5 latihan untuk pekerja kantor yang dapat Anda lakukan sekarang

Anda tahu bahwa untuk waktu yang lama untuk duduk di meja hampir sama apakanBagaimana untuk merokok? Situasi khas di mana kita menghabiskan sebagian besar hari meningkatkan risiko diabetes, penyakit pada sistem kardiovaskular dan bahkan menyebabkan kematian dini. Dan garis-garis besar tubuh mulai menyerupai kentang. Tapi benar-benar semua yang buruk jika begitu banyak orang menghabiskan berjam-jam membungkuk di atas meja di kantor dan bersantai di depan TV?

"Ya, semuanya hanya jadi", - Vladimir kata Friedman, chiropractor, spesialis kedokteran olahraga di New York Medical Center Accelicare Sports Chiropractic.

Ketika Anda duduk membungkuk di atas waktu yang lama, ada perubahan dalam tubuh pada tingkat fisiologis. Hal ini membuktikan bahwa ini meningkatkan risiko berbagai penyakit. Selain itu, Anda mengunci tubuh Anda dalam sangkar. Jaringan melemah dan mungkin kehilangan fungsi mereka.

Vladimir Friedman

Dokter akan sering menunjukkan pasien mereka bagaimana untuk mempertahankan posisi yang benar dari meja dan menerapkan kinezioteypirovanie - Metode berdasarkan penggunaan pita kapas lengket (jika melampirkannya melintang ke pinggang, postur terus adalah lebih mudah).

Friedman membandingkan efek dari postur statis dengan efek dari memakai plester ketika jaringan otot untuk waktu yang lama tetap tetap, serat disingkat dikompresi dan menjadi lemah. Tapi Membuat tubuh bergerak, hanya menggunakan berat badan sendiri - berdiri, duduk, berjalan-jalan - dan beban akan membuat otot lebih kuat.

Gerakan ini mempromosikan air dan nutrisi ke jaringan, aktivitas membuat mereka sehat. Meskipun pekerjaan kita, yang semakin teknologi mobile, membuat kita bergerak, memaksa semua waktu untuk duduk dan klik pada tombol, Anda harus berpikir secara aktif dan duduk terlalu aktif.

Dengan kata lain, selama istirahat, melakukan sesuatu untuk melestarikan mobilitas dan nada jaringan Anda sepanjang hari dan sepanjang hidup mereka. Layfhaker sudah mendikte apa yang bisa dilakukan latihan di kantor. Jika Anda menemukan mereka terlalu rumit, ikuti petunjuk dari Dr. Friedman.

1. Do Foot Massage

Foot benar-benar mobilitas kalah jika waktu yang lama untuk duduk dalam satu posisi. Kurangnya betis gerakan dan pergelangan kaki menjadi masalah. Pada siang hari, mengambil beberapa istirahat, di mana gulungan itu pijat kaki bola atau botol kecil air es. Melepas sepatu Anda, ringan langkah pada bola atau botol dan roll objek lengkungan kaki. Tekanan pijat melemaskan jaringan dan meningkatkan sirkulasi darah.

2. Jongkok dinding

Squeeze pisau dan dinding belakang yang lebih rendah, kursi sehingga untuk menekuk lutut dan sendi pinggul 90 °. Tahan posisi ini selama satu menit. Ulangi tiga kali. Tidak perlu melakukan lebih banyak: Anda jongkok, bukan untuk prestasi olahraga, dan untuk mencegah degenerasi jaringan.

3. Do lunges

otot pinggul yang membungkuk dan meluruskan sendi, dipersingkat dari duduk terus-menerus. Ini harus benar meregangkan kelompok depan otot paha: paha depan, dan otot-otot kecil yang bertanggung jawab untuk gerakan di sendi panggul. Lunge meninggalkan depan kaki, menekuk lutut pada sudut 90 °. lutut kanan seharusnya tidak menyentuh lantai. Kemudian mengubah kaki pendukung. Ulangi latihan ini 3-4 kali sehari.

4. meluruskan

Dari duduk lama di tempat kita mulai membungkuk, bahu bulat dan tarik leher ke depan. Untuk memperbaiki situasi, duduk di tepi kursi, bersandar pada tulang ekor tersebut. tangan di sisi memperluas sehingga dapat mengambil bahu belakang dan menekuk punggungnya. Pada saat yang sama, memperluas stack dan menyebar ke pinggul samping. Tahan posisi ini selama 10 detik. Ulangi 10 kali.

5. tarik kembali

Latihan ini diciptakan untuk berlatih dengan herniated disc, tetapi sangat cocok untuk memperbaiki situasi dengan mendarat di meja. Berdiri, meletakkan tangan Anda pada panggul dari belakang. Jadi Anda melindungi tulang belakang lumbar dari peregangan berlebihan. Perlahan bersandar kembali sejauh yang Anda bisa. Ulangi 10 kali. Lakukan setiap latihan sekali atau dua kali sehari.