20 langkah kecil yang dapat membantu untuk mempromosikan kesehatan mental

Kami, tentu saja, adalah bisnis besar dan prestasi, tapi kadang-kadang itu sangat berharga memperhatikan detail. Kecil tapi langkah-langkah pasti akan membantu melestarikan dan meningkatkan kesehatan mental, sehingga diperlukan saat ini.

Membaca buku-buku inspiratif setidaknya sebulan sekali

bacaan tentang bagaimana orang lain mengatasi hambatan dan mencapai sukses, hal itu dapat memberikan minuman panjang inspirasi dan mengubah pandangan mereka terhadap kehidupan.

Mulailah hari Anda dengan secangkir kopi

Sebelum Anda berjalan keluar pintu dan mulai hari yang aktif, minum secangkir menyegarkan minuman. Jika Anda tidak menyukai kopi, alternatif yang sangat baik untuk melayani sebagai teh hijau atau jus segar.

Memecahkan teka-teki silang pada akhir pekan

Tidak ada yang lebih baik dari hari libur untuk berbaring di tempat tidur dan memecahkan teka-teki silang, silang atau Sudoku. Nikmati proses pemanasan untuk otak dan melatih pikiran Anda.

DownloadQR-Code

Semua Skanvordy dan Crosswords

pengembang: alexey Khripkov

Harga: Gratis

DownloadQR-Code

teka-teki silang dan Crosswords GRATIS

pengembang: AK Game

Harga: Gratis

Berjalan-jalan di taman

Otak juga membutuhkan istirahat, dengan rutin. ketika Anda berjalan-jalan di taman, jauh dari kebisingan, Anda dapat mengambil istirahat mental untuk bantuan berkonsentrasi pada pemecahan masalah yang mendesak.

bermeditasi

Meditasi - adalah alat yang hebat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan mental mereka. Ini membantu untuk menjaga keseimbangan, memberikan perasaan kebahagiaan dan menenangkan.

DownloadQR-Code

Headspace: Meditasi & Sleep

pengembang: Headspace Inc.

Harga: Gratis

DownloadQR-Code

Headspace: Meditasi & Sleep

pengembang: Headspace untuk Meditasi, Mindfulness dan Tidur

Harga: Gratis

makan sarapan

Jangan meninggalkan rumah tanpa sarapan. Otak Anda perlu bahan bakar untuk berfungsi secara efektif. Jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak seperti makan di pagi hari, meraih camilan setidaknya pisang di mobil dalam perjalanan ke tempat kerja: ini akan cukup.

Tidur di malam hari

Pikiran Anda perlu didukung. Anda hanya perlu keras dan tidur nyenyak di malam hari. Saat Anda tidur, otak melakukan apa menghilangkan protein beracun, produk-produk dari aktivitas saraf yang telah terakumulasi dari waktu ke waktu.

Aplikasi tidak ditemukan

Pergi ke TokoCari di Google

DownloadQR-Code

Runtastic Tidur Lebih Baik alarm pintar jam dan fase tidur

pengembang: Runtastic

Harga: Gratis

bermain catur

Ini adalah salah satu yang paling rumit dan paling game yang layak, dan itu pasti Anda akan menikmati. kesenangan otak untuk menerima panggilan, dan catur membuangnya, tanpa menciptakan beban yang tidak perlu.

Ajukan pertanyaan

Mental orang yang kuat mengatakan bahwa ada satu hal yang telah mengubah hidup mereka secara dramatis. Ini menjawab pertanyaan-pertanyaan yang mereka minta. Meminta - tidak terlihat bodoh. Sebaliknya, itu akan menunjukkan bahwa Anda ingin belajar dan memahami kemampuan mereka.

Jangan makan di meja Anda

kreativitas Anda meningkat ketika Anda meninggalkan tempat kerja saat makan siang. Gunakan waktu ini untuk mengambil pikiran Anda dan berpikir tentang sesuatu yang tidak penting, sebentar membebaskan pikiran dari masalah yang harus diselesaikan.

Berjalan dengan punggung lurus 5 menit sehari

Berdiri dengan bangga meluruskan kembali. Pergi begitu minimal 5 menit sehari. Ini sederhana alter latihan kesadaran: membantu untuk merasa lebih percaya diri untuk mengambil alih situasi.

tidur siang

Penelitian telah menunjukkan: 10 menit tidur meningkatkan konsentrasi, produktivitas dan suasana hati. Jika Anda berpikir bahwa cerita ini bukan untuk Anda, cobalah untuk bersantai dan berbaring tenang dengan mata tertutup sama 10 menit.

DownloadQR-Code

Sleep Cycle: jam alarm pintar

pengembang: Sleep Cycle AB

Harga: Gratis

DownloadQR-Code

Jam alarm tidur Cycle

pengembang: Sleep Cycle AB

Harga: Gratis

Jangan lupa untuk terima

orang sukses mengatakan bahwa mereka dulu tinggal terima hari untuk sesuatu yang salah, bahkan yang paling signifikan. Bahkan sukacita secangkir kopi sederhana membantu tidak berpuas kami dan mempertahankan suasana hati yang baik.

Latihlah diri Anda untuk melakukan sesuatu yang berbeda sekali seminggu

Perubahan aktivitas harus menjadi kebiasaan. Hal ini membawa resistensi psikologis, yang menghasilkan identitas harmonik.

Mengatakan tidak lebih sering

Semakin keras Anda menolak orang stres lebih mungkin Anda alami. Secara moral orang yang stabil tahu: mengatakan tidak - ini adalah normal.

Menolak dari telepon selama 30 menit sehari

Tentu saja, tidak satupun dari kita tidak mampu untuk menyerah mingguan telepon selama sehari. Tetapi planet ini tidak akan berhenti berputar, jika Anda menonaktifkan gadget Anda selama minimal 30 menit sehari. Mengapa? Jawabannya sangat sederhana: itu membebaskan.

Minum setidaknya satu minuman beralkohol

alkohol Ini mempengaruhi semua sel-sel tubuh. Dan sel-sel otak juga. Memperlambat proses berpikir, menghambat kita. Oleh karena itu, perlu untuk menggunakan setidaknya sedikit kurang.

Tersenyum kepada orang asing setiap hari

Senyum mengurangi jumlah hormon yang diproduksi selama stres dan pengaruh buruk pada kesehatan fisik dan mental kita. Tersenyum asing, Anda hanya meningkatkan efek positif.

Bernyanyi di kamar mandi

Bernyanyi di kamar mandi meningkatkan mood dan merangsang produksi endorfin dan oksitosin. Hormon-hormon ini yang menyenangkan dan membantu untuk bersantai.

Gratis satu jam per minggu untuk urusan pribadi mereka

Anda menghabiskan waktu untuk produktivitas maksimum. Tapi itu sama pentingnya untuk menyendiri dan dipagari dari orang lain, namun sebentar. Ini bagus untuk kesehatan mental Anda, kreativitas dan cacat.