Bagaimana untuk bersantai di tempat kerja
Kesehatan / / December 19, 2019
Research Service Portal pencari tenaga kerja menunjukkan bahwa hanya 7% dari pekerja tidak menghadapi stres di tempat kerja. Sisanya 93% pengalaman pula. Lima daerah saraf yang paling - akuntansi, manajemen, asuransi, pembelian dan pemasaran. Anda tidak bisa hanya bangun dari meja dan berjalan-jalan untuk menenangkan saraf saya.
Untuk dapat dengan cepat menetap di mana saja, kapan saja, Anda perlu bekerja di dua arah: untuk melatih sistem sarafmasalah kecemasan sebagai fenomena psiko-fisiologis yang kompleks dan belajar untuk mengendalikan emosi di sini dan sekarang.
Bagaimana menjadi lebih tenang sebuah
Untuk ketenangan pikiran di tempat kerja membutuhkan sistem saraf yang dapat mengatasi stres atau setidaknya pulih dengan cepat.
lebih banyak tidur
Anda dapat menjelajahi ratusan teknik relaksasi. Tapi jika Anda tidak tidur, mereka tidak akan membantu:
- Kurang tidur mempengaruhi tingkat hormon stres - kortisol. Semakin sedikit Anda tidur, sehingga Anda memiliki lebih banyak hormon.
- Ketika otak tidak memiliki waktu untuk beristirahat, Anda lambat pada pengambilan. Jadi, Anda membuat kesalahan dan memprovokasi stres yang lebih besar.
- tegangan konstan - penyebab insomnia. Menunda mundur, Anda mengemudi diri menjadi lingkaran setan: khawatir, karena saya tidak tidur, tidak tidur, karena saya khawatir.
Melakukan apa pun selain tidur normal. podrabotok Buang. Mengatur alarm untuk malam: biarkan bel selama satu jam sebelum waktu itu untuk tidur. Matikan gadget, berjalan-jalan, bermain dengan hewan peliharaan. Sulit untuk menjadi hanya di awal, maka Anda tenang dan menjadi liburan.
Datang dengan rencana cadangan
Untuk stres harus takut. Apa yang kita takut ketika ada yang salah? Pemberhentian, kerugian bisnis, baik. Akibatnya, yang paling mengerikan, apa yang terhubung dengan pekerjaan - adalah kekurangan uang.
Hanya ada satu cara untuk menghilangkan rasa takut ini - untuk membuat airbag. Artinya, Anda akan melihat akun, yang akan didasarkan pada jumlah yang cukup untuk bertahan sampai Anda menemukan pekerjaan baru atau sebuah proyek baru. Idealnya, uang harus cukup selama enam bulan. Bukan fakta bahwa Anda dapat membuat mereka cepat dan sisihkan. Tapi jika Anda belum mulai, lakukan sekarang. Bila Anda memiliki saham, kemauan dan kepercayaan diri.
Bagaimana menghapus ketegangan di tempat kerja
Stres di tempat kerja diperlukan untuk mengatasi pekerjaan. Duduk di meja yang dikelilingi oleh kolega atau klien, untuk tenang sehingga tidak ada yang melihat bahwa Anda khawatir.
bernapas dalam-dalam
Hitung sampai 10 secara mental dan mengambil napas dalam-dalam, kemudian pernafasan lambat. Ulangi 12 kali berturut-turut. Masalah menghilang dan stres psikologis tidak akan pergi, tapi Anda akan menenangkan detak jantung panik dan tubuh memberikan perintah: "Semua baik-baik, tidak ada bahaya, Anda dapat berhenti dan mengambil napas." Deep bernapas - tahap persiapan untuk mengatasi stres.
catatan take
Cara yang baik untuk menenangkan diri ketika Anda berada dalam sebuah pertemuan atau presentasi. Menulis di notebook semua pikiran saya, semua yang datang ke pikiran. Di atas kertas itu akan menjadi arus kesadaran. Sebagai contoh, dalam sebuah buku catatan adalah garis: "aaaaaa, semua hilang, plester dihapus, Daun klien, betapa mengerikan, saya masih mencampur! "Tapi Anda melihat apa yang terjadi di kepala Anda, dan Anda akan menyadari bahwa ketakutan tidak terlihat menakutkan dan konyol. Selain itu, catatan - adalah analog dari percakapan, tidak hanya dengan yang lain dan dengan diri mereka sendiri. Ternyata psikoterapi ekspres.
Dan tidak ada yang akan terkejut jika pertemuan Anda menulis sesuatu. Sebaliknya, semua orang akan berpikir Anda adalah orang baik.
Mengurus hal-hal kecil
Kadang-kadang kecemasan begitu kuat sehingga tidak ada kekuatan untuk melakukan pekerjaan. Hal utama - tidak memikirkan pikiran negatif. Mulai melakukan sesuatu yang tidak terkait dengan pekerjaan. Bongkar kertas di atas meja. Menyeka debu. Air bunga di jendela. Cuci bekal. Bersihkan keyboard. Lakukan sesuatu yang akan membawa hasil nyata dan menyebabkan Anda untuk mengalihkan fokus.
Gunakan solusi farmakologi
Jika Anda tidak percaya pada rekaman itu dan menyeka meja akan membantu untuk tenang, jangan menyiksa tubuh dan mengambil obat penenang. Belum tentu untuk menjalankan resep dan membeli obat penenang kuat, dengan stres kerja glisin pekerjaan yang sangat baik dan ekstrak valerian.
- valerian - salah satu cara yang paling baik dipelajari untuk mengatasi stres, itu digunakan di Yunani kunoobat penenang karakterisasi farmakologi.
- asam Aminoacetic (lebih dikenal sebagai glisin) - itu harus memiliki semua lebih gugup. Asam amino yang meningkatkan fungsi otakPeringatan gangguan stress glisin eritropoiesis dan anemia dan mengurangi ketegangan saraf, menormalkan tidur, meningkatkan memori dan perhatianmetabolisme Glycine obat.
Kedua komponen ini terkandung dalam penyusunan 'meditasi"(Bukan obat, suplemen makanan). Ini lozenges dengan rasa mint dan komposisi. Individual, glisin, dan valerian diwakili dalam banyak persiapan, dan bersama-sama - hanya "meditasi". Keunikan dari cocktail ini adalah bahwa selama tablet resorpsi zat aktif lisan dengan cepat memasuki aliran darah, dan mulai beroperasi (ini disebut bioavailabilitas tinggi).
Pil yang perlu diambil secara lisan, pertama harus larut dalam perut, masuk ke usus, memasuki aliran darah dan pergi melalui hati, di mana beberapa zat aktif hancur. Akibatnya, jumlah bahan aktif berkurang dan waktu onset efek meningkat.
dengan "meditasi"Ini akan salah. Anda hanya menempatkan permen sublingual untuk nafas segar dan tenang. Tablet ini tidak dimakan sampai akhir, tetapi bekerja: Anda dapat bernapas dengan tenang dan berkonsentrasi pada pekerjaan.
Aksi "meditasi" pada tubuh karena dua komponen, telah lama digunakan dalam pengobatan. Glisin digunakan sebagai agen terapeutik nootropic. Dia mampu merangsang aktivitas mental, untuk meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan memori dan meningkatkan kemampuan untuk belajar. Ekstrak Valeriana memiliki efek menenangkan, membantu insomnia.
Tapi dengan semua properti yang bermanfaat tidak harus mengharapkan obat ajaib: satu pil tidak akan membantu sekali dan untuk semua. efek menguntungkan muncul hanya setelah penggunaan konstan beberapa kali sehari. Pastikan untuk membaca petunjuk.
Nikita V. Gritsenko
Efek kumulatif tidak berarti bahwa Anda akan duduk untuk "Meditasi" dan masuk ke dalam kecanduan. Glycine tidak adiktif, tetapi, seperti valerian, lebih baik menggunakan kursus, untuk sepenuhnya mengalami efek yang menguntungkanGunakan glisin sebagai aditif makanan untuk produk makanan dan remaja sekolah.
Banyak orang di Badam dilihat dengan kecurigaan, tapi suplemen berbeda dari obat-obatan yang dapat menyarankan hampir semua orang. Suplemen gizi - adalah barang untuk kesehatan, bukan untuk menghilangkan penyakit tersebut. Stres di tempat kerja memiliki dampak negatif pada tubuh, tapi itu bukan penyakit di mana kebutuhan untuk berkonsultasi dengan dokter. Jadi, jika Anda tidak hipersensitif terhadap komponen, Anda dapat membeli "meditasi" di apotek tanpa resep dan menganggapnya sebagai diinstruksikan.
emosi kenyamanan - kenyamanan dalam hidup!
mempelajari lebih lanjut