Tidur: 9 rahasia untuk tidur yang sehat
Kesehatan / / December 19, 2019
Kita sering mengorbankan tidur demi bekerja atau belajar. Bahkan, ada benar-benar tidak masuk akal. Tidur diperlukan untuk memperhatikan dan waktu, maka tidak memiliki otpaivat diri Anda banyak kopi di pagi hari. Namun, ada satu masalah: tidur, kadang-kadang sangat sulit. Oleh karena itu, LH memberikan 9 tips sederhana untuk meningkatkan tidur Anda.
1.Zapomnite posisi yang nyaman yang paling untuk tidur
Setiap dari kita memiliki posisi favorit untuk tidur. Tapi mungkin kita tidak pinjaman. Cobalah untuk mengubah lokasi Anda dan perhatikan paling nyaman. Anda hanya bisa mengingat posisi tubuh di mana Anda terjaga. Lain kali Anda pergi tidur, pergi ke arah sana.
ritual 2.Pridumayte sendiri
Tubuh - sepotong berirama, dan orang-orang telah dikenal untuk mendapatkan digunakan untuk apa-apa. Kebiasaan - merupakan bagian integral dari realitas. Jadi mengapa tidak membuat ritual Anda sendiri bahwa Anda perlu untuk melakukan sebelum Anda pergi tidur? Anda akan melakukan ritual ini tidak akan melihat beberapa kali karena akan menjadi kebiasaan dan tubuh akan mulai mengantuk. Dalam ritual ini bisa menjadi secangkir kecil teh yang baik atau santai musik favorit dalam player.
kondisi 3.Sozdayte untuk tidur
Untuk segera pergi tidur, Anda perlu memenuhi beberapa persyaratan. Di ruangan tempat Anda tidur harus tenang dan gelap. Ruangan harus memiliki ventilasi. Kasur di tempat tidur tidak boleh terlalu lembut, bantal, juga.
4.Poeksperimentiruyte dengan hari tempat tidur
Jika hari Anda mulai mengantuk, dan kesempatan untuk memiliki sedikit tidur - pastikan untuk tidur. Tidur siang membebaskan Anda dari kelelahan di malam hari. Hanya tidak tidur lebih dari satu jam. Ini buruk untuk tidur malam.
5. Jangan minum kopi di malam hari
ikut campur malam kopi dengan tidur jauh lebih baik daripada yang Anda pikirkan. Cobalah untuk tidak minum kopi di malam hari. Sebaliknya - melakukan beberapa latihan dan minum segelas air.
6.Lozhites dan bangun pada waktu yang sama
saran ini sangat populer, tapi ada satu masalah. Hal ini sulit untuk diikuti. Jadi jangan pergi tidur tepat pada waktu yang dijadwalkan. Hanya pergi dalam waktu dua jam, sekitar tengah malam, jika Anda bangun pada 7-8 am. Sekitar tujuh sampai delapan jam tidur harus cukup untuk hari yang produktif.
7.Ustali - pergi tidur
Jika jam menunjukkan waktu ketika Anda digunakan untuk pergi tidur - jangan mencoba untuk melakukan sesuatu, hanya pergi tidur. Kau tahu bagaimana itu adalah: pertama kali Anda memeriksa email Anda, kemudian menonton video di youtube... Dan di pagi hari merasa kewalahan.
linen 8.Pomenyayte
Hati-hati dengan perubahan tepat waktu sprei. Tidur di lembar bersih wangi dengan kepala di bantal bersih - jauh lebih baik daripada di tempat tidur yang Anda tidak berubah selama seminggu. Luangkan beberapa menit di atasnya sebelum tidur.
biaya 9.Delayte awal dan tidak makan terlambat
Akhir makan malam - salah satu musuh utama tidur yang baik. Banyak orang juga sulit tidur setelah malam perjalanan ke gym. Dengarkan perasaan Anda dan mengikuti mereka.