Bahwa "memberikan musuh": sarapan lengkap atau makanan ringan
Kesehatan / / December 19, 2019
Ingat berapa kali dalam hidup Anda berjanji diri Anda untuk memulai hari dengan sarapan. Dan berapa kali Anda bangun, kemudian panik berkumpul, membawa sarapan waktu bergeser suatu tempat dekat makan siang. Hal ini terjadi?
Saya rasa banyak orang serius percaya bahwa ini adalah apa-apa untuk khawatir tentang. Selain itu, sebagian besar dari teman-teman saya yakin bahwa jika ada tidak diinginkan, maka tidak. Tapi mari kita jujur sampai akhir: menyerah karena berbagai alasan, dari oatmeal pagi dan yoghurt di rumah, kami sering menyerah pada godaan untuk kopi kelaparan terbangun mencekik dan donat, terjebak di pintu keluar kereta bawah tanah. Jadi apa itu yang lebih baik? Cobalah untuk mengerti.
Keuntungan dari sarapan pagi
Dan bagaimana jika kita menolak sekali dan dari sarapan buatan sendiri yang luas, dan dari roti dari katering? Tampaknya, sehingga Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu, tapi ada itu. "Skipping sarapan, kami akan memberikan tubuh Anda merugikan - Bach menjelaskan Maya (Maya Bach), ahli diet dan pemilik Pusat Konseling Sungai Utara Nutrition di Chicago. - Sepanjang malam dia pergi tanpa makanan, tapi di pagi hari sangat penting untuk "bahan bakar" untuk mempercepat metabolisme ke tingkat penyisihan harian kinerja. Jika Anda menghilangkan diri dari kesempatan untuk makan, tubuh Anda tidak dapat berfungsi pada kapasitas penuh. "
Dengan pandangan ini setuju Joe Lindsay (Lindsay Joe), seorang ahli gizi publikasi online greatist, yang didedikasikan untuk kebugaran, kesehatan dan kesejahteraan:
Tubuh kita adalah seperti mobil: jika tangki kosong, maka Anda tidak akan pergi.
Sejumlah penelitian pada konfirmasi bahwa materi sarapan pagi mengurangi kemungkinan mengembangkan obesitas dan tekanan darah tinggi. Menurut data Registry Nasional untuk mengendalikan berat badan di AS, 78% dari orang-orang yang telah berhasil tumbuh tipis dan kemudian mempertahankan berat badan normal, setiap hari, makan sarapan di rumah dan dalam kebanyakan kasus dapat membuang makanan ringan preprandial berikutnya.
"Namun, jika Anda memiliki sarapan di rumah tidak bekerja, lebih baik untuk mengisi ulang croissant dari kopi yang lewat. Dengan cara ini Anda ingin memutar kunci di kunci kontak dan memulai proses yang diinginkan dalam tubuh - menjelaskan Bach. - Jika di dalam perut di pagi hari tidak ada kemauan, kekuatan dan Anda akan secara signifikan lebih sedikit, dan terhalang dan kantuk bisa menaungi semua sukacita di pagi hari ".
Fakta bahwa kiri-overs yang
Tapi kita tidak harus berpikir bahwa karena Anda tidak makan sarapan di rumah, cokelat dan baking waktu dapat memecahkan masalah. Menurut ahli gizi mulai menyimpang ketika datang ke manfaat gizi pagi dari segi kesehatan.
Satu penelitian menunjukkan: penolakan pagi atau makan malam dapat dikonversi ke dalam bentuk puasa jangka pendekJika Anda mengikuti aturan-aturan tertentu. Maka Anda secara bertahap dapat mengurangi nafsu makan Anda, dan karena itu jumlah total kalori yang dikonsumsi per hari.
Ada alasan lain mengapa penolakan sarapan dapat dibenarkan: olahraga pagi. "Jika setiap hari Anda dimulai dengan joging atau beberapa pendekatan ke bar, kemudian Anda menyadari: melakukannya dengan lebih baik pada saat perut kosong - menegaskan ahli gizi Joe dari greatist. - Hal ini diperlukan untuk mematuhi diet seimbang, di mana saat makan malam Anda makan makanan yang kaya protein dan serat ". Lindsay Hukum: zat yang terkandung dalam serat makanan, memperlambat penyerapan gula di dalam usus dan memperpanjang rasa kenyang.
Dokter, apa rencananya?
Tentu saja, untuk makan oatmeal saja, apel dan yogurt ostocherteet rendah lemak dengan cepat. Namun hal itu dapat mempengaruhi suasana hati, sehingga menyerah "bahaya" untuk baik, kita tidak akan. Tapi ada cara yang lama dan terbukti untuk mengurangi dampak buruk dari konsumsi manis: pilih diet protein. Yang ini apa Maya Bach menyarankan: "Lihat ke selai kacang, pistachio dan serpih kelapa - keinginan untuk permen harus dikurangi. Bahkan lebih baik untuk memiliki tas kecil kacang: almond atau hazelnut. Tambahkan mereka setiap kali permen favorit mereka, untuk tidak makan terlalu banyak permen. "
By the way, persiapan sarapan memakan waktu tidak begitu banyak waktu, karena mungkin tampak. Selain itu, ini ritual pagi yang membantu Anda mendengarkan dan mengisi ulang suasana hati yang baik Anda untuk sepanjang hari.
menyimpulkan
Jadi, seperti yang kita pelajari, kopi dan donat atau croissant pasti membuat pagi Anda lebih ceria dan baik. Di sisi lain, jangan khawatir jika Anda tidak ingin memiliki. Dengarkan perasaan Anda, karena menyerah sarapan dini dan membawa beberapa keuntungan (beberapa percaya bahwa hal ini membantu untuk menjaga kejernihan mental). Tapi pilihan terbaik bagi tubuh tidak membebani sistem pencernaan sebelum tidur, dan mendapatkan pasokan yang diperlukan kalori dan nutrisi di pagi hari.
Dan bagaimana dengan sarapan yang baik atau kegagalan yang Anda pikirkan itu?