antara cara hidup dan akhir adalah hubungan langsung.

Berguna untuk profilaksis untuk pergi ke spesialis yang terlibat dalam diagnosis dan pengobatan penyakit tidak menular yang paling berbahaya. Namun, mengembangkan hal yang sama tidak harus dalam murung - untuk keluar dari kelompok risiko akan cukup untuk membuat langkah-langkah percaya diri beberapa menuju gaya hidup sehat.

9. Secara teratur mengunjungi dokter utama

Jika pekerjaan diasumsikan fisik, Anda memiliki hak untuk pergi ke semua spesialis utama dengan mengorbankan majikan. Hal lain adalah bahwa survei tersebut resmi - dan para dokter, dan karyawan ingin cepat menyingkirkan. Sehingga beberapa ahli perlu pergi ke.

Dengan dokter atau dokter umum dapat mendiskusikan masalah kesehatan secara umum, dan itu akan mengarahkan, dengan salah satu pakar yang relevan untuk berbicara dalam kasus pengaduan. Sayangnya, pengalaman dengan dokter di rumah sakit distrik mungkin gagal karena birokrasi kejenuhan dan beban tinggi dokter. Cobalah untuk menemukan spesialis dalam perawatan dan profesionalisme terjamin.

dokter lain, yang kita tidak boleh lupa - dokter gigi. pemeriksaan profilaksis akan menghemat banyak saraf dan uang. Pastikan untuk pergi ke dokter, jika peningkatan sensitivitas gigi, gusi berdarah muncul dan tartar. Juga menyarankan semua orang setidaknya sekali setahun untuk mengunjungi ahli urologi, dan wanita - dokter kandungan.

10. Menempatkan pesanan Anda di rumah

Debu - alergi dan tempat berkembang biak bagi tungau kecil yang tinggal di kasur dan karpet. Menyingkirkan itu dalam waktu, kita tidak hanya akan menghancurkan sumber masalah pernapasan, tetapi meningkatkan aktivitas motorik akibat latihan dengan kain dan vacuum cleaner.

Selain itu, ada penelitian bahwa gangguan tersebut secara signifikan mempengaruhi suasana hati, mengurangi produktivitas, dan bahkan menyebabkan makan berlebihan. Dalam kitab Marie Condo "pembersih sihir"Dikhususkan untuk optimalisasi proses, kami menjelaskan bagaimana kita membangun hubungan dengan benda-benda. Ada sekitar sama dengan orang: hubungan bisa bahagia dan produktif, atau membosankan dan berat. Oleh karena itu, penulis menyarankan bagian kejam dengan hal-hal yang tidak membawa kebaikan dan emosi positif dan hanya mengumpulkan debu.

lihat juga

• Untuk menjaga kesehatan, seperti hiu →
• Seperti pikiran kita mempengaruhi kesehatan dan kebugaran mereka →
• 7 mitos tentang kesehatan dan obat-obatan, dengan yang sekarang saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal →