5 Alasan mengapa anak perempuan perlu tarik besi di dalam ruangan

1. latihan kekuatan mengarah ke pembakaran kalori pasif

Angkat beban membantu pasif membakar kalori: lebih dikembangkan otot Anda, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk menyelamatkan mereka. Jika Anda berbicara dengan sangat sederhana, otot mempercepat metabolisme tubuh, yang mengarah ke kehilangan lemak lebih efektif.

2. Kelas dengan bobot membuat kesehatan tulang

Bekerja dengan bobot dipilih secara tepat membuat jaringan tulang lebih padat. Dengan teknik yang tepat dan dipilih dengan benar latihan tulang Anda kuat, sementara lembut pada sendi adalah beban.

Dalam 20 atau 30 tahun tentang kesehatan tulang dan sendi, wanita cenderung berpikir mungkin yang terakhir, tapi percayalah - dengan usia, tubuh Anda akan memberitahu Anda terima tulus Anda.

3. latihan kekuatan akan membuat Anda mandiri dan percaya diri

kekuatan fisik menginspirasi tidak hanya pria tetapi juga wanita. Ini adalah momen psikologis halus, yang sulit untuk dipahami bagi orang-orang jauh dari olahraga.

Ya, di sembilan dari sepuluh kasus Anda akan tidak perlu membawa tas sendiri dari toko, atau untuk membantu anak untuk mengangkat sepeda di lantai empat. Tapi ketika kesepuluh kalinya datang (dan cepat atau lambat itu akan terjadi), Anda akan yakin.

Tidak ada yang mengatakan bahwa diri-langkah furnitur atau rumah atribut membeli produk selama seminggu - tugas yang mudah, tetapi dengan latihan beban akan membuat tidak mungkin di dari layak. Ini adalah kemenangan pribadi kecil dan pengalaman berharga.

4. Cardio saja tidak akan melakukan tubuh Anda atletis

Konstan lipolitik volumetrik pelatihan (lemak pembakaran) ke bantuan berat badan dan sebagian untuk menyingkirkan lemak tubuh, tetapi mereka tidak bisa bekerja untuk mendapatkan tubuh atletis. Hanya satu menjalankan tokoh yang indah, sayangnya, tidak dibangun. dan kalau Figur Michelle Jenneke menarik bagi Anda, Anda tahu - kebulatan elastis dan perut yang rata tempaan, termasuk dengan penggunaan bobot dan dumbbells.

Kami juga harus dikatakan tentang banyak latihan rumah yang diposting di YouTube. Di antara puluhan ribu video tentang cara untuk menghapus timbunan lemak di pinggul, menurunkan perut atau di paha cukup besar video persentase take dengan latihan di rumah, hampir berbaring di sofa. Dalam hal ini, hampir tidak ada pelatih penawaran Model eksklusif ditampilkan pada program: mayoritas guru wanita menghadiri gym dan bekerja dengan berat badan ekstra.

5. Dengan bantuan yoga atau Pilates tidak akan kehilangan puluhan kilogram

Terlepas dari kenyataan bahwa dengan bantuan yoga dan Pilates, Anda dapat mencapai penurunan berat badan dan mempertahankan otot, disiplin ilmu ini dianjurkan digunakan sebagai suplemen untuk berbagai pelatihan di gym - di sesi ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi. Salah satu contoh dari skema pelatihan, yang akan memberikan hasilnya: tiga hari latihan kekuatan ditambah satu hari yang dikhususkan untuk yoga, pilates atau pelatihan kelompok.

Mengapa tidak gym akan membuat Anda besar Superman berdada bidang atau Hulk

hormon

Salah satu alasan mengapa wanita takut untuk angkat beban, adalah takut kehilangan feminitas mereka, menjadi "dipompa" terlalu besar, berotot dan lega. Sebenarnya khawatir tentang hal itu tidak layak: dalam tubuh wanita normal hanya tidak dapat disintesis oleh sejumlah testosteron untuk mempertahankan massa otot besar.

Wanita binaragawan yang begitu sering "takut" pendatang baru gyms menggunakan dukungan farmakologis tambahan, yang digunakan steroid anabolik.

Untuk mengatakan yang sebenarnya, tumbuh otot-otot besar sulit bahkan untuk pria dengan mengambil testosteron tambahan dan sejumlah hormon lainnya. Squat dengan barbell atau dumbbell bench press tidak mengubah Anda menjadi Hulk, tetapi akan membantu bokong baik bulat dan mengangkat payudara.

diet

Jelas, diet atlet sangat berbeda dari diet trendi, di mana selebriti seharusnya duduk. Jika Anda mendapatkan ke tangan pelatih yang kompeten yang dapat membantu Anda menyeimbangkan diet, Anda akan memahami: pertumbuhan otot perlu makan banyak dan tidak apa yang Anda inginkan.

Jika Anda tiba dalam kondisi fisik yang baik - tugas layak, yang menangani ribuan fitnesistok kemudian membangun otot - cerita yang sangat berbeda, hanya mungkin dengan sengaja serius usaha. bahu lebar tidak muncul Anda "tidak sengaja", dan tangan seperti kulturistskie "tiba-tiba".

Program pelatihan

Program pelatihan, serta genetika, gizi, menentukan seberapa cepat otot Anda akan tumbuh. Bahkan binaragawan profesional pelatihan rencana yang berjumlah atlet yang lebih berpengalaman, membangun sejumlah besar otot dengan kesulitan besar.

kebugaran perempuan sangat berbeda dari laki-laki. Pada wanita pelatihan banyak latihan di sana, di mana beberapa kelompok otot sekaligus terlibat, bukan hanya bisep atau trisep, misalnya. Ini mengarah ke peningkatan volume total lemak massa otot dan tubuh penurunan, tapi tidak terisolasi hipertrofi setiap kelompok otot tertentu.

Menariknya, dan bahwa anak perempuan segera setelah mulai terlibat dalam olahraga, tidak lagi takut hipertrofi otot. Sebaliknya, mereka meminta pelatih untuk memberikan latihan yang lebih terisolasi ke bokong, betis atau paha terlihat lebih canggih.

Jika kita telah meyakinkan Anda bahwa di kelas dengan bobot tidak ada yang tidak alami untuk tubuh wanita, mulai pelatihan, setelah berkonsultasi dengan dokter olahraga untuk diperbolehkannya pelaksanaan tertentu latihan.

Di bawah ini adalah program dasar untuk atlet pemula. Tiga bulan pelatihan reguler untuk itu akan mengubah tubuh Anda jauh lebih dari setengah tahun joging pagi atau belajar sendiri di rumah.

Program dasar untuk atlet-pemula

hari 1

bagian kekuasaan:

• Squats - 6-8 repetisi.
• Thrust batang (bodibara) ke sabuk - 8-10 repetisi.
• Jog shvungi - 8-10 repetisi.

Tiga latihan membentuk satu lingkaran, komunitas ini perlu melakukan 3 sampai 5.

cardio:

• sprint 30 detik di trek, joging 60 detik. Ulangi 5-8 kali.

hari 2

bagian kekuasaan:

• Mati dorong tiang - 6-8 repetisi.
• Push-up (Anda bisa dengan lutut) - 8-10 repetisi.
• Mahi dengan berat - 15-20 pengulangan.

Tiga latihan membentuk satu lingkaran, komunitas ini perlu melakukan 3 sampai 5.

cardio:

• sprint 30 detik di trek, joging 60 detik. Ulangi 5-8 kali.

hari 3

bagian kekuasaan:

• Menekuk lutut dengan dumbbells lalu - 8-10 kali.
• Pull-up menggunakan pasangan atau gravitrone - 5-8 kali.
• Jongkok melompat - 5-8 kali.

Tiga latihan membentuk satu lingkaran, komunitas ini perlu melakukan 3 sampai 5.

cardio:

• sprint 30 detik di trek, joging 60 detik. Ulangi 5-8 kali.