Diet 5: 2: menurunkan berat badan tanpa mengubah kebiasaan makan

perubahan mode. Termasuk dalam diet. Sistem catu daya, yang saya ingin memberitahu Anda hari ini kemungkinan akan datang kepada kami untuk waktu yang lama. Fakta bahwa diet tersebut tidak akan hanya membuang kelebihan, dan dalam jumlah terbatas (akan kesabaran), dia juga baik untuk kesehatan.

Di mana kaki diet tumbuh?

Sistem tenaga ini datang dengan seorang wartawan Inggris Michael Mosley (Michael Mosley), yang mengkhususkan diri dalam program TV pada kesehatan manusia. Pada tahun 2012, ia merilis film Makan, Cepat & Langsung Lagi( "Makan, kelaparan dan hidup lebih lama"). Dalam film ini, Michael, bersama-sama dengan dokter dan peneliti ilmiah dipelajari secara rinci pertanyaan tentang bagaimana untuk hidup lebih lama. Dalam perjalanan film, dia tahu bahwa untuk hidup lebih lama, kadang-kadang perlu kelaparan. Ketika kita makan kalori lebih sedikit dalam proses penyembuhan diri tubuh kita mulai. Plus, dalam mode ini, kita menurunkan berat badan sebelum alam dimaksudkan kondisi, tanpa penipisan yang berlebihan. Dalam perjalanan film kita melihat semua jalan ke penciptaan diet ini, yang Michael akhirnya melewati dirinya dengan mencolok hasil dan berat badan, dan untuk kesehatan Anda (tentu saja, semua hasil didokumentasikan dalam film dengan bantuan dokter dan analisis).

penelitian pembatasan kalori Michael begitu terkesan bahwa ia memutuskan untuk membuat sistem tenaga sendiri. Tidak begitu banyak untuk menurunkan berat badan, berapa banyak pertimbangan perbaikan. Ditambah diet: itu dirancang hanya untuk orang-orang yang suka makan dan tidak ingin membatasi diri secara khusus. Namun, seperti Michael.

Saya menyarankan Anda untuk menonton film. Sangat menarik dan menarik untuk dilakukan, sangat memotivasi! Jika Anda tiba-tiba terhenti dan tidak bisa terus menempel diet Anda, menonton lagi di waktu luang Anda. Saya yakin bahwa kekuatan akan datang kembali kepada Anda. Tak lama setelah rilis film Michael Mosley menerbitkan buku "Fast diet 5: 2," yang diterbitkan dalam banyak bahasa, termasuk Rusia.

Apa artinya?

Lima hari seminggu Anda makan seperti biasa, dan dua hari membatasi asupan kalori hingga 500 kalori jika Anda perempuan, dan hingga 600 kalori jika Anda laki-laki. Banyak terlibat dalam diet ini adalah bahwa Anda tidak bisa menyerah pada produk apapun.

Aturan penting dari sistem: tidak berbagi jumlah diizinkan makanan selama lebih dari dua langkah. Yang tidak diinginkan untuk makan lima kali sehari selama 100 kkal. Cara terbaik adalah untuk makan 1-2 kali sehari dan melakukan di antara waktu makan istirahat besar. Inti dari sistem - untuk memberikan tubuh Anda istirahat dalam pencernaan makanan. Ideal - makan siang kecil dan makan malam yang kecil. Atau hanya satu hal: makan malam, sarapan atau makan malam.

Penting: untuk hari puasa Anda perlu minum banyak air dan teh herbal (tanpa kafein). Hal ini akan mencegah dehidrasi dan memfasilitasi penghapusan racun.

Jika kita mengambil satu hari, maka mereka harus setidaknya 12 jam tanpa makanan sama sekali berturut-turut.

Contoh diet di hari debit

Opsi 1. Sehari sebelum Anda selesai makan malam pukul 19.00. Setelah sarapan yang berikutnya (discharge) hari pukul 8.00 pagi, makan 300 kalori keluar. Pada malam hari, makan malam pukul 19.00 lagi, makan sisa kalori. Semua hari aktif minum air. (Ya, saya tahu bahwa kita tidak makan kalori dan makanan, tapi, menurut saya, garis yang jelas.)

Opsi 2. Sehari sebelum makan malam pukul 20.00. Berikutnya (discharge) sehari melewatkan sarapan dan makan siang di 12:00 ransum dengan nilai energi 300 kkal. Pada malam hari pukul 19.00 makan lagi makan malam dengan kalori 200 kkal.

Opsi 3. Sehari sebelum hari makan malam puasa pukul 19.00 pagi sarapan pada pukul 8:30 am untuk semua 500 kalori, dan segala sesuatu. Tidak makan sepanjang hari sampai hari biasa berikutnya dan secara aktif air minum.

hari puasa alternatif mungkin begitu, seperti yang Anda inginkan. Meskipun berturut-turut, setidaknya dalam satu, setidaknya tiga. Seiring waktu, Anda akan menemukan ritme yang cocok untuk anda. Ini adalah masalah percobaan. Sebagai contoh, saya sampai pada kesimpulan bahwa saya tidak ingin makan di hari tersebut. Appetite menghilang sepenuhnya. Jadi saya hanya dekat sarapan atau makan siang seketat. Apa yang saya miliki pada hari-hari hanya satu kali makan. Seseorang juga dapat menghibur gagasan bahwa sebelum makan malam hampir di sini dan segera akan mungkin untuk makan. Jadi orang yang lebih baik berbagi jumlah diizinkan makanan pada dua tahap.

sistem Manfaat

• Hal ini sangat sederhana dan mudah.
• Tersedia untuk semua: untuk bekerja dan ibu cuti hamil, dan kesepian.
• Ini tidak berarti penolakan dari setiap produk.
• Mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, terlepas dari apakah Anda sedang berlibur, di rumah atau di tempat kerja.
• Ini memiliki bonus yang sangat baik: peremajaan tubuh dan pemulihan.
• Sistem ini dapat diikuti untuk hidup tanpa takut konsekuensi.
• Karena mudah untuk membiasakan diri dan menyesuaikan diri.

Kekurangan dari sistem

Dibutuhkan kemauan, terutama pada awalnya: banyak orang yang pada dasarnya takut untuk pergi tanpa makanan, dan di sini akan diperlukan untuk benar-benar menemukan kekuatan semangat.

kontra lebih saya belum menemukan!

Fitur dari aplikasi

Pada hari-hari puasa lebih baik untuk sepenuhnya menghilangkan karbohidrat cepat (sereal, pasta, roti, bahkan gandum yang paling berguna dan utuh, manis dalam segala bentuknya, buah). Mengapa? Karena mereka tinggi kalori dan jenuh panjang. Dalam diet yang ideal harus disusun sehingga Anda sudah muak dan merasa kenyang lebih lama. Sehingga akan lebih mudah untuk bergerak hari ini tanpa rasa lapar, ditambah utilitas produk yang memenuhi syarat di atas.

Tentu saja, Anda dapat makan sarapan pada roti dengan selai, tetapi sedikit, karena itu sangat kalori. Selain itu, setelah gulungan sangat cepat ingin makan dan harus membayar akal kelaparan, atau melanggar rencana - tidak mungkin Anda akan dapat terus hari puasa pada seperti genting bahan bakar. Hal ini lebih baik untuk makan satu telur dengan porsi yang layak sayuran dan satu sendok makan minyak sayur, dingin ditekan. Atau keju cottage dengan kacang, biji-bijian dan buah. Jadi Anda tetap kenyang lebih lama dan mendapatkan nutrisi, tidak seperti versi "roti putih dan selai."

Pada hari-hari biasa, tidak perlu secara khusus untuk mencoba untuk mengejar ketinggalan. Kue pada suatu waktu akan berlebihan, itu sudah pasti. Dan dalam hal ini saya bagi hasil dari diet Anda tidak akan menjamin. Ya, Anda dapat (dan itu) untuk makan lebih banyak dari biasanya pada hari setelah debit. Tapi dalam batas yang wajar. Jika diet biasa Anda adalah 2 500-3 000 kkal per hari, tidak perlu untuk meningkatkannya sampai 5000 kkal. Ternyata hanya, saya sarankan, dan pada hari-hari yang tersisa untuk memikirkan apa yang Anda makan. Setelah semua, bodoh dibersihkan satu hari dan kemudian membuang banyak makanan olahan dan bahaya lainnya, mengurangi semua upaya sia-sia. Mungkin Anda akan menurunkan berat badan, tetapi di tempat pertama, hasilnya akan jauh lebih sedikit dari yang diharapkan, dan kedua, tidak ada manfaat untuk tubuh tidak. Jadi mengapa memulai? Ingatlah ini. Ini harus memotivasi.

Hati-hati dengan minuman: jangan lupa, mereka juga memiliki kalori (kecuali air, teh dan kopi tanpa gula). Bukankah memalukan hari berjalan dengan hampir tidak ada makanan, tetapi untuk grease semua hasil dari minum Coke atau cappuccino?

Sarapan pilihan yang tersedia:

• Satu telur, goreng dengan dua genggam besar setiap sayuran dengan penambahan satu sendok makan minyak sayur, dingin ditekan.
• 100 g skim curd segenggam kacang dan buah.
• Smoothies dari sayuran dan hijau (Anda dapat menambahkan untuk mencicipi sepotong buah seperti apel atau pisang).
• Bubur biji rami dengan buah dan kelapa.

Pilihan untuk makan siang atau makan malam:

• Salah satu bagian dari ikan dan sayuran dengan minyak sayur.
• sup sayuran.
• Salad hijau dengan seafood, ayam atau ikan.
• Dada ayam dan porsi yang solid sayuran dengan minyak sayur.

Semua teknik memasak harus dibangun di atas prinsip berikut: protein + sayuran + lemak (kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur dingin ditekan). Pada kelompok "kulit putih" Saya menyarankan Anda untuk tidak berpuasa hari termasuk daging merah, karena overloads pencernaan.

hasil yang mungkin

Mengesankan! Setiap orang yang mencoba sistem ini dan mengatakan. Hasilnya tergantung langsung pada ketekunan Anda dan jumlah puasa hari di total. Seseorang yang begitu mendapat menyingkirkan 10 kilo ekstra, sementara yang lain hanya lima. Menonton berapa banyak tambahan dengan titik tubuh Anda pandang, itu duduk pada Anda. mengetuk seseorang dan 20, dan 30 kilogram atau lebih pada sistem power supply. Anda bisa makan seolah-olah semua kehidupan, dan dapat berhenti setelah beberapa bulan. Pilihan lain: setelah mencapai hasil yang diinginkan, Anda dapat meninggalkan hanya satu hari puasa per minggu untuk menjaga berat badan, dan kesehatan.

Saya pribadi seperti diet ini adalah bahwa ia tidak memiliki efek samping. Hal ini jarang dapat membanggakan sistem listrik untuk mengurangi berat badan. Bahkan paleodieta, prinsip-prinsip yang dekat dengan ideal, melibatkan konsumsi berlebihan protein dan gula benar-benar menghilangkan. Protein beban pencernaan, dan gula menghindari semua hidup saya tampaknya saya soal hampir mustahil di dunia modern. Tapi itu topik untuk artikel lain.

Kesehatan yang baik untuk Anda!