Bagaimana menyingkirkan keinginan untuk memiliki waktu untuk mana-mana dan tidur

Saya sudah mencoba hampir segalanya untuk tidur nyenyak. Tidak ada yang membantu, baik rezim atau suplemen herbal atau akhir pekan tanpa kerja dan menutup komputer sebelum pergi tidur.

tidur nyenyak membantu saya untuk mendapatkan tinggal di Camp Beralas - "kamp musim panas untuk orang dewasa" yang terkenal di Mendocino, California, yang terletak di hutan merah, di mana sampah untuk waktu tertentu dari gadget. Ada aku tidur lebih baik daripada di tempat lain.

Dalam Camp Grounded semua mengikuti aturan sederhana, yang merupakan pendiri Felix Levy camp (Levi Felix) diadopsi selama kehidupan Badui: tidak ada jam. Di kamp, ​​tidak ada terus melacak dari waktu yang tepat, dan itu dirasakan dalam segala hal. Misalnya, turis menyebut untuk makan siang di sekitar daerah siang.

Pada awalnya, saya tidak berharap bahwa sesuatu yang istimewa. Kadang-kadang aku bahkan mengganggu kurangnya peraturan yang ketat. Tapi akhir pekan berlalu dan saya, yang belum pernah sebelumnya, merasa luar biasa tenang. Sesuatu telah berubah.

Selain itu, ketika aku meninggalkan kamp dan kembali ke rutinitas normal, kelelahan kembali. Aku mencoba gagal untuk memulihkan ketenangan, tapi sisanya tidak bekerja bahkan pada akhir pekan di pedesaan. Saya ingin berbagi penjelasan ilmiah tentang apa yang saya alami di Camp Grounded, dan memberitahu Anda bagaimana saya bisa mengulangi percobaan.

Ilmu stres dan tidur

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang penemuan menyenangkan Anda, saya berpaling ke ilmu pengetahuan dan semua teknologi, menilai keadaan tubuh, yang bisa menemukan.

Pilihan pertama dan paling jelas adalah pelacak tidur seperti Dasar Watch, tapi itu jalan buntu. Semua pelacak menunjukkan malam itu aku tidur dengan baik (sekitar 50% dari dangkal tidur, 25% dari fase REM dan 25% tidur nyenyak). Namun, pagi ini saya bangun benar-benar kewalahan.

Jadi saya memutuskan untuk menjalani pemeriksaan medis - polisomnografi. Menyenangkan untuk berbicara dengan seorang sarjana Israel Sleeprate startup terhubung dengan saya sekelompok kabel. Ternyata untuk menciptakan sebuah adegan dari film Wolverine (lihat. foto).

Hasil penelitian menunjukkan bahwa pelakunya adalah kelelahan kekal saya tegangan. Dan angka ini biasa pelacak tidur mengabaikan. "Anda perlu rileks," - dia bilang dokter Baharav Anda (Andari Baharav).

Memang, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa lebih-tegangan dalam tubuh atau eksitasi sistem saraf mengganggu malam untuk mencapai keadaan tidur nyenyak. meditasi atau secangkir teh herbal tidak akan membantu memecahkan masalah sebelum tidur. Ketenangan hanya sebelum tidur tidak cukup - itu terlambat. stres sehari-hari tidak hilang dengan sendirinya di malam hari setelah bekerja.

tubuh mempersiapkan untuk tidur siang hari. Dan jika Anda ingin tidur nyenyak di malam hari, Anda perlu mengubah perilaku mereka dari saat kebangkitan.

Aneh, tapi saya tidak merasa stres. Seperti banyak anggota lain dari kelas kreatif, saya adalah seorang workaholic bahagia, yang dengan senang hati bekerja 10-plus jam sehari. Saya mencintai pekerjaan saya dan saya bisa dengan mudah membalas pesan setelah matahari terbenam. Sayangnya, seperti yang ditunjukkan oleh sejumlah survei, tubuh saya tidak begitu gembira mengambil gaya hidup saya.

tes air liur Neuroscience di laboratorium menunjukkan bahwa tingkat kortisol, Hormon yang terlibat dalam pengembangan respon stres, hampir nol. Dia sangat rendah setelah bangun dan hampir sepenuhnya menghilang pada paruh kedua hari. Saya telah karena itu sering tidur di siang hari, untuk memiliki kekuatan untuk bekerja di sore hari.

Saya sudah terbiasa dengan perasaan kelemahan dan tidak menyadari bahwa kebutuhan konstan saya untuk minum kopi dan makan malam sesudah mimpi - tanda penyakit serius.

masalah tidur disebabkan oleh stres, sangat umum di kalangan profesional di bidang teknologi. Kombinasi stres kronis dan terus meningkat atau penurunan kadar kortisol mengarah ke kelebihan dari sistem saraf.

Tapi itu berubah di Camp Beralas?

Camp Beralas melawan rasa takut untuk kehilangan sesuatu yang penting

Akses ke semua informasi di dunia - itu baik, dan kutukan pada waktu yang sama. Kita bisa langsung mencari tahu tentang hal-hal yang paling menakjubkan, tapi Anda harus memasang dengan fakta mengganggu bahwa Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang lebih baik. Sebuah lingkaran setan.

kecemasan konstan, keinginan bersamaan untuk menemukan sesuatu yang lebih baik, telah menjadi begitu fenomena yang tersebar luas, yang bahkan mendapat singkatan sendiri - FOMO (Eng. takut dari kehilangan - takut untuk kehilangan sesuatu yang penting).

Di Camp Grounded membayar banyak perhatian untuk, untuk membantu wisatawan memahami bahwa akhir pekan ini mereka tidak dapat takut kehilangan sesuatu. Waktu dan tempat peristiwa, di mana Anda dapat berpartisipasi dalam jadwal harian adalah perkiraan, jika diinginkan. Hampir tidak mungkin untuk merencanakan lebih dari satu depan jam.

Inti adalah mendapatkan pemahaman yang Anda bisa bahagia tidak peduli apa yang terjadi selanjutnya. Kemampuan untuk menghargai saat ini.

"Tidak ada jam" - aturan pertama yang mengatur Levi Felix. Hal ini sering menyebabkan kekecewaan di kalangan berkemah. Klien pertama adalah Felix CEO IT-perusahaan - dalam ketakutan lapangan untuk kehilangan sesuatu yang penting terutama kuat.

Kebanyakan orang yang datang ke kamp, ​​di beberapa titik menyadari berapa banyak mereka terikat dengan waktu. Takut untuk kehilangan sesuatu yang penting telah merambah jauh ke dalam kehidupan mereka.

Felix Levy, pendiri Camp Beralas

Bahkan teman-teman saya, yang berpengalaman dalam teknologi canggih dan memahami kekurangan mereka, tidak bisa menahan godaan selama liburan: mencari tahu di Yelp, piring restoran pandangan yang terbaik di tren Twitter setempat untuk mencari tahu apa hal menarik yang dapat Anda lakukan untuk memperbarui jaringan sosial untuk melihat berapa banyak teman-teman memiliki set huskies.

Mungkin setiap orang memiliki pengalaman perjalanan tersebut dengan teman-teman ketika hal-hal yang tidak terlepas dari Internet. Dan bahkan jika Anda superveselo, jangan lupa tentang tingkat kortisol, yang melampaui segala akhir pekan. Banyak dari kita kembali dari liburan ini sebagai lemon diperas, karena sepanjang akhir pekan tidak begitu banyak sisanya sebagai mengejar yang terbaik dan paling menarik.

Ternyata, Camp Grounded membantu saya menyingkirkan stres, karena untuk menyingkirkan kebutuhan untuk berjuang untuk pilihan yang lebih baik. Apakah ini benar?

pemeriksaan ulangan

Berbekal hipotesis baru, saya, seperti ilmuwan, ingin mengujinya dalam praktek dan ulangi percobaan. Oleh karena itu, tahun depan saya, bertentangan dengan aturan Camp Beralas, berjalan ke kamp dengan gelang tak terlihat di pergelangan tangannya bahwa variabilitas langkah-langkah detak jantung. Ini merupakan indikator stres, mempengaruhi tidur. gelang ini sangat cocok untuk mengukur tingkat stres selama akhir pekan tanpa gadget. Jika salah satu dari berkemah bertanya apa di tangan saya, saya akan mengatakan bahwa gelang yang paling biasa, tanpa teknologi apapun.

Pada hari pertama di kamp, ​​saya berjanji pada diri sendiri untuk tidak melakukan apa-apa penyebab stres dan mencoba untuk mencegah terjadinya rasa takut untuk kehilangan sesuatu yang penting. Yang pasti, saya mengandalkan kehendak acara bahagia, yang menentukan bagaimana menyenangkan hari akan diadakan.

Pagi-pagi saya melihat tenda untuk meditasi di dekat danau. Dan ketika aku sedang berjemur di matahari, wisatawan lain akan ke lapangan latihan akroyogoy dan permainan sepak bola. Itu sangat sulit untuk tidak merencanakan hari.

Tapi ketika aku pergi tidur malam itu, aku merasa tidak ada keinginan untuk mengejar melelahkan kemungkinan. Dan ketika aku terbangun keesokan harinya, saya baru saja tenang.

Ketika aku kembali ke peradaban, saya meminta para insinyur untuk merancang gelang, jika ada sesuatu yang tidak biasa dalam data. Saya tidak berbicara tentang hipotesis bahwa gelang itu interpretasi berisi indikator. Abe Carter (Abe Carter), pendiri start-up produksi Amiigo gelang, mengatakan: "Malam Sabtu 23 May agak berbeda dari yang lain. Saya akan mengatakan bahwa Anda telah mengalami sedikit stres. "

Sukses! Camp Grounded karya strategi camp.

Tentu saja, ini bukan solusi universal. Sebagian besar dari kita harus melacak waktu di tempat kerja. Tapi ketika saya perlu mendapatkan kekuatan, sekarang saya tahu pasti bahwa saya bisa melakukannya di Camp Grounded atau dalam situasi yang sama. Selain itu, itu adalah kesimpulan yang berguna untuk bekerja lebih lanjut pada masalah menyingkirkan stres.