kehidupan sehari-hari Anda seperti di atas kekacauan. Anda tidur rata-rata tiga jam sehari, dan kadang-kadang tidak tidur. Pergi ke tempat tidur setelah tengah malam dan bangun terlambat. Akibatnya, Anda terus-menerus terlambat dan tidak punya waktu untuk melakukan. Dan semua upaya Anda untuk melakukan diet dan mulai makan akhir sehat sampai ngemil di malam hari. Jelas, Anda hanya perlu mengubah gaya hidup Anda!
Cobalah selama 21 hari untuk berkembang di sejumlah kebiasaan seperti, misalnya,:
1. Menutupi paling lambat 12:00.
2. Untuk bangun pagi.
3. buku yang dibaca setidaknya sekali sehari.
4. Renungkan.
5. Jangan terlambat.
6. Diet dll
Kemungkinan besar, itu tidak akan mudah, tapi patut dicoba. hidup Anda akan menjadi lebih terorganisir dan bahkan dapat berubah secara dramatis. Anda akan bangun lebih awal, berhenti menjadi terlambat dan akan mampu menyelesaikan semua pekerjaan tepat waktu.
Jika Anda berpikir bahwa orang hanya sangat gigih dan disiplin dapat mengubah hidup Anda, maka Anda salah. Mengembangkan kebiasaan tertentu - tidak seperti bisnis yang rumit. Cukup sorot prinsip-prinsip dasar yang Anda yakin untuk menempel, dan yang akan membantu Anda dalam mencapai tujuan.
Kami menawarkan 6 cara sederhana untuk membersihkan kehidupan mereka dan untuk mengembangkan kebiasaan yang diperlukan.
1. Cari tahu mengapa usaha-usaha sebelumnya untuk mengembangkan kebiasaan tidak berhasil
Menemukan penyebab masalah, dan jangan buang analisis dampak waktu. Sebuah perjuangan putus asa dengan mereka setiap pagi untuk bangun pada pukul 5:30 di pagi hari - ini adalah konsekuensi. Memahami mengapa Anda tidak dapat bangun di 5:30, dan ada alasan.
Misalnya, Anda tidak dapat bangun pagi-pagi, Anda ingin mengubahnya, tetapi gagal setiap hari. Jadi bisa bertahan bulan dan, pada akhirnya, Anda sampai pada kesimpulan bahwa Anda tidak. Cobalah untuk menganalisis situasi dan memahami mengapa Anda tidak dapat bangun pagi-pagi. Tanyakan pada diri sendiri, mengapa hal ini terjadi, dan jawaban saya:
Mengapa saya tidak bisa bangun pagi?
Karena aku lelah.
Mengapa saya lelah?
Karena aku tidur sedikit.
Mengapa saya tidak tidur?
Karena kemudian berbaring.
Mengapa saya pergi ke akhir?
Karena aku terlalu banyak yang harus dilakukan.
Mengapa saya harus sangat banyak yang harus dilakukan?
Karena aku tidak bisa menyelesaikannya.
Mengapa saya tidak bisa menyelesaikannya?
Karena saya berencana untuk melakukan siang hari lebih dari saya bisa.
Cari alasan dapat menyebabkan Anda untuk pemahaman bahwa:
1. Semua kebiasaan kita terkait (waktu tidur, waktu naik, ketepatan waktu eksekusi).
2. Kami meremehkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan semua kasus (masing-masing, terlalu tinggi seberapa cepat kita bisa melaksanakannya). Sering ternyata bahwa kami berencana untuk menyelesaikan banyak hal dalam satu hari, yang, pada kenyataannya, hanya tidak mungkin.
Untuk bangun pagi-pagi:
1. Hal ini diperlukan untuk mengubah kebiasaan yang mempengaruhi kenaikan awal.
2. Lebih realistis dalam perencanaan mereka. Hal ini tidak perlu untuk menempatkan banyak masalah selama hari dan tidak memenuhi mereka, membuat realistis to-do list dan melakukannya pada waktu.
Setelah Anda mendapatkan untuk penyebab sebenarnya dari masalah, akan dapat segera menyelesaikan masalah itu sendiri.
2. Kelompok kebiasaan Anda
kebiasaan kita terkait. Beberapa kebiasaan yang lebih terhubung satu sama lain, sementara yang lain - kurang. Misalnya, jelas bahwa pergi tidur lebih awal dan bangun lebih awal berhubungan lebih dari tidur lebih awal dan membaca buku. Jika Anda ingin mengembangkan kebiasaan, menemukan kebiasaan lain yang terkait dengan itu, dan dapat memiliki dampak yang signifikan di atasnya. Mereka akan saling memperkuat satu sama lain dan menyederhanakan proses pengembangan kebiasaan.
Misalnya, kebiasaan seperti seperti: bangun pagi sampai 12 malam untuk tidur, jangan terlambat, bermeditasi, makan makanan sehat - bisa dihubungkan.
- Awal kebangkitan berarti bahwa akan memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan segala sesuatu dan, masing-masing, sebelum tidur. Hal ini, pada gilirannya, akan membantu untuk bangun pagi pada hari berikutnya.
- Kebiasaan membantu untuk tidak terlambat untuk mematuhi rutin yang direncanakan. Dan ini berarti akan tidur dan bangun, Anda akan dapat dalam waktu.
- Meditasi membersihkan kebingungan mental dan mengurangi durasi tidur yang kita butuhkan. Biasanya kita tidur 6-10 jam, tetapi jika Anda bermeditasi di malam hari, maka waktu tidur dapat dikurangi menjadi 5-6 jam.
- Go diet meningkatkan aktivitas mental, dan Anda tidak lagi perlu tidur sebanyak sebelumnya. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu untuk duduk di diet ketat hanya untuk mengembangkan kebiasaan bangun pagi. Cukup, Anda dapat dengan mudah tertidur di malam hari dan bangun pagi, mengubah kebiasaan lainnya.
3. Merencanakan hari Anda (dengan waktu)
Jadwal akan membantu Anda untuk tahu persis apakah Anda berada di jalan Anda untuk pengembangan kebiasaan atau hilang dari itu. Hal pertama untuk merencanakan hari pertama gaya hidup baru untuk mematuhi jadwal tersebut dalam beberapa hari ke depan.
jadi:
Penumpang harus membuat daftar hal-hal yang perlu untuk melakukan per hari. Anda dapat menggunakan, misalnya GCal.
Membagi mereka ke dalam kategori: proyek-proyek besar, tugas prioritas menengah dan usaha kecil.
Tulis mereka dalam jadwal siang hari. Untuk pelaksanaan proyek-proyek besar harus mengalokasikan lebih banyak waktu. Sebagai contoh, kita menggunakan prinsip berikut untuk mengalokasikan 60-30-10% dari waktu untuk melakukan kategori tugas 1-2-3 masing-masing.
Anda perlu tahu berapa lama waktu eksekusi kasus tertentu. Dalam kebanyakan kasus, kita mengalokasikan sedikit waktu untuk menyelesaikan tugas dari yang diperlukan. Cobalah untuk bersikap realistis tentang kemampuan mereka. Hal ini juga diperlukan untuk meninggalkan istirahat kecil (5-10 menit) antara tugas-tugas yang diperlukan untuk beralih dari satu tugas ke yang lain.
5. Tentukan tepat awal dan akhir waktu untuk tugas. Sebagai contoh, 9,00-10,30 - Sebuah proyek, 12,30-13,30 - makan siang 18,30-19,30 - jalan.
Jika Anda telah mengumpulkan lebih banyak hal daripada yang dapat Anda lakukan sesuai dengan jadwal Anda, Anda tidak bisa benar-benar bergerak hal-hal ke hari berikutnya.
Ketika semua ditata, dan ada datang hari baru, satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah terus-menerus mengikuti jadwal. Anda perlu untuk melacak waktu di waktu untuk melakukan tugas tersebut. 5 menit sebelum waktu yang dialokasikan untuk pelaksanaan pekerjaan berakhir, adalah mungkin untuk perlahan-lahan bergerak ke tugas berikutnya dalam daftar.
Keindahan jadwal yang tepat yang memungkinkan Anda tahu ketika Anda mengambil lebih banyak waktu daripada yang kita inginkan, dan memungkinkan Anda untuk bekerja lebih efisien. Beberapa batas waktu tidak dapat dilanggar dalam hal apapun, misalnya, tidur / waktu bangun, sehingga waktu yang dialokasikan untuk pelaksanaan tugas, harus diperbaiki. Ini berarti bahwa Anda perlu untuk bekerja lebih efisien.
Sekilas, ini mungkin tampak sangat rumit, tetapi sebenarnya tidak. Untuk menyusun jadwal harian akan mengambil tidak lebih dari 10 menit. sementara itu juga harus menyoroti jadwal dalam penyusunan jadwal (misalnya, 23,00-23,10). Hanya membuat template sekali dan kemudian menggunakannya untuk jadwal pada hari-hari lainnya. Misalnya, barang-barang seperti bangun / sarapan / jalan / pekerjaan / makan siang / tidur akan selalu hadir dalam jadwal Anda.
Jika Anda tidak berencana waktu yang tepat penyelesaian pekerjaan dan hanya mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda harus lakukan hari ini, maka kemungkinan bahwa Anda tidak melakukan pekerjaan. Oleh karena itu, sebagian besar kebiasaan seseorang tidak disimpan secara permanen. Tiba-tiba muncul dan hal-hal lain yang Anda lakukan tanpa disadari, akan berurusan dengan mereka dan melemparkan jadwal. Oleh karena itu, semuanya akan seperti sebelumnya, dan Anda tidak pernah berkembang kebiasaan.
4. Lebih cepat dari jadwal yang
Melakukan hal-hal di depan waktu adalah faktor pendorong. Bangun jam 5 pagi, Anda menemukan diri Anda di depan seluruh dunia (dan dirinya sendiri, dari mantan, yang tinggal sesuai dengan jadwal lama), dan memotivasi untuk bekerja lebih cepat dan berada di depan. Menutup sebelumnya dan mulai melakukan tugas baru untuk waktu yang ditetapkan dijadwalkan, Anda mendapatkan dorongan ekstra. Mengetahui bahwa Anda melakukan dijadwalkan lebih awal dari yang ditunjukkan dalam jadwal Anda, Anda akan termotivasi secara alami untuk menyelesaikan semua kasus yang direncanakan, termasuk kebiasaan.
Jika pelaksanaan tugas membutuhkan waktu lebih lama dari yang Anda butuhkan untuk membuat pilihan:
Cepat dan mendapatkan itu semua.
hal Tunda tidak benar-benar penting atau
Gunakan waktu yang dialokasikan untuk melakukan tugas berikut dan untuk melanjutkan saat ini. Ini juga berarti bahwa Anda harus berlari lebih cepat dari sisa hari.
proses pengambilan keputusan seperti ini penting, karena jika tidak Anda akan menghabiskan sisa hari berusaha mengejar ketinggalan, yang akan mempengaruhi jadwal tugas / kebiasaan. Selanjutnya, hal itu juga akan mempengaruhi keinginan Anda untuk menyimpan kebiasaan. Ikuti semua di depan waktu dan memahami bahwa lebih mudah untuk tetap termotivasi.
5. Menguasai
Ketika Anda mengontrol proses, Anda konsisten dan mengikat. Bertahanlah ruangan secarik kertas atau papan, yang menarik meja besar, dipecah oleh hari (misalnya, 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan baru) dan kebiasaan. Entah bagaimana menandai hari-hari ketika Anda memegang kebiasaan dan hari-hari ketika tidak ada. Anda juga dapat melacak proses dengan bantuan layanan web khusus, seperti:
HabitForge - akan membantu Anda mengontrol proses pembentukan kebiasaan selama 21 hari. Jika Anda melewatkan satu hari, jumlah dimulai lagi.
Rootein - tidak seperti Kebiasaan Forge adalah tracker yang sedang berlangsung jika kehilangan hari menjadi terlalu banyak, itu juga memperingatkan Anda tentang hal itu. Anda bisa juga mengambil keuntungan dari versi mobile-nya.
Joe Tujuan - mirip dengan Rootein. Anda dapat menetapkan pilihan berulang kali memeriksa tugas yang sama untuk hari sverproduktivnyh.
6. Libatkan orang-orang di sekitar mereka
Ada beberapa cara - partisipasi aktif, ketika Anda memberitahu teman-teman Anda yang ingin mengembangkan kebiasaan yang sama, dan berjalan bersama-sama atau partisipasi pasif, ketika Anda memberitahu orang lain tentang rencana Anda, dan mereka mendukung Anda dalam moral Anda aspirasi.
Misalnya, berbagi keinginan Anda untuk mengembangkan kebiasaan tertentu dalam blog Anda dan menjelaskan secara rinci programnya untuk mengubah diri Anda, dan Anda mungkin menemukan banyak pengikut. Menjelaskan secara rinci kelayakan program Anda, manfaatnya, daftar kebiasaan yang akan bekerja, dan apa yang Anda ingin mencapai yang diinginkan.
teman dan kerabat mungkin juga ingin membantu Anda dalam mencapai tujuan. Misalnya, dalam pencarian Anda untuk makan makanan sehat dan ingin mengisi lemari es Anda dari buah-buahan dan sayuran, dan kafe akan mencoba untuk memesan hidangan dari sayuran.
Hal utama untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian saat ini, di sekitar Anda selalu ada orang yang akan mendukung Anda dan bersorak.
Kesimpulannya
Jika Anda berhasil mengatasi dengan tugas, Anda tidak akan melihat Anda mulai mematuhi kebiasaan yang diperlukan secara otomatis, dan mereka akan menjadi bagian integral dari kehidupan Anda. Metode yang diusulkan mungkin tampak terlalu sederhana, tapi jangan meremehkan mereka. Cobalah sendiri dan melihat bahwa mereka bekerja!