Pertemuan, buru-buru pekerjaan, presentasi, pesanan baru, mail, Twitter, Facebook - semua kebutuhan untuk berada di waktu, tidak ada waktu, lebih cepat, lebih cepat, lebih cepat... Pada akhir hari Anda valites kelelahan seperti lemon diperas, mengutuk yang buruk hidup. Sementara itu, telah lama terbukti bahwa istirahat tepat waktu benar-benar tidak berbahaya, dan bahkan sebaliknya - meningkatkan produktivitas. Untuk melakukan hal ini, belum tentu banyak waktu atau peralatan mahal.
makanan
Minum teh hijau: teh herbal memiliki tindakan santai yang sangat baik. Teh hijau merupakan sumber L-theanine, yang membantu menyingkirkan kemarahan. Rebus air dan teh minuman dan membuat sip menenangkan - itu hanya membutuhkan waktu beberapa menit.
Chocolate bar: Beberapa potong gelap coklat dapat membantu stres Mencegah dan memperbaiki suasana hati. Gelap coklat mengatur kadar hormon stres kortisol dan menstabilkan metabolisme, namun perlu diingat bahwa pelecehan yang tidak diinginkan.
Beberapa sendok madu:
produk ini Hal ini tidak hanya pelembab kulit alami dan antibiotik, tetapi juga mengurangi gairah, yang merupakan obat yang sangat baik untuk kegelisahan dan depresi.Makan mangga: Mengambil liburan tropis tanpa meninggalkan meja Anda. Juicy, harum mangga Ini mengandung zat yang disebut linalool, yang membantu mengurangi stres. Jangan khawatir tentang jus, tangan ini - layak itu itu.
Mengunyah permen karet: Mentol, buah atau rasa apapun yang Anda sukai. Ini adalah cara yang sangat sederhana dan efektif untuk stres menaklukkan. Hanya beberapa menit dari mengunyah dapat mengurangi kecemasan dan menurunkan kadar kortisol.
pedalaman
Meletakkan kepala di atas bantal: Ada hari-hari ketika satu-satunya hal yang kita benar-benar butuhkan - baik, tidur panjang. Sayangnya, jika Anda sedang bekerja, biasanya tidak mungkin. Tapi jika Anda memiliki bantal, maka Anda berada di jalan Anda untuk relaksasi. Cobalah untuk rileks sebagai berikut: meletakkan kepala di bantal selama beberapa menit dan membayangkan bahwa itu adalah seperti spons menyebalkan semua kekhawatiran Anda.
meditasi: Tidak perlu lari ke pegunungan, hanya beberapa menit di lokasi yang cukup tenang, damai untuk menuai buah dari meditasi. Ada teknik yang berbeda dari meditasiUntuk nuansa beristirahat dan santai. Cari tempat yang nyaman dan tenang, berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan merasa bahwa semua kecemasan mulai menghilang.
Mengingat nafas: Apakah ada cara yang lebih mudah untuk bersantai? Lambat, bernapas dalam-dalam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Untuk variasi, cobalah bernapas pranayama. Metode yoga ini melibatkan bernapas pertama melalui satu lubang hidung, dan kemudian lain, dan digunakan untuk mengurangi kecemasan.
Cobalah relaksasi progresif: Tegang? penggunaan Metode relaksasi progresif untuk belajar bagaimana untuk bersantai dalam situasi apapun. Metode ini terdiri dari bertahap pelatihan napryazheniiyu selektif dan relaksasi otot-otot tertentu.
Akun yang lalu: Ya, metode ini diketahui semua orang, tapi itu benar-benar bekerja. Mencoba beberapa kali untuk menghitung maju dan mundur arah. Otak Anda akan memiliki kekhawatiran jika tidak angka yang tersedia.
Tutup mata Anda: Jika Anda bisa tutup mata Anda, Kemudian semuanya baik-baik saja. Hanya terputus dari kebisingan dan kekacauan jalan-jalan kantor untuk perlindungan kelopak mata tertutup rapat. Ini adalah cara mudah untuk mengembalikan tenang dan fokus.
relaksasi tubuh
Lakukan sendiri pijat tangan: Tentu saja, Anda tidak dapat menggunakan jasa tukang pijat profesional di tempat kerjanya. Tapi jangan pijat tangan sangat mungkin. Terutama itu akan berguna bagi orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di keyboard. Dan jika ada lebih sedikit dari lima menit, sangat mungkin membuat diri Anda pijat leher dan bahkan belakang.
Cobalah akupresur: akupresur - adalah akupresur, berutang asal untuk pengobatan Cina kuno. Metode ini kurang menyakitkan dan cukup aman, dengan semua yang berlaku dan mudah diakses untuk pengembangan setiap orang.
Naik bola tenis: Membuang sepatu kaki dan naik bola tenis normal. Dapatkan besar leg dadakan pijat. Hal ini terutama baik jika Anda harus mengenakan sepatu dengan hak tinggi.
Basah air pergelangan tangan dingin: Jika Anda merasa bahwa sekarang meledak, Lalu pergi ke kamar mandi dan hanya rendam diri Anda dalam air dingin dan menempatkan pergelangan tangan untuk telinga. Ini akan cepat tenang dan meredakan ketegangan.
Lingkungan baru
Tinggal satu: tidak semua orang membutuhkan sebuah gubuk hutan, tapi lima menit dari kesendirian akan membantu Anda mengumpulkan pikiran Anda dan membersihkan kepala Anda.
Buat daerah sendiri Zen: Menemukan atau membuat tempat khusus untuk relaksasi. Ini adalah tempat di mana Anda yakin bahwa tidak ada dan tidak akan mengganggu Anda. Mungkin ini akan menjadi kursi yang nyaman di lobi atau bangku terpencil di halaman - hal utama yang dikaitkan Anda dengan kedamaian dan relaksasi.
Melihat keluar jendela: Jika Anda secara konsisten melihat layar TV atau monitor, lima menit perenungan luar kehidupan nyata itu bisa menjadi besar untuk membersihkan pikiran Anda.
Tempatkan pesanan Anda: Sekitar Anda kekacauan sehari-hari dapat menjadi alasan yang lebih kuat untuk iritasi dari yang Anda pikirkan. Kekacauan di atas meja sering merupakan refleksi dari kekacauan di kepala Anda. Hapus semua langkah yang tidak perlu dalam urutan yang diinginkan dan Anda akan melihat betapa menguntungkan itu akan bekerja untuk Anda.
latihan
peregangan: Anda memiliki kata ini ada gambar dari gedung olah raga dan pesenam anggun dalam perpecahan? Hal ini tidak perlu - Anda dapat berbaring tanpa bangun dari tempat duduk Anda. Coba benar ditarik ke atas dan ke luar, berbagai tubuh berputar, lereng atau misalnya kompleks ini.
yoga: Banyak orang berpikir bahwa yoga sangat sulit dan tidak sangat cocok untuk kota yang sibuk. namun itu tidak begitu. Yoga adalah cara yang bagus untuk mengambil kendali tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga pikiran.
Jalan di tempat:Coba jalankan di tempat selama beberapa menit untuk mendapatkan endorfin memasukkan ke dalam aliran darah Anda. Bahkan aktivitas fisik singkat dapat membantu untuk mengalahkan stres dan bersenang-senang.
penciptaan
Mendengarkan lagu favorit Anda: Sungguh menakjubkan apa transformasi dengan kesadaran kita dapat menyebabkan musik. Jika Anda marah atau tertekan, jika Anda perlu untuk berkumpul dan bersantai, cobalah untuk mendengarkan lagu favorit Anda dan kehidupan akan menghasilkan sisi yang sama sekali berbeda.
menari: Disatukan olahraga berat, memotivasi musik ceria dan penerbangan jiwa. campuran eksplosif ini menghasilkan hasil yang positif hanya dalam beberapa menit.
Menulis buku harian:menulis catatan harian Ini akan membantu Anda tidak hanya lebih mudah untuk bertahan hidup saat-saat sulit dalam hidup Anda, tetapi juga untuk menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Hadir peristiwa dan emosi di atas kertas, jujur dengan diri sendiri dan itu akan membantu Anda menemukan kedamaian.
scents
Cobalah aromaterapi: Hanya membutuhkan waktu satu menit, oleskan beberapa tetes lavender, minyak esensial pohon teh atau lainnya pada telapak dan menghirup. Menenangkan aroma dapat membantu untuk pulih dari stres dan kecemasan dengan merangsang reseptor penciuman di hidung, yang bertindak pada bagian otak yang bertanggung jawab untuk emosi.
Bau citron: Jeruk dan jeruk sangat terkait dengan kesenangan dan perayaan. aroma citrus Hal ini dapat membantu kita untuk bersantai, meningkatkan tingkat stres yang berhubungan dengan hormon noradrenalin.
Mencium Kopi: Bau invigorates kopi dan memberikan suasana hati yang baik. Minuman ini tidak hanya aroma tak terlupakan lezat, tapi banyak fitur berguna lainnya.