10 latihan yang akan membuat payudara Anda lebih besar
Kesehatan / / December 19, 2019
Dikembangkan dada - itu indah. Sayangnya, tidak semua orang bisa membanggakan fisik yang sempurna oleh alam. Untungnya, hampir semua orang dapat memperbaiki kelemahan menggunakan kemauan dan latihan khusus.
1. Pukulan dengan dumbbells
Mengambil pose mirip dengan sikap tinju. Ambil lengan setengah ditekuk dumbbell kembali sedikit, dan kemudian mulai melakukan Menekuk lutut ke depan dengan satu tangan, kemudian yang lain.
2. Pengurangan tangan dalam posisi terlentang
Latihan ini dilakukan dengan menggunakan bola senam, yang Anda harus kembali. Kaki pada saat yang sama harus ditekuk pada sudut kanan dan sisanya di lantai. Tangan ke samping dan setengah membungkuk. Ikuti lengan pencampuran dengan dumbbells di depan dada dengan rotasi simultan dari kuas.
3. Push-ups dengan Bahu sentuhan
Ikuti biasa push-up. Kemudian sentuh bahu kanan dengan tangan kiri, dan kemudian - telapak tangan kanan dari bahu kiri. Ada juga versi lite dari latihan ini, dengan fokus pada lutut.
4. Mengangkat tangan melalui sisi atas
Ambil dumbbell dan menahan mereka di tangan terentang ke depan, telapak tangan ke bawah. Angkat lengan melalui sisi hulu, lalu turunkan ke posisi semula.
5. Bergantian bench press
Ambil posisi awal sehingga punggung Anda berbaring di bola gym, dan kakinya beristirahat di lantai. Tangan dengan dumbbells ke samping dan membungkuk di siku. Apakah bolak lunges up rotasi lengan di sekitar porosnya.
6. Plank dengan langkah-langkah sisi
Ambil posisi plank di lengan lurus. Membuat satu addl langkah ke kiri dan kemudian kembali ke posisi awal. Setelah itu, bergerak ke kanan dan kemudian mengambil posisi awal.
7. Pengurangan tangan di depan dada dalam posisi duduk
Untuk melakukan latihan ini Anda perlu duduk di lantai dan bersandar kembali pada bola gym. Setelah itu, mencairkan tangan langsung dengan dumbbells di tangan dan lakukan gerakan mencubit lagi di depan dada.
8. Push-up kembali
tangan bersandar di tepi kursi kursi dan tumit kaki - di lantai. Perlahan-lahan menekuk lengan Anda linger kecil di titik terendah dan kemudian kembali ke posisi awal.
9. Tali dengan mengacungkan tangan
Sebuah latihan yang sangat sederhana, yang merupakan modifikasi dari tali konvensional. Anda hanya perlu bergantian menarik lengan ke depan, sambil mempertahankan keseimbangan.
10. perenang
Untuk latihan ini Anda akan perlu berbaring tengkurap di atas tikar gym. Angkat bagian atas tubuh dan membuat gerakan melingkar dengan tangannya, seolah-olah Anda berenang.
Harap dicatat bahwa otot-otot dada terdiri dari beberapa balok, sehingga studi penuh mereka perlu untuk membuat upaya besar. Oleh karena itu disarankan untuk memodifikasi kadang-kadang sedikit latihan seperti mengeksekusi mereka di bawah sudut yang berbeda atau amplitudo yang lebih besar untuk menangkap jumlah maksimum kerja otot.