Latihan kantor: latihan lengan

Kami berharap bahwa dalam seminggu sejak siklus pertama kami puasa "Senam Kantor" Anda telah terbiasa diri untuk gagasan bahwa pada saat hari Anda perlu mengambil istirahat, tidak pasif, tapi aktif dan mata terlatih. Hari ini - waktu untuk mengambil senjata, karena mereka yang paling dari pekerja dari keyboard dan mouse menderita.

Kami menawarkan tiga set latihan untuk tangan.

Kompleks №1.

1. Perlahan meremas tangan terkepal dan kemudian perlahan-lahan unclench mereka. Ulangi latihan ini 5-6 kali.
2. Letakkan telapak tangan di atas meja dan mendorong mereka ke permukaan dalam dari atas meja. Pada gilirannya adalah jari-jari bengkok.
3. Beberapa kali menaikkan dan menurunkan lengan Anda. Jelaskan kuas, dan kemudian masing-masing jari beberapa lap.
4. Ikuti gerakan rotasi pergelangan tangan, dan kemudian memindahkan jari, lalu - meremas tangannya ke tinju, dan memutar atau sekitar porosnya.
5. berjabat tangan.
6. Peras tangan bersama-sama dan tekan ke bawah dengan satu tangan di jari-jari tangan lainnya.

№2 kompleks dirancang untuk bersantai tangan.

1. Beberapa kali menaikkan dan menurunkan lengan, kocok jumbai.
2. Tegas memeras tinju selama beberapa detik, dan kemudian uncompress mereka rileks. Ulangi 5-7 kali.
3. Ikuti gerakan rotasi pergelangan tangan - 10-12 kali di setiap arah.
4. Memperpanjang lengan Anda di depannya dan secara aktif menggerakkan jari-jarinya selama 1 menit.
5. Menghubungkan telapak tangan Anda bersama-sama dan memperluas jari-jari Anda untuk diri sendiri tali yang saya sendiri. Perlahan-lahan tekan ke bawah dengan satu tangan di jari-jari tangan lainnya dari sisi sawit, karena itu, tangan buka dan pergelangan luar. Ulangi 5-7 kali.

Kompleks №3.

1. Menggiling permukaan luar dan dalam palm rest untuk sensasi panas.
2. Dengan ibu jari tangan kiri dilipat kembali masing-masing jari tangan kanan. Untuk melakukan hal ini, empat menekan pada setiap jari. Kemudian lakukan hal yang sama untuk tangan kanan.
3. Hubungkan jari-jari kedua tangan bersama-sama, telapak tangan harus menghadap satu sama lain dan di dalam agak terpisah. Ditekan jari-jarinya satu sama lain, kemudian bersantai tangan dan kocok mereka.
4. Sikat secara bertahap menekan ke tinju. Kocok kuas, bersantai mereka.
5. Perlahan meremas jari-jari ke dalam kepalan tangan, kemudian uncompress tajam, melemparkan jari. Mencelupkan tangan Anda, goyang jumbai.