Apakah ada tempat untuk olahraga tua

Seperti baru-baru Februari lalu, Ned Overend 59 tahun (Ned Overend), mudah dan hantu Nedli, mengambil tempat pertama di fatbike kejuaraan Nasional, yang diadakan di Ogden, Ohio. Jika Anda sekarang membayangkan beberapa adegan lucu dengan dedulki lamban bergerak di retrovelosipede dataran, Anda keliru: julukannya adalah orang karena suatu alasan.

Ned, anggota kehormatan MTB Hall of Fame, Peserta berbagai kompetisi, tidak menyerah balapan bahkan setelah pensiun dari olahraga profesional pada tahun 1996. Hari ini, dia adalah kapten tim prorayderov khusus, dan memukulinya di trek masih bukan tugas yang mudah. Begitulah dalam semangat yang kuat dan berdedikasi!

Hidup Ned semenarik seperti cerita berpengalaman pelaut. Putra seorang diplomat Amerika, ia lahir di Taipei, di Republik Rakyat Cina. Naik sepeda gunung dimulai sekitar tiga puluh tahun, di awal 80-an ', dan pada tahun 1988, ia menjadi pahlawan pertama di dunia bersepeda gunung, bioskop, yang penciptanya Hak pembuatan film pelopor velopokatushek di pegunungan tanpa berpikir dua kali bernama "velokatanie besar di pegunungan. "

Tapi kembali pada hari kami. Disiplin, menang yang dikeluarkan Overend - balapan di fatbike. Ini bahkan tidak "Tour de France", dan tidak ada tes tertawa untuk orang-orang paling keren (dan banyak yang lebih muda Juara kami): check-in di 19 mil di sepeda dengan roda besar di pegunungan dan hutan dari Negara ke-45 AS. Dan semua ini di musim dingin, pada bulan Februari.

Godaan untuk menulis off kemenangan Ned untuk stamina genetik belum pernah terjadi sebelumnya besar: dengan itu benar-benar dapat dibandingkan, tidak setiap salah satu dari kita. Dia mampu excel di hampir semua velodistsiplinah bahwa ia aktif terlibat dalam awal 90-an, dimulai dengan lintas negara dan berakhir dengan off-road triathlon.

Mengapa? Bahkan di antara semua orang fisik jarang memberi ibu alam, Overend - kacang sangat sulit untuk retak. Its Adidaya - umur panjang. Untuk alasan ini ia, bersama dengan belasan lainnya atlet-veteran memukul buku halaman Joe Friel (Joe Friel) «Cepat setelah lima puluh", Yang menjadi bagian dari proyek ini mendapatkan momentum, Pengawal khusus olahraga elit - berpengalaman, mengemudi di dua roda dengan setengah abad yang baik.

Tentunya banyak pertanyaan yang bersangkutan: "Dan apa yang akan terjadi ketika tua menepuk pundakku, aku akan mengatasi itu melampaui batas yang berakhir jatuh tempo dan masa kanak-kanak dikenang sebagai kisah yang baik dongeng? "Mungkin, harus datang untuk berdamai dengan nasibnya, untuk membiasakan untuk mengeluh tentang perubahan cuaca dan lebih sering menangkap diri saya berpikir, "Saya mulai belajar di apotek. "

Di sisi lain, banyak semua kehidupan dewasanya sangat aktif: ski atau snowboarding, membajak ombak di layang-layang dan sorfah, terlibat dalam seni bela diri dan yoga. Jadi mengapa mengubah kebiasaan mereka, terutama yang berguna untuk tenang merusak?

Jika Anda mencari, Anda dapat menemukan sejumlah buku di mana penulis berspekulasi tepatnya pada tema ini: "Lebih tua, lebih cepat, more »Margaret Webb (Margaret Webb),«Second Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquist),« Pemuda "Bill Gifford (Bill Gifford).

Semua hal di atas ditulis bahasa inspiratif dan cukup informatif, mereka adalah contoh sukses dan saat ini para atlet yang telah meninggalkan lebih dari belasan tahun. Joe Friel adalah orang yang memperhatikan bahwa dalam hal ini ada pola tertentu, belajar mana Anda dapat mengembangkan rencana aksi untuk memerangi hambatan penuaan.

Beberapa tahun yang lalu, pada usia 71, Friel, pelatih dihormati dan penulis seri buku "pelatihan Alkitab"Tercatat bahwa sendiri kinerja: kecepatan dan daya tahan bersepeda - secara bertahap menjadi lebih buruk.

Anggota tim dari berbagai usia, yang ia melatih, mulai membuat mentornya meningkat di gunung yang jarang terjadi sebelumnya. Bingung Friel terpaksa beralih ke sumber-sumber ilmiah untuk mengetahui dengan pasti apakah ada cara untuk mengalahkan waktu tanpa ampun.

Apa yang kita tahu adalah sama-sama menyenangkan dan mengecewakan. Kabar baiknya: hilangnya produktivitas untuk melakukan sesuatu masih mungkin.

Menghentikan jam, kita tidak bisa, bagaimanapun, memperlambat proses penuaan dan menjaga tingkat yang cukup kekuatan yang diperlukan kita - tantangan nyata.

Kabar buruknya adalah bahwa tubuh manusia, suka atau tidak, selama bertahun-tahun lebih dan lebih dipakai dan jompo, apakah kita suka atau tidak: sehingga mengatur segala sesuatu di dunia kita.

Berdasarkan bagian inspirasional dari fakta-fakta ilmiah, Friel mulai bekerja pada rencananya untuk bertahan hidup kompetitif di dunia olahraga bagi mereka lebih dari 50. Penulis menyadari bahwa dampak dari beberapa faktor umum penuaan tidak dapat dihindari:-tahun pergi fleksibilitas, ada berat badan ekstra, otot-otot menjadi lembek, dan kami - yang kurang aktif. Ini menyedihkan, tapi seperti yang mereka katakan, adalah fakta.

Tapi kita tidak akan mengejar ketinggalan dengan depresi pikun. Friel yakin bahwa perilaku kita, cara melihat hal-hal dan fenomena - gaya hidup, dalam kata, adalah senjata kita yang paling ampuh melawan penuaan.

Menurut Friel, jika Anda memiliki 50 atau bahkan lebih, itu tidak masalah, karena setidaknya 70% dari fasilitas hidup lama Anda terus melayani Anda dengan setia. Jadi, bergembiralah!

Tapi bagaimana dengan keceriaan semangat, haus untuk pertempuran, dan keinginan konstan untuk menang? Bagaimana untuk membebaskan Hulk batin Anda?

Dan di sini pelatih kami memiliki jawabannya: kunci untuk kebohongan sumber internal di keteraturan aktivitas fisik. Jika kendaraan harus perjalanan, daripada mengumpulkan debu di garasi, jantung harus mengalahkan. Dan itu tidak selalu diukur.

Itulah apa yang utama penggunaan jalan latihan - Anda perlu melatih diri untuk bergerak secara teratur, yang semuanya bekerja dalam tubuh Anda. Jangan berpikir bahwa penuaan akan mengambil semua kekuatan Anda, karena ada masih banyak yang bisa bersaing.

Friel juga tidak berkecil: diskusi pada topik yang sama didukung oleh hasil studi tahun 70-an klasik yang dilakukan oleh spesialis dari Institute for Aerobik di Dallas, Texas. Sekelompok ilmuwan yang dipimpin oleh Michael Pollock (Michael Pollock) menyaksikan 24 atlet-pelari di usia 42-59 tahun.

Penelitian ini berlangsung selama 10 tahun. 13 kereta eksperimental berhenti, meskipun ia selalu mengatasi maraton panjang. Dan 11 orang yang terlibat dalam sistem silang intensif.

Kedua kelompok berlari selama seminggu pada jarak tempuh rata-rata sama, tetapi anggota kelompok "intensif" mencatat bahwa konsumsi oksigen puncak meningkat setidaknya 1,6%. pengamatan lebih lanjut menegaskan hal itu dengan sukses.

Kereta api dan intensitas sama-sama penting untuk melanjutkan kegiatan kebugaran pada usia berapa pun, tetapi intensitas pelatihan masih penting.

Joe Friel

gagasan "Intensitas" terutama karena stres - konsekuensi dari adaptasi terhadap stres fisik. Sebagai contoh, kita menggunakan stres untuk keuntungan mereka untuk mencoba untuk meningkatkan kinerja atletik mereka - menulis tentang hal itu dalam bukunya Gifford, yang telah kita bahas hari ini.

Gifford menyebutkan Todd Becker (Todd Becker), seorang ahli kimia, juga dikenal sebagai "kutu buku yang paling teliti." Becker membuat sebuah blog pada topik kesehatan dan kebugaran, yang ia disebut "semakin kuat", dan merupakan pendukung hormesis (dari bahasa Yunani. hórmēsis gerakan cepat, keinginan) - stimulasi tubuh untuk setiap pengaruh luar, sementara tidak dapat melakukan banyak kerusakan.

Blogger anjing makan untuk menuangkan air dingin, sesi latihan intensif-jalan, latihan kekuatan dan sprint, serta cara lain untuk mengejek untuk mencapai perubahan positif.

Menurut Gifford, sepertinya efek vaksinasi yang dilakukan orang segala macam penyakit berbahaya: dosis kecil virus, ditempatkan dalam tubuh, menyebabkan untuk menghasilkan antibodi untuk memerangi ancaman, dan dengan demikian memperkuat pelindung sistem.

Dengan merangsang tubuh dosis moderat stres, disertai dengan istirahat yang cukup pada periode pemulihan, Anda menjadi lebih buruk. Dalam dunia atlet profesional adalah ilmu yang terpisah secara keseluruhan. Tentu saja, filosofi ini disebutkan oleh semua penulis ingin mengungkapkan pada subjek, yang kami telah mengangkat hari ini. Tidak cukup hanya untuk mengetahui bahwa Anda dapat jika Anda ingin. Kita harus dan ingin melakukan.

Tentu saja, papan ditata harus digunakan secara bijak, bukan sebaliknya. Terutama mengingat sejumlah besar korban jiwa, di mana tidak berdiri jantung - sering berlatih, sayangnya, jadi ya, sebagian besar ketakutan pada skor ini cukup dimengerti.

Karena Anda telah memutuskan untuk terlibat secara serius, obyektif mempertimbangkan tingkat kebugaran dan kesehatan. Dan bahkan lebih baik - untuk berkonsultasi dengan dokter-fisiologi berpengalaman.

Pokoknya, pelatihan intensif - itu tidak mematikan, tetapi sebaliknya, jika Anda mengikuti semua rekomendasi yang diperlukan.

Setengah baik dari bukunya Friel susah payah menggali seluk-beluk dan fitur yang tersedia bagi mereka teknik, dengan penekanan pada apa yang ideal sirkuit latihan Anda akan membuat untuk diri sendiri, mendengarkan mereka sensasi.

Perlu untuk melakukan pemesanan: penulis pertama-tama mengacu pada korban mengalami profesional, 100% sadar bahwa apa yang mereka lakukan. Sekali lagi, ini bukan panduan untuk pemula, meskipun di bawah bimbingan pelatih berpengalaman dan Anda dapat mencoba mereka.

Mereka yang akrab dengan "Alkitab pelatihan" Strategi kemungkinan tampak akrab: untuk menentukan tujuan, misalnya, jarak tertentu, mengatasi bahwa dari waktu ke waktu dalam pelatihan, Anda akan mencapai indeks yang diinginkan waktu.

Friel berbicara secara rinci tentang hal ini dalam kepemimpinan saya: penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara "tidak cukup" dan "terlalu banyak". Untuk mencapai hasil itu hanya kondisi yang diperlukan.

Dan itulah yang perlu Anda lakukan jauh lebih:

Terlibat dalam angkat besi

- Bila Anda pelatihan, bekerja dengan bobot yang signifikan selama beberapa minggu, Anda melatih otot-otot Anda, - kata Friel. - Olahraga angkat besi merangsang produksi hormon yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Datang testosteron, insulin dan produk lainnya dari pabrik kimia dari organisme manusia.

Makan lebih banyak protein

peneliti modern bersikeras bahwa dengan usia kita perlu peningkatan jumlah protein yang kaya akan makanan protein. Namun, dalam kasus ini, banyak tergantung pada sejumlah faktor: walaupun membutuhkan banyak protein, tubuh mampu untuk mengambil hanya sejumlah itu setiap makan. Sisanya hanya tidak diserap.

Cukup tidur

- Anak adalah, tidak diragukan lagi, komponen kunci dari vitalitas pada usia berapa pun, terutama di tinggi - Friel menjelaskan. - Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk tidur? Jika Anda bangun jam alarm, tidak cukup tidur, perlu diingat.

Menciptakan kondisi yang tepat untuk rekreasi

Jika kegiatan di luar ruangan menyiratkan naik sepeda, sesi joging atau jalan latihan yang mudah, maka pemulihan istirahat - adalah cerita lain. Dengan usia, menurut penelitian oleh Friel, aspek ini harus diberikan perhatian lebih. Secara umum, ini benar untuk melatih pada usia berapa pun.

Nona satu atau dua hari, jika Anda merasa bahwa itu harus bahkan berguna. Pijat, sauna atau mandi - cara yang bagus untuk bersantai.

masuk akal

Terlepas dari semuanya, berpikir dengan tenang. Pada usia yang lebih tua, ada batasan-batasan tertentu yang tidak boleh diabaikan: restorasi membutuhkan lebih banyak waktu, cedera juga lagi. Mengukur dan kesadaran harus sekitar, maka Anda memiliki kesempatan yang lebih baik umur panjang dan kesehatan yang sangat baik.

---

Menyimpulkan, saya ingin mengatakan berikut: usia - itu angkaDaripada usia tua. Kita masih muda sampai mereka sendiri ingin menjadi muda. Hal utama - untuk tidak pernah menyerah, tidak peduli seberapa sering hal itu mungkin terdengar. Percayalah pada kekuatan Anda dan cahaya pada sukacita dan sebagai contoh untuk orang lain!

PS Secara pribadi, saya ingin menghabiskan masa tua mereka dalam semangat video untuk lagu Selalu Mencintai Sebuah Film yang bagus British Band Underworld. Menonton dan terinspirasi!