Sisanya Mental: mengapa itu diperlukan dan bagaimana mengatur
Kesehatan / / December 19, 2019
Mengapa penting untuk beristirahat
Kami overloading informasi otak
Pada siang hari, otak memproses informasi yang masuk selama berjam-jam dan bicara. Jika Anda tidak memberinya bersantai, terpengaruh suasana hati Anda, produktivitas dan kesehatan. Oleh karena itu, perlu istirahat mental yang - periode ketika Anda tidak berkonsentrasi dan tidak berinteraksi dengan dunia luar dan memberikan pemikiran di awan.
Sekarang kita memiliki kurang dan kurang waktu untuk mengalokasikan untuk relaksasi tersebut. "Orang-orang menyebut dia sebagai mesin, - kata Matthew Edlund, direktur Pusat kedokteran sirkadian di Florida. - Mereka secara teratur berlebihan dimuat diri mereka sendiri dan recycle ".
Kami percaya bahwa cara terbaik untuk sukses - adalah menjadi seperti produktif. Tapi pendekatan semacam itu dapat menyebabkan hasil yang berlawanan.
Ingat bahwa negara zombipodobnoe mana Anda jatuh setelah pertemuan panjang atau hari gila dalam hiruk-pikuk. Anda tidak bisa berpikir, Anda lupa pentingAnda membuat kesalahan dan akhirnya membuat kurang dari yang dimaksudkan. kecepatan stres tetap hidup mempengaruhi produktivitas, kreativitas dan kebahagiaan.
"Otak perlu istirahat, - kata Stuart Friedman, penulis buku tentang kepemimpinan dan kerja rekonsiliasi dengan kehidupan pribadi. - Setelah istirahat dari aktivitas mental bekerja berpikir kreatif terbaik, lebih mudah untuk membuat keputusan, Anda mulai mendapatkan kesenangan dari kegiatan mereka ".
Kami tidak memberikan otak untuk pulih
Di otak dua mode dasar operasi. Yang pertama ditujukan untuk tindakan. Berkat dia, kami berkonsentrasi pada tugas-tugas, memecahkan masalah, mengolah informasi yang masuk. Dia terlibat ketika kita bekerja, menonton televisi, daun melalui Instagram, atau bahkan dengan cara apapun berinteraksi dengan informasi tersebut.
Selain itu, ada jaringan dari modus pasif operasi otak (SPRRM). Hal ini diaktifkan ketika kita menghilangkan, Daydream, atau membenamkan diri dalam. Jika Anda membaca buku, dan tiba-tiba menyadari bahwa tidak ingat dua halaman terakhir, maka Anda telah melangkah SPRRM dan Anda berpikir Anda tentang hal-hal lain. Dalam keadaan ini, Anda dapat tinggal selama jam, misalnya selama berjalan-jalan melalui hutan.
SPRRM perlu menggunakan setiap hari: membantu otak untuk pulih.
Menurut neuropsikolog Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), berkat SPRRM kami mengkonsolidasikan informasi, untuk memahami diri sendiri dan apa yang terjadi dalam hidup kita. Hal ini terkait dengan kesejahteraan dan kreativitas.
Ini SPRRM perlu terima untuk solusi spontan untuk masalah ini, yang tidak diberikan kepada kita, karena kita tidak terganggu oleh itu. Menurut peneliti, penulis dan ahli fisika setidaknya 30% dari ide-ide kreatif adaKetika Muses Strike: Ide Kreatif dari Fisikawan dan Penulis rutin Terjadi Selama Pikiran WanderingKetika mereka melakukan sesuatu yang tidak berhubungan dengan pekerjaan. Selain itu, SPRRM memainkan peran penting dalam pembentukan kenangan. Kegiatan ini terjadiPerantara astrosit dari Septal kolinergik Modulation di Hippocampus Hanya sebelum pergi tidur.
Bagaimana untuk memberikan diri Anda liburan mental
Breaks harus dilakukan beberapa kali dalam sehari. Stewart Friedman disarankan untuk beristirahat kira-kira setiap 90 menit atau ketika Anda mulai merasa kelelahan, Anda tidak bisa berkonsentrasi, terjebak di tempat kerja. "Hal utama adalah berhenti berpikir bahwa sisanya - itu adalah sebuah kemewahan, merusak produktivitas Anda", - kata Immordino-Yang. Justru sebaliknya.
Terlibat dalam sesuatu yang tidak memerlukan usaha mental
Mencuci piring, berkebun, berjalan, membersihkan dan kegiatan serupa - lahan subur untuk meningkatkan SPRRM. Biasanya kita malu untuk duduk kembali dan kepala di awan, dan pada saat kasus tersebut, Anda hanya dapat bersantai mental.
Letakkan telepon
Kebanyakan orang mengangkat telepon hanya karena bosan, tapi kebiasaan ini membuat tidak mungkin untuk bersantai. Coba pindah smartphone pergi dan tidak akan terganggu oleh itu. Sebagai contoh, ketika Anda sedang berdiri di baris atau menunggu seseorang. Perhatikan bagaimana perasaan Anda pada waktu yang sama. Kemungkinan besar, Anda akan gugup pada awalnya, tetapi segera mulai memperhatikan dunia di sekitar kita atau menyelam ke dalam pikiran saya.
Menghabiskan waktu kurang dalam jaringan sosial
Jaringan sosial - musuh utama dari relaksasi mental. Selain itu, mereka membuat gambar palsu dari kehidupan orang lain, karena kita hanya melihat gambar yang sempurna. Semua ini, bersama-sama dengan penyebab berita sedih tegangan.
Dalam beberapa hari, melihat berapa banyak waktu yang dihabiskan di jaringan sosial dan apa perasaan itu menyebabkan Anda. Batasi waktu Anda di dalamnya, misalnya hingga 45 menit sehari. Atau mengurangi daftar teman, hanya menyisakan orang-orang dengan siapa Anda benar-benar seperti untuk berkomunikasi.
Lebih sering di alam
Berjalan di pulih taman yang lebih baikManfaat Kognitif dari Berinteraksi Dengan NatureDari berjalan di sekitar kota. Lingkungan perkotaan kita terus-menerus dikelilingi oleh gangguan: berbunyi transportasi, mobil, orang. Dan nyanyian burung, gemerisik daun dan suara alam lainnya, sebaliknya, tenang. itu kondisi seperti lebih mudah untuk bersantai dan melepaskan pikiran-pikiran Anda.
Amati saat ini
Cobalah untuk fokus pada otot-otot tubuh yang berbeda. Berikan setiap otot 10-15 detik. Atau setiap kali Anda minum sesuatu, memperhatikan dengan rasa dan sensasi. Tindakan tersebut - ini adalah sedikit istirahat untuk otak Anda.
Melibatkan orang-orang yang Anda cintai
Aktivasi SPRRM - bukan satu-satunya cara untuk bersantai secara mental. Lebih berguna untuk terlibat dalam hal-hal favorit, bahkan jika mereka perlu berkonsentrasi. Misalnya, membaca, tenis, memainkan alat musik, perjalanan ke konser juga akan membantu untuk pulih. Jadi pikirkan kegiatan, apa yang memberi Anda energi dan jangan lupa untuk mengalokasikan waktu pada mereka.
lihat juga😩📈🧐
- Mengapa kelelahan dan kelelahan emosional telah menjadi bagian dari kehidupan kita
- Bagaimana mengubah hari kerja Anda untuk merasakan gelombang kekuatan
- 5 cara untuk menjaga muda otak dan sehat