Bagaimana untuk menghabiskan liburan Mei lezat, tapi tanpa membahayakan angka

Selama liburan dan akhir pekan yang panjang sulit untuk mematuhi diet biasa. Untuk menahan godaan makanan yang berlebihan dan keluar dari suksesi pesta tanpa berat di perut dan rasa bersalah untuk makan, tongkat untuk rekomendasi sederhana.

Alla Manaykina

Ahli Gizi proyek "saya Can».

makan normal

Berbahaya kesalahan - tidak makan sepanjang hari dalam mengantisipasi pesta itu. Ini mengarah pada fakta yang sudah di menit pertama liburan Anda tanpa pandang bulu mencoba semua hidangan tanpa merasa selera mereka dan bersenang-senang.

Datang pada hari libur hanya sedikit lapar. Anda akan dapat bijaksana menilai spesialisasi diusulkan dan makan apa yang Anda sangat menarik.

air minum

Sebelum makan, minum segelas besar air. Air memuaskan kehausan dan kelaparan menumpulkan.

Mulailah dengan sayuran

Mulai makan dengan buah atau sayuran salad segar tanpa mayones. Perut yang penuh dengan serat, yang memberikan kontribusi untuk pencernaan yang baik dan memberikan perasaan kenyang. Hanya kemudian Anda dapat mulai untuk makanan ringan dan hidangan panas.

Jangan mencoba untuk mencoba segala sesuatu

Makanan rasanya sama seperti itu kemarin dan akan besok. Menemukan hidangan di meja liburan, yang Anda sangat menarik, dan menghindari apa yang tersedia untuk Anda setiap saat. Tidak masuk akal untuk bersandar kentang dan roti, misalnya.

Pilih hanya satu piring panas

Di meja meriah biasanya melampaui jumlah makanan protein: ikan, daging, unggas. Pencampuran protein yang berbeda mungkin memprovokasi perut berat dan malaise. Untuk menghindari hal ini, berhenti untuk hidangan panas.

Secara umum, selama makan malam lebih baik untuk membatasi 1-3 piring, termasuk salad, makanan ringan dan panas.

makan perlahan-lahan

Benar-benar mengunyah setiap bagian. Sehingga tubuh menerima sinyal waktu kenyang, dan tidak ketika Anda sudah signifikan pereeli. perangkat delay sampai mengunyah sepotong, bukan merangkai lebih berikutnya.

Minum sedikit alkohol

Jika keracunan yang kuat, hilangnya kontrol dan komunikasi dengan sinyal dari tubuh dan, oleh karena itu, makan berlebihan yang Anda berikan. Melacak berapa banyak gelas yang anda minum, dan tidak mencampur berbagai jenis minuman beralkohol.

Selama makan waktu minum hanya air

Membasuh makanan dapat, tetapi memberikan preferensi ke air biasa minum daripada jus bergula, soda atau kolak.

Belajarlah untuk berkata "tidak"

Jika Anda mengatur liburan untuk diri sendiri, yang terbaik Anda bisa terlebih dahulu untuk membuat sendiri paling lezat, tapi berguna menu meriah.

Jika Anda berada di sebuah pesta dan belajar untuk sopan merespon, "Terima kasih, tidak" untuk ini lain meminta untuk mencoba hidangan baru, atau mengambil suplemen.

Ingat: kebiasaan Anda makan - itu wilayah pribadi Anda, tidak perlu siapa pun untuk membiarkan dia.

Lagi berkomunikasi dan bergerak

Arti dari pesta apapun tidak makanan, dan persekutuan. Bangunlah untuk pemanasan, pergi ke berbicara dengan tamu, bantuan membersihkan meja, mengatur kompetisi dan tarian.

Gerakan ini akan mengalihkan perhatian Anda dari makanan, dan aktivitas fisik hanya pergi dalam mendukung Anda. Cobalah untuk memastikan bahwa liburan tidak membeku di sekitar memperlakukan.

Jika Anda ingin belajar bagaimana untuk makan dengan benar dan berolahraga setiap hari, bergabung dengan program kami "Aku Can". Keuntungan utamanya - latihan yang efektif dan rencana gizi, serta dukungan yang berkelanjutan dan motivasi dari pelatih. Kami dapat membantu Anda mengatasi kemalasan dan menunjukkan betapa mudahnya untuk menjaga kebugaran tubuh.

Saya Can!