6 tips tentang cara menggunakan jaringan sosial dan tidak membahayakan kesehatan mental Anda

Menurut sebuah jajak pendapat baruOrang Amerika Prihatin Dampak Negatif Potensi Sosial Media tentang Kesehatan Mental dan Kesejahteraan American Psychiatric Association, lebih dari sepertiga responden menganggap media sosial berbahaya bagi kesehatan mental mereka. Hanya 5% dari responden percaya bahwa mereka mempengaruhi secara positif pada jiwa. Lebih 45% di jaringan sosial yang baik saat positif dan negatif.

Dua pertiga dari responden percaya bahwa penggunaan jaringan sosial dikaitkan dengan isolasi sosial dan kesepian. Ada penelitianApakah jaringan sosial penggunaan situs yang berhubungan dengan depresi? Sebuah meta-analisis dari hubungan Facebook-depresi yang overreliance di jaringan sosial mengarah ke depresi. Lainnya adalah karya ilmiah adalah jaringan sosial untuk berkomunikasi rasa cemburuInteraksi antara penggunaan Facebook, perbandingan sosial, iri hati, dan depresi, Rendah diriInteraksi antara penggunaan Facebook, perbandingan sosial, iri hati, dan depresi

dan pertumbuhan kecemasan sosialMedia Multitasking Apakah Asosiasi dengan Gejala Depresi dan Sosial Kecemasan.

Aku melihat untuk pasien lama menyalahgunakan jaringan sosial. Dan saya bisa memberikan enam tips yang akan memungkinkan penggunaan internet, tanpa mengurangi kesehatan mental mereka.

1. Membatasi penggunaan jaringan sosial

Penyalahgunaan jaringan sosial dapat mengalihkan perhatian dari urusan mendesak dan mengganggu kontak pribadi. Anda akan lebih dekat dengan teman-teman dan kerabat jika memilih waktu tertentu dalam sehari, untuk berkomunikasi dengan mereka secara langsung, menonaktifkan pemberitahuan pada ponsel Anda (atau meletakkannya untuk modus penerbangan).

mencoba tidak memeriksaApa yang terjadi di sotsetyah Anda selama makan malam bersama dengan keluarga atau teman-teman, bermain game dengan anak-anak atau chatting dengan teman-teman. Pastikan bahwa jaringan sosial tidak mengganggu pekerjaan Anda, mengganggu Anda dari proyek-proyek kompleks atau negosiasi dengan rekan-rekan mereka. Dan akhirnya, tidak memegang smartphone Anda di samping tempat tidur: itu mengganggu tidur.

2. Mengatur detoks digital

Digital detoksifikasi - kali ini ketika Anda membuat istirahat dalam penggunaan jaringan sosial. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa bahkan lima hari atau minggu-lama penolakan untuk Facebook dapat menyebabkan pengurangan stresBeban teman online: Efek menyerah Facebook pada stres dan kesejahteraan dan peningkatan kepuasan hidupThe Facebook Percobaan: Berhenti Facebook Menghasilkan Tingkat Tinggi dari Well-Being.

Belum tentu untuk meninggalkan jaringan sosial seluruhnya, jika masih sulit bagi Anda.

Sebagai contoh, satu studi menunjukkan lebihTidak ada FOMO Lebih: Membatasi Social Media Turun Kesepian dan DepresiYang membatasi penggunaan Facebook, Instagram dan Snapchat untuk 10 menit sehari selama tiga minggu sudah mengarah ke efek positif - mengurangi perasaan kesepian dan kecenderungan untuk depresi.

Tapi masih cara terbaik untuk menghindari godaan - untuk menghapus aplikasi dari jejaring sosial smartphone Anda. Meminta bantuan dari teman-teman dan keluarga. Katakan kepada mereka bahwa Anda mabuk.

3. Perhatikan kesehatan Anda

Bereksperimen dengan kesehatan Anda. Datang dalam jaringan sosial favorit Anda pada waktu yang berbeda dari hari dan mengevaluasi bagaimana hal itu mempengaruhi Anda. Sebagai contoh, Anda mungkin menemukan bahwa beberapa kunjungan singkat selama hari memberi Anda vitalitas dan suasana hati, dan 45 menit bergulir pita sekali sehari, sebaliknya, ban. Jika Anda merasa bahwa setelah duduk di Facebook sampai tengah malam hari berikutnya Anda merasa kewalahan dan lelah, hanya tidak pergi ke sana larut malam. baik yaitu aplikasiUntuk membantu Anda mengendalikan diri.

Harap dicatat bahwa orang yang mengkonsumsi konten jejaring sosial secara pasif, hanya melihat posting dari pengguna lain dan tidak menyebarkan diri Anda merasa lebih burukPasif dan Media Aktif Sosial Gunakan dan Depressive Gejala antara Amerika Serikat DewasaDibandingkan mereka yang terus-menerus sesuatu akan posting sendiri.

Jadi, jika Anda tidak bisa membanggakan foto dari liburan atau sesuatu seperti itu, lebih baik untuk tidak pergi sejauh ini dalam jaringan sosial, agar tidak meracuni jiwanya, melihat fotochki yang sama dalam kinerja orang lain. Dan secara umum, fokus pada komunikasi online dengan orang-orang yang Anda kenal dengan baik dalam kenyataan.

4. Gunakan jaringan sosial dengan tujuan yang jelas

Jika Anda terbiasa setiap pagi untuk melihat ke Twitter - berpikir bagaimana berguna dari sudut pandang praktis. Anda melakukannya untuk mendapatkan informasi tentang berita terbaru, atau melarikan dirimenghindari pengalaman sebagai pendekatan dimensi fungsional untuk psikopatologi: Review empiris dari realitas membosankan? Apakah Anda telah digunakan untuk memulai rekaman flipping Instagram setiap kali dihadapkan dengan tugas yang sulit di tempat kerja?

Sulit dan jujur ​​dengan diri sendiri.

Setiap kali Anda memeriksa jaringan sosial Anda pada ponsel atau komputer, mengajukan pertanyaan: "Mengapa saya memutuskan untuk melakukannya sekarang?" Ajarkan diri Anda untuk pergi ke Twitter, hanya ketika Anda membutuhkan berita untuk Facebook - ketika Anda memiliki kontak dengan beberapa orang, dan sebagainya pada. Jaringan sosial - alat yang harus melayani tujuan tertentu.

5. Memantau jumlah langganan

Tentu saja dari waktu Anda mendaftar di jaringan sosial, Anda telah mengumpulkan sekelompok teman-teman online, serta berlangganan beberapa saluran dan sumber berita. Beberapa konten ini masih Anda menarik, tetapi sebagian besar posting hanya mengacaukan pita dan menyebabkan iritasi.

waktu itu untuk berhenti berlangganan dari pengguna yang tidak perlu dalam jaringan sosial, dan kemudian menghapus atau menyembunyikan teman-teman dengan siapa Anda berkomunikasi.

Kebanyakan dari mereka tidak pemberitahuan apa-apa, jadi jangan khawatir bahwa seseorang akan menyinggung. Anda lebih baik.

Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa pengguna yang membaca tulisan dari teman-teman di Facebook, cenderung untuk membandingkan kehidupan mereka dengan orang lain dan nuansa ini emosi negatifrumput selalu lebih hijau di profil teman saya: Pengaruh perbandingan sosial Facebook pada negara harga diri dan depresi. Tapi mereka yang menggunakan jejaring sosial, membaca cerita lucu atau melihat gambar lucu, sebaliknya, melaporkan peningkatan suasana hatiSocial Media Untuk Bagus? Sebuah Survey Pada milenium Inspirational Social Media Gunakan. Kesimpulan: cukup untuk menonton kehidupan orang lain lebih baik menonton segel.

6. Lebih memilih komunikasi real

Gunakan Facebook, untuk menyadari kehidupan sepupu Anda, tidak begitu buruk. Tetapi hanya jika Anda ingat untuk melihat dia hidup setidaknya sekali setiap beberapa bulan. Bersesuaian mengobrol dengan rekan juga cukup menyenangkan, tapi pastikan bahwa pesan tidak menggantikan berbicara dengan Anda muka dengan muka.

Dengan penggunaan bijaksana dan informasi dari situs jejaring sosial dapat menjadi tambahan yang berguna untuk hidup Anda, tetapi Hanya komunikasi hidup dengan orang yang duduk di seberang dari Anda, dapat memenuhi kebutuhan manusia komunikasi. Tanpa ini, Anda masih akan merasa kesepianApakah online Social Media Mengarah ke Connection Sosial atau Pemutusan Sosial? dan mengalami emosi negatif.