Berapa lama kopi

Kopi mungkin tampak obat mujarab kehidupan, ketika kita tidak mendapatkan cukup tidur. Namun, penelitian telah membuktikan bahwa dia tidak mahakuasa. Cepat atau lambat akan berhenti bekerja, dan Anda masih harus pergi ke tempat tidur.

Tindakan kopi tidak terbatas. Penelitian yang dipresentasikan pada tahun 2016 pada Kongres masyarakat somnological profesional Amerika Denver telah membuktikan bahwa kafein berhenti untuk meningkatkan aktivitas dan memperbaiki suasana hati setelah tiga malam kurang tidur ^[1].

"Temuan juga menegaskan bahwa defisit tidur - itu adalah fenomena yang nyata," - kata Tracy Doty (Tracy Doty), kepala kelompok riset dari Riset Militer Institute Walter Reed.

Semakin kita tidak mendapatkan cukup tidur, kurang kafein mempengaruhi kita.

Seminggu sebelum dimulainya studi 48 peserta dalam percobaan sedang tidur selama berjam-jam sepuluh hari. Lima hari berikutnya subyek tidur hanya lima jam. Setiap peserta dua kali sehari, pukul 8 pagi dan di sore hari, diberi baik 200 miligram kafein (setara dengan dua cangkir yang kuat

Pada awalnya, peserta yang menerima kafein, menunjukkan secara signifikan hasil yang lebih baik: mereka merespon lebih cepat dan merasa lebih energik. Tapi setelah tiga malam kurang tidur dari negara mereka menyamakan kedudukan dengan anggota kelompok lainnya. Mereka bahkan mendapatkan lelah lebih dan lebih kesal dari peserta mengambil plasebo.

Dengan demikian, menegaskan studi yang defisit tidur - perbedaan antara waktu tidur yang diperlukan dan diperoleh - mempersulit aktivitas mental kita. Empat cangkir kopi sehari dapat membantu pada awalnya, tetapi segera kurangnya tidur masih akan menang.

Tracy Doughty percaya bahwa salah satu alasan yang mungkin adalah adenosin neurotransmitter. Jika kita tidak mendapatkan cukup tidur, konsentrasi adenosin dan reseptor di otak meningkat. Ketika mengikat adenosin dengan reseptornya, kita merasa lebih mengantuk.

Kafein adalah hanya dalam waktu singkat mampu memblok reseptor adenosin, tapi begitu kekurangan tidur meningkatkan kopi tidak lagi mengatasi masalah.

Jadi, jika Anda akan menjadi minggu yang berat, cobalah beberapa hari sebelum tidur pada pukul 10. Jadi Anda mengisi cadangan Anda tidur dan dapat bertahan sepanjang minggu.

1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Jadi, R. H. Ratcliffe, J. E. Bulan, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Pengaruh Kafein pada psikomotorik Kewaspadaan Tugas Kinerja Selama Pembatasan Tidur dan Pemulihan.